minimum paraya fit bir vücut

ipuçları: tavuk etini dünden haşlayıp dolaba atabilirsiniz. Spor sonrası çıkarıp hazır yiyin direkt. Ton balığı zaten hazırdır, açın konserveyi yiyin dıbına koyim. Yumurtaları spor öncesi haşlayıp hazır hale getirebilirsiniz, fazla haşlamayın besin değeri kaçmasın. Tavuk eti-yumurta-ayran şeklinde kombineler yapabilirsiniz tercihinize kalmış tamamen. Bu arada doğal ve ekgibsiz beslenirseniz protein tozuna hiç gerek yoktur. Ama yok ben tavukla yumurtayla haşlamayla uğraşamam diyorsanız protein tozu kullanabilirsiniz. Halk arasında genel yaygın olan protein tozları öldürüyür hacu şeklindeki söylentiler asılsızdır. Şuana kadar protein tozunda ölen görmedim ben. O öldüren taklar steroidlerdir beyler. Lafı gelmişken bahsedeyim, sakın ama sakın steroid kullanmak gibi bir hataya düşmüyorsunuz. Vallaha kalbiniz durur bir gün hiç belli olmaz demedi demeyin sonra. Çok riskli ürünlerdir bunlar. kullanan profesyonel fitness'çılar bile onlarca doktorun kontrolünde kullanıyorlar. sizin işiniz değil bu. Uzak durun.

Protein tozlarının da tek sevmediğim yönü altın kadar pahalı olmalarıdır. Marka çok da önemli değildir, belli farklar vardır tabi ama bariz uçurumlar yoktur markalar arasında. Ama ben gene de yumurta-tavuk yanlısıyım. Şöyle bir amele hesabı yapayım sizlere gelin;

2250 gramlık bir protein tozu kutusunda aşağı yukarı 1800 gram protein vardır. Bu 1 kutu protein tozunun fiyatı 190 liradır. Yani,

1800 gram protein=190 liradır.

Şimdi,

1 adet yumurtada 7 gram protein vardır. 1 karton yumurtada 30 adet yumurta olduğuna göre 1 karton yumurtada toplam 210 gram protein vardır. 1 karton yumurta 10 liradır. Yani,

210 gram protein=10 liradır.

eşitliğin Her 2 tarafı da 10 ile çarparsak ne yapar? ( öğretmen edamı gibeyim ya )

2100 gram protein=100 lira yapar.

Protein tozu nasıldı peki?

1800 gram protein=190 lira

Tabi yumurtayı haşlaması yemesi bilmem nesi daha zordur protein tozuna göre kabul ediyorum ama yine de tembellik etmeyecek panpalarım için hesap kitap ortadadır. Yine de tercih sizindir.

Ama illa bir şey alacam diyorsan kreatin al moruk. Spordaki performansını %30’a kadar arttıran bir suplement bu kreatin denen dalga. Hem protein tozu kadar pahalı da değildir. Vücut bu kreatini günde 1 gram üretir. Sen dışarıdan 3-4 gram felan alacaksın kreatini. Doğal yollardan alacam diyorsan 1-2 kilo dana eti yemen lazım bir oturuşta. Evet yanlış duymadın bu kreatin denen dalga bir tek kırmızı ette bulunur, onda da çok az bulunur. Spordan yarım saat önce 3-4 gram alın yeter. Her gün almayın ki alışmasın bünye.

Bu kadar tavsiye yeterlidir çelimsiz panpalarım için. ayrıca yazdıklarımı şişman panpalarım da okusunlar. zira şişman programında da benzer tavsiyeler olacak, aynı şeyi tekrar tekrar yazmak istemiyorum. şuana kadar anlattıklarımdan pay çıkarın kendinize, akıllı olun ve az yiyin.

bugünlük bu kadar yeter harbi ellerim gibildi 3 gündür tüm vaktimi size ayırıyorum dıbına koyim, yazıyoruz bari düzgün bir şey yazalım diye. verdiğim programları ıktan ıktan uygulamaya başlayın. başlayın bi yerden, veya pazartesiyi bekleyin. siz bilirsiniz. ama lütfen başlayın ve lütfen bırakmayın. o kadar ayrıntıya boşuna girmedik saksı değiliz en nihayetinde. notlar yazıp asın buzdolabına vs. gözünüzün çarpabileceği yerlere. bu olay hem telkin etmiş, hem de görevinizi sürekli hatırınızda tutmanızı sağlamış olur sizin.

şişman adam beslenme progrdıbını yarın yazacam bi sıkıntı olmazsa. ayrıca bazı birkaç detayı daha ekleyip soru-cevaplar dahilinde de bitirez başlığı.

şuanda şişman programı ne zaman gelecek panpa haricinde bir sorunuz varsa, sorabilirsiniz gayler.

@281 haksız değilsin ama evde uygulanması için tavsiye ettiğim dumbell fly egzersizi ile cable crossover egzersizi çok da farklı lifleri çalıştırmıyor aslında moruk. ki buradaki adamların birçoğu spora yeni başlayacakları için büyük lif gruplarına yönelmeleri lazım önce. yoksa spora uzun süredir devam eden ve salonda çalışan panpalarımız cable crossoever egzersizini uygulasınlar tabi, sıkıntı yok

@289 elimi kolumu geçtim beynim gibildi olum veremiyorum kafamı. 1 gün daha bekleyecen altı üstü sabrını gibtiğim seni

yatmadan bi motivasyon videosu atiyim size alın beyler, geceniz güzel olsun

http://www.youtube.com/watch?v=qapsrR8zIJM

12 sayfayı da okudum iyi yazmıssın eline sağlık gitar var 1 tane satılmasını beklıyorum sattıgım gıbı baslayacam bende evde bılgsayar basında otumaktan frenkesteın gıbı olduk gotu gobegı saldık yıne

Kreatinleri araştırdım beyler. kullanırsanız suyu bol için böbreği bim poşetine sarmamak istiyosanız.
Şişman adam programında koşuya alternatif bi program yazıcam molalarla beraber 30 dk sürüyor evin içinde aletsiz yapılıyor.30 dk sonunda nefes ritminizle evi yıkabilirsiniz. şimdi bunu yaptım duş alıp yatağa geldim son atp'lerim ile bunu yazıyorum. yarın eklerim beyler

rezerve

6 sayfa okudum vücudum fit oldu

@294 aynen bro çok iyi bir noktaya değindin unuttum ben onu söylemeyi. şişman adam için olan programı yaz moruk ben de merak ettim atp kaldıysa sende ehehe

@296 ahaha puşt

beyler bugün 5'te dersim var akşam 11 gibi çıkacam okuldan gibeyim zaten 2.öğretimi. gece 12'den sonra atmaya başlayacam şişman adam beslenme progrdıbını. yazılar hazır kafanız rahat olsun. şişman adam beslenme programıyla da başlığı bitirmiş olacaz bu gece inşallah. sonra görüşürüz, hadi eyvallah

amino asit , glutamin kullanmakta fayda var mıdır panpa

rezerved

panpa cardioyu hiit şeklinde yapsak nasıl olur ?

"şaçp" mını bekliyoruz reyiz . bir an önce gelde özletme kendini

tekrarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

rezerved

Sa beyler bu gece de şişman adam beslenme programından bahsedip konuyu bitirecem inşallah. Sonrasında birkaç detay daha verebilirim ama şu şişmanlar için gerekli tüyoları bi verelim önce.