minimum paraya fit bir vücut

rezerve

rez akşam okurum

ne zaman başlıyacak bu herif amk

resorwww

rezerveee

rezerve amk rezerv

muhtemelen 2 gün sonra sıkılacağım ama... umut.avi işte.

rezerved

rezerved

bereli çocuk... çok hAVALI BEEEEE VERESiM GELDi

sa beyler geldim başlayacam yazmaya şu 1-2 panpanın sorusunu yanıtliyim önce. sabahtan beri yazıyorum kaydediyorum o yüzden seri seri ekleyecem entryleri kafanız rahat olsun. ara ara dinlenip işlediğimiz konu ile ilgili soru-cevap da yapacaz (öğretmen edamı gibeyim)

@64 gece uyuyamaman kötü olmuş moruk ama sen bir boşluk yaratmaya çalış kendine

o diyetistenlerin dıbına koyim her taka zararlı derler (hepsini kastetmiyorum çemkirmeyin sakın). ayçiçek yağı evet zararlıdır, zeytinyağı veya tereyağı kullanılması taraftarıyım ama yapacak birşey de yok. ben yemek yaparken %30 ayçiçek %70 tereyağı kullanıyorum.

beslenme progrdıbını ben verecem önce şu spor işini halledelim

alkolden uzak dur bro yapma testosteronu bitiriyor alkol, ayrıca alkol içiyorsan karın kasını unut. sen bilirsin gene de

yumurtanın sarısında yağ olduğu için sadece beyazını yer bazı kesim. yumurtanın yağı içinde bir miktar kolesterol olsa da sağlıksız bir yağ değildir, ye yani çok abartma böyle şeyleri

beyaz ekmeği kes bro, aynı kalori aynı enerji aynı karbonhidratı veren kepek ekmeği dururken neden beyaz ekmek? beyaz ekmek kötü karbonhidratlar barındırır içinde, anlatacam hepsini

8.sorunu bilmiyorum açıkçası

spor saatleri evet uygundur ama spordan en az 1 saat önce yemeği kesmiş olman lazım, dikkat et

rica ederim

@68 moruk bi şeker hastası olarak spor yapman müthiş bir gereklilik senin inan bana, bizden çok senin ihtiyacın var spora. spor insülini dengeler, açıklayacam ilerde insülin dengesini de

hasta olduğunu bile unutursun bi süre sonra

burda mısınız bilmiyorum ama ben yazayım da gördükçe okursunuz zaten siz de zütverenler, başlıyorum

en son aletlerden bahsedip bırakmıştım, aletleri aldığınızı varsayıyorum ehehe

beyler Aletleri aldıktan sonra barfiks barını kapıya güvenli bir şekilde takıyoruz. Bakın beyler çok ciddi, ben bi kere düştüm zütüm kırılıyordu az daha dıbına koyim gerçi benim salaklığım ekstrem hareketler deniyordum benim neyime ulan, her neyse.

Dediğim gibi güvenliğinize dikkat ediyorsunuz bir kere de dumbell’ı parmağıma düşürmüştüm 3 hafta ağrımıştı kemik, bu tip şeylerin sizin başınıza da gelmesini istemediğim için konuşuyorum.

Ağırlıkları satın alamayanlar en azından barfiks barı alsın dedim, olum 30 lira lan lütfen alın çok önemli valla bak. Siz durumu daha düşük kardeşlerim için de şınav+barfiks+karın antrenman programı hazırlayacam. iyi bir vücut herkesin hakkı dıbına koyim, fitness zengin sporudur diyeni giberim bundan sonra. gereksiz harcamalarımızdan da bahsedecem ilerde

reserved

Spora başlayacağınız ilk gün düzgün bir odada düzgün bir ışıkta düzgün bir aletle kendinizin önden yandan ve arkadan fotoğraflarını çektirmenizi istiyorum birine. Bakın bunu her ay yapacaz, gerçek gelişiminizi görmek adına hep aynı oda aynı ışık ve aynı makineyle çektirin fotoğrafları. Bir de fotoğraf esnasında kasmayın kendinizi, kasacaksanız da çekildiğiniz her fotoğraf da kasın ki düzgün gelişimi gözlemleyebilesiniz.

Önce kilo alma sorunu yaşayan sıska panpalarımız için bir spor ve beslenme programı yazacam. şişman panpalarım sizi sona saklıyorum, assolistlerim benim. Çevrenizde kilo vermek için uğraşan tonlarca insan olsa da kilo almak da aslında zor bir iştir. %70 metabolizmayla alakalı zaten kilo alamamanız veya verememeniz artık ner neyse derdiniz. Kendinizi de suçlamayın. illa suçlayacaksanız da tembel olduğunuz için suçlayın kendinizi dıbına koyim. Zaten tembellik edecek ve sabırsız davranacak olanlar varsa lütfen kapatsın bu başlığı, alsın eline kumandasını koysun kucağına koca cips poşetini ve o iğrenç şeyi hönkür hönkür yiyip leş gibi yaşamaya devam etsin. Ben burda size yol göstermeye çalışıyorum, çalışacam ama olay sizde başlar sizde biter. Bedava ekmek yok olum anlayın artık şunu.

Özet: go hard or go home bitch

Lafı çok uzattım ÇAÇP dediğim çelimsiz adam çalışma progrdıbına geçiyorum artık. Ağırlıkları, barfiks demiri ve pilates topu olan sıska adamların uygulayacağı program şu şekildedir;

Pazartesi: göğüs + karın çalışma programı

günlük programları tek tek ve ayrıntılı olarak verecem beyler. sindire sindire okuyun.

antrenmana Asla ama asla ısınmadan başlamıyorsunuz beyler. Aylardır belki de yıllardır hareketsiz bıraktığınız kaslarınıza ısınmadan direkt olarak ağırlık yüklerseniz ciddi sakatlanmalara yol açabilirsiniz. tamam yea deyip geçilebilecek bir konu değil olum adam gibi ısıtın kaslarınızı. Önce yerinizde koşun 1 dk felan kalp ritminiz bir hızlansın. Sonra kolları ve göğüsleri ısıtın sağa sola açarak ilkokul beden dersinden hatırlayın olum bildiğiniz ısınma hareketleri işte, adam gibi ısıtın kaslarınızı.

göğüs Programı şu şekildedir gayler olabildiğince açık anlatmaya çalışacam iyi dinleyin,