tümü

minimum paraya fit bir vücut

  1. 326.
    0
    @263 p90x'i ben de uyguladım bir ara moruk iyi programdır. ama istersen insanity diye bir program var onu da uygulayabilirsin. ya da benim programı uygula sen bilirsin. şişman adam beslenme progrdıbını yazıyorum şuan bitince atacam başlığa. bu gece olur mu ama bilmiyorum. en fazla 1 gün beklersin. kapı kirişin için bir şey diyemem. zira kiriş bile değil o bahsettiğin şey dıbına koyim menteşeyi diyorsun sen ehehe. elinde kontrol et rijitse yani kıpırdamıyorsa bir şey olmaz. 100-120 kiloya kadar taşıyor o barlar zaten.

    @264 120 gram protein ihtiyacın varsa 80 kilosun o zaman sen moruk. çelimsiz adam beslenme programında yazdım hepsini birazdan atacam başlığa, orada görebilirsin kullanabileceğin besinleri.
    ···
    #154958260 şikayet
  2. 327.
    0
    baktım şuan kanka ama pek sağlam durmuyo yarak şey yapıştırma büyük ihtimal daha farklı barlar var mı o menteşeye gerek olmayan ? insanity sanırım fazla ağır bi program benim için, öyle pek bi spor geçmişim yok yılda iki üç ay gidiyorum salona o yüzden p90x uzun zamandan sonra başlangıç için uygun sanırım tek sorunum dediğim gibi beslenme olayı fakirler için uygun bi program verirsen herşeyin kolay tedarik edilebileceği çok yardımın dokunur şuana kadar paylaştığın şeyler için eyvallah
    ···
    #154959486 şikayet
  3. 328.
    0
    @266 koridor barfiksi alabilirsin yaz google'a çıkar zaten kendine uygun olanı seç ordan. bir de, 2-3 ay spor yapıp 8-9 ay yatmayın dıbına koyim. kendinizi spor yapmaya alıştırın. gibindirik insan denen varlık kendisine verilen 24 saati o kadar gereksiz ve boş işlere harcıyor ki. yarım saatini 1 saatini bi spora veremiyor. illa fitness yapın da demiyorum. çıkın en kötü koşun hafif tempoda. sadece yarım saat koş lan. bir de toplumda spor salonuna yazılmazsan spor yapamazsın algısı var. bundan 1500 yıl önceki erkekler av yapıyorlardı, savaşlara katılıyorlardı, seferlere çıkıp 3 ay dönmüyorlardı. hayvan gibi de vücutları vardı. çünkü doğal besleniyorlardı bir taraftan da. gerçek erkeklik budur olum. şu sistemde kendisine ben erkeğim diyen adamın dıbına koyim zaten.
    ···
    #154960024 şikayet
  4. 329.
    0
    panpa şu celimsiz diyet seyine devam et boy 1.83 kilo 60 amk bebe gibi geziyoz hadi yardimci ol kardeşine
    ···
    #154960128 şikayet
  5. 330.
    0
    Neler yememeniz gerektiğini anladığınızı umuyorum, şimdi neler yememiz gerektiğinden bahsedecem kuru zütlüler sizi.

    Öncelikle yiyom yiyom kilo alamıyom zamqi saçmalıklarınızı bir kenara koyup beni dinlemenizi istiyorum. Fazla yediğin halde kilo alamıyorsan bunun tek bir açıklaması vardır. hala yeteri kadar yemiyorsun demektir. Ama buradaki ana tema tek bir öğünde öküz gibi abanmak değil, gün içine öğünlerimizi yaymaktır. Sizin kilo alamamanızın asıl sebebi budur. Öğle yemeğinde akşam yemeğinde istediğin kadar aban, yemek aralarına saatler bıraktığın zaman alamazsın kilo felan. ilacın bende mübarek, gel.

    Size vereceğim sistemde 3 ana öğün 3 ara öğün yiyeceksiniz. Belirttiğim şekilde yiyeceksiniz. Belirttiğim besinleri yiyeceksiniz. giberim.

    Başlıyorum,
    ···
    #154960767 şikayet
  6. 331.
    0
    1-sabah kalkar kalkmaz:

    Beyler yataktan kalkar kalkmaz kahvaltı saatine kadar mutfağa gidip ufak da olsa bir şey atıyorsunuz ağzınıza. Bu bir miktar kuruyemiş, az biraz peynir, 1-2 dilim ekmek olabilir. Ama sakın sıvı tüketmiyorsunuz. Bunu yapmamızın amacı kahvaltıya kadar boş mideyle beklemeyecek olmamızdır. Ailesiyle yaşayan panpaların kahvaltısı prensesler gibi uyandırılıp ayağına getirildiği için bu uygulamayı yapmalarına gerek yoktur. Şanslı zütoşlar sizi.
    ···
    #154960816 şikayet
  7. 332.
    0
    2-sabah kahvaltısı:

    Günün en önemli öğünüdür. Asla boş geçmiyorsunuz. Biliyorum bazılarınız kahvaltı yapmıyor. Es geçmek yok olum. Öyle 1 simit 1 poğaça alıp işyerinde/okulda yerim olayını da kabul etmiyorum. Adam gibi yapacaksınız kahvaltınızı, buraya odaklanın.

    -Kepek ekmeği: Bu gerekli karbonhidrat ihtiyacınızı karşılar. ( yiyebileceğiniz maksimum Dilim )

    -peynir: gerekli protein ve kalsiyum ihtiyacınızı karşılar. ( 100 gram )

    -Bal: gerekli olan şeker ihtiyacınızı karşılar, fazlasıyla. ( 1-2 yemek kaşığı )

    -Tereyağı: gerekli olan sağlıklı yağ ihtiyacınızı karşılar. ( 3-4 bıçak darbesi )

    -Yumurta: proteinin ağa babasıdır, yemediğiniz gün olmayacak. Haşlarsanız daha iyi, az pişsin. ( en az 2 tane, en fazla 5 tane )

    -salam, sosis, sucuk: çok tasvip etmesem de yenebilir yine de. Güvendiğiniz markalardan satın alın ( 100 gram )

    -çay veya meyve suyu: beyler çayı kesinlikle şekersiz içiyorsunuz. Şekersiz içmeye alıştırın kendinizi. Sporunuzu akşam yapacaksanız süt içebilirsiniz yoksa süt de içmeyin kahvaltıda. Çünkü spor öncesi içilen süt, içinde laktoz şekeri bulundurduğu için sporda yakar yani acıtır kaslarınızı. Laktik asit fermantasyonu dediğimiz olay budur. Sütü spordan sonra içmeye gayret gösterin. ( çayı az için, mideniz bize önce katı gıdalar için lazım. Bol çay içip de şişirmeyin midenizi ). Ha çayınıza da limon sıkıyorsunuz beyler. 1 adet limon günlük C vitamini ihtiyacınızın %50’sini karşılar. Bakın bu c vitamini denen olaya yurt dışında yüzyılın keşfi olarak bakan bilim adamları var (kaynak: kıçım). Toplamda 1 limon sıkmaya çalışın her bardağınıza. Olay sadece kas yapmak değil, sağlıklı yaşayıp bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak da önemli. Ayrıca limon çaya az da olsa tat verdiği için şekerden yoksun olan çay daha bi içilebilir olacaktır.

    Verdiğim besinlerle sınırlı kalmayın. Bunlar temel gıdalardır, en azından yemeye çalışın bunları. Gözleme, bazlama, krep vb. besinleri de zütürebilirsiniz ayrıca. Özellikle krepi çok tavsiye ediyorum. Kendiniz yapmayı da öğrenin. Olum ben öğrenciyim ama ne yemekler yapıyorum bir görseniz parmaklarınızı yersiniz yeminle. Açın internetten tarifleri yapmaya çalışın işte. Her neyse.

    Kahvaltıyı bitirdikten sonra 1-2 bardak su içiyorsunuz beyler. Yalnız kahvaltı esnasında değil, kahvaltıyı bitirdikten sonra içiyorsunuz. Buradaki amacımız midemizi suyla şişirmeyip olabildiğince besine yer bırakmamız ve kahvaltı sonra içilen suyla sindirimi kolaylaştırmamız. Saygılar.

    Ayrıca son olarak normalden biraz daha hızlı yemeye çalışın. Doyma hissi insana geç geldiği için bu his gelene kadar olabildiğince doldurmamız lazım mideyi. Bir nevi kandırıyoruz yani metabolizmayı. Sadece kahvaltıda değil diğer ana öğünlerinizde de hızlı yemeye çalışın.
    Tümünü Göster
    ···
    #154961047 şikayet
  8. 333.
    0
    3-ara öğün:

    Ara öğünler sonraki ana öğüne kadar midenizi çalışır tutmanızı yarayan öğün çeşididir. Ayrıca bir öğünde yiyebileceğimiz besin miktarı sınırlı olduğu için kilo almak için gerekli olan kaloriyi ara öğünlerden toplayacaz. Ara öğünleri atlamıyoruz beyler, dıbınıza koyarım. Peki ne yiyebiliriz ara öğünlerde?

    Şunlardan birini yiyebilirsiniz,

    -meyve: başta elma, armut, muz olmak üzere her türlü meyveyi öneririm. Ama karpuz, üzüm gibi sıvı ağırlıklı meyveler yerine elma, armut gibi daha katımsı daha dolu meyveleri tavsiye ederim kilo almanız için. Karpuz, üzüm de ye, hobi olarak gene ye, yeme demiyorum tabi. Ama elmaya, armuta öncelik ver. Yoğurtla kombin edebilirsiniz. ( 1-2 meyve yeterlidir, mümkünsü farklı kombinasyonlar yapın. 1 elma 1 muz veya 1 elma 1 armut gibi )

    -ton balığı: beyler ben de pahalı olduğunu biliyorum meretin ama artık cipse, kolaya, sigaraya vereceğiniz parayı bu tip gıdalara yatıracaksınız. 100 gram ton balığında 22-23 gram protein var var boru mu lan gavat? ( 100 gram yeterlidir, yanına hafif bir salata veya 1-2 dilim ekmek iş görür )

    -lor peyniri: protein bakımından çok çok zengin bir peynir çeşididir. Fiyatı da gayet uygundur. Yalnız tadı biraz acıdır. Ara öğünde yenilebileceği gibi makarna üstüne de serpebilirsiniz bunu ana öğünlerinizde. Ara öğün için 50 gram lor peyniri yeterlidir, yanında ekmek gibi gıdalar da yiyebilirsiniz tabi.

    -kuruyemiş: hacim olarak ufak besin değeri olarak yüksek olan sihirli gıdalardır beyler bunlar. Şimdi kilo açısından fiyatları yüksek biliyorum ama şöyle düşün, 1 kilo yer fıstığı 12 lira ama 100 gram alırsan 1.2 lira. Sana da 100 gram yeterli zaten 1 gün için. Protein ve karbonhidrat olarak zengin, yağ olarak düşük kuruyemişleri tavsiye ediyorum. Benim favorilerim yer fıstığı, soya kaplı fıstık ve leblebiler moruk.

    Kuruyemişçiye gidip 100’er gramdan 5 paket alıyorum her zaman, günde 1 paket yiyorum işte ( bazen 2 ehehe ). Aha da şuradan bakabilirsin kuruyemişlerin besin değerlerine. Yap işte kendi kombineni,

    http://taflankuruyemis.co...s/images/besintablosu.gif
    ···
    #154961247 şikayet
  9. 334.
    0
    4-öğle yemeği:

    işyerinizde/okulunuzda ne yemek çıkıyorsa onu yiyorsunuz beyler. Evde öğle yemeği yiyen adam çok az zaten. Onlar da karbonhidrat ve protein bakımından zengin ev yemekleri yapabilirler kendilerine. Yalnız okulda/iş yerinde verilen yemek hiçbir zaman doyurmaz insanı. Bu yüzden ekmeğe abanıyoruz, ama önceliğimiz önümüzdeki yemek tabi. Ekmekle doyup yemeğin yarısını çöpe atmak yok. Farklı vitamin, mineral, protein, karbonhidratlar var o yemeğin içinde.

    Özellikle çalıştığınız/okuduğunuz yerde çıkan et yemeklerini kaçırmıyorsunuz. Malum etin fiyatı belli. Gene de bütçeniz varsa kırmızı et, balık, en azından tavuk eti almaya çalışın evinize. Et sizin için çok önemli bir besin gayler ve aldığınız eti haşlanmış olarak yemeye özen gösterin. En sağlıklısı budur zira. Hatta tavuğu bütün olarak haşlayıp dolapta saklayabilirsiniz. 2-3 gün zütürür sizi. Şuan 1 bütün tavuk 9-10 lira olması lazım. Günlük bir tavuğa vereceğiniz 3 lirayı çok görmeyin.

    yine öğün esnasında çok fazla sıvı tüketmiyorsunuz. bırakın mideniz suyla değil katı gıdalarla dolsun önce. doyduktan sonra içeceksin zaten 1-2 bardak suyunu. yine hızlı yemeye çalışıyoruz yemeği ki doyma hissi gelene kadar olabildiğince fazla besin indirelim midemize. ana temayı anladığınız biliyorum, zütoşlar sizi.
    ···
    #154961506 şikayet
  10. 335.
    0
    5-ara öğün:

    Yukarıda verdiğim ara öğün listesinden herhangi birisini tüketebilirsiniz. Okulda/işyerindeyseniz herhangi bir bisküvi vs. de yiyebilirsiniz, yeter ki mideniz boş durmasın.
    ···
    #154961546 şikayet
  11. 336.
    0
    6-akşam yemeği:

    Evde yiyorsanız yine taze ve bol besinli ev yemeklerini tavsiye ediyorum. Yemeği hızlı yiyoruz unutmayın. Yanında sıvı tüketmemeye çalışın ama az da olsa ayran, meyve suyu önerebilirim. Ben genelde yemeği yiyip bitirdikten sonra dikerim kafama meyve suyunu, bunun sebebini de biliyorsunuz artık.

    Bütçenize göre yine et-tavuk ağırlıklı yemekler yemeye çalışın. Baklagillere saldırın adeta. Bitkisel proteinlerin ana kaynağıdır baklagiller. Karbonhidrat kaynağı olarak da patates, makarna ve pilav öneririm. Bulgur pilavı pirinç pilavına göre daha sağlıklıdır ama siz ikisini de yiyin bir şey olmaz ölmezsiniz dıbına koyim.

    yemeği dışarda yiyorsanız az yağlı tavuk-salata kombineli menüler tercih edin.

    Yiyeceklerin besin değerlerine şuradan bakabilirsiniz,

    http://www.turkas.net/tur...lenme.besin.degerleri.asp
    ···
    #154961671 şikayet
  12. 337.
    0
    7-ara öğün:

    Yukarıda verdiğim ara öğün besinlerinden herhangi birini tüketebilirsiniz. Ama ben meyve yemeyi tercih ederim akşam yemeğinden sonra.
    ···
    #154961713 şikayet
  13. 338.
    +1
    8-yatmadan hemen önce:

    Burada size önereceğim tek şey yulaf ezmesi + süt kombinasyonu gayler. Sütteki kalsiyum ve proteini tartışmaya gerek yok zaten, hepiniz biliyorsunuzdur bunu. Yulaf ezmesi nedir peki?

    Şudur,

    http://cdn.listelist.com/...besinler-yulaf-ezmesi.jpg

    Beyler baştan söyliyim bu yulaf ezmesinin tadı inanın berbattır. Sonra demedim diye gibmeyin belamı ehehe. Böyle at yemi gibi bir şeydir yiyenler bilir. Yedikten sonra kişneyesi gelir insanın böyle. Ama iğrenç olduğu kadar da sağlıklı bir besindir. Hatta ilk 5’e yazarım ben bunu çok ciddiyim. içinde yok yok birader. Zaten en sağlıklı şeyler nedense tadı hep böyle berbat gıdalardır. içinde protein, karbonhidrat, lif + çeşitle vitamin ve mineral vardır. Altın gıdadır olum bu bakmayın tadıyla taşak geçtiğime. Ki tadını da güzelleştirme yöntemleri vardır. Eti lifalif yulaf ezmesinin tadı diğer markalara göre daha güzeldir, onu öneririm size de. Sütle beraber yiyorsunuz bunu. içine bir miktar kuruyemiş, meyve parçaları vs. atın tadı baya bir düzelecektir.

    Yulaf ezmesini size yatmadan önce yedirmemin sebebi, yulaf parçalarının mideye indikten sonra şişip bedene tokluk hissi vermesidir. Eğer ki bunu gündüz yerseniz siz acıkmadan akşam olacaktır emin olun. Bu da bizim istediğimiz bir şey değildir.

    Bu karışıma atabileceğiniz bir ürün de bazılarınıza gibtir lan dedirtecek olan soya etidir. Birçoğunuz bilmez bunun ne olduğunu. Kıymaya atılıp kırmızı et tadı veren bitkisel bir gıdadır bu soya eti. Dökün avucunuza tane tane yiyin hiç de et tadı vermez, aksine tadı kahvaltılık gevrek gibidir. Çok alakasız bunu süte karıştırmanız biliyorum ama inanın tat olarak bir iğrençlik ve mide bulantısı hissetmeyeceksiniz. Peki neden araya sokuşturdum ben bu soya etini?

    Çünkü 100 gramında tam 50 gram protein vardır beyler bunun. her ne kadar fabrikasyon ürün olsa da denemeye değer diye düşünüyorum.
    ···
    #154961899 şikayet
  14. 339.
    0
    Ki bir insanın günlük protein ihtiyacı -eğer spor yapıyorsa- kilosunun 1,5 katı kadardır. Yani kilonuz 60 ise günlük ihtiyacınız olan protein miktarı 90 gramdır. Bazıları çok abartır 150-200 gram protein alır 1 günde. inanın gerek yoktur, fazlası direkt yağ olarak depolanır zaten. istemeyiz.

    Bir de sizden omega 3 balık yağı almanızı isteyecem. ton balığı yiyemediğiniz günlerde atın tok karnına ağzınıza bir tane. Bu özellikle beyniniz için faydalı bir zımbırtıdır.
    ···
    #154961978 şikayet
  15. 340.
    0
    çelimsiz panpalarımın uygulayacağı program özetle şu şekildedir,

    1-sabah kalkar kalkmaz ağzımıza atacağımız 1-2 parça besin

    2-sağlam bir sabah kahvaltısı

    3-ara öğün

    4-sağlam bir öğle yemeği

    5-ara öğün

    6-sağlam bir akşam yemeği

    7-ara öğün

    8-yatmadan hemen önce yenilecek düzgün gıdalar
    ···
    #154962086 şikayet
  16. 341.
    0
    Bu programı 1-2 gün değil her gün, her gün uygulayacaksınız gayler. istikrar gösteremezseniz gelişme de beklemeyin. 2 haftada 1 diyetisyene gidip vücut analizinizi yaptırın. Yağ-kas oranları değişecektir zaten. Sonuçlarınızı kâğıt üstüne görmek sizi orgazm edecektir emin olun.
    ···
    #154962126 şikayet
  17. 342.
    0
    Beslenme konusunda mükemmel Şeyler yazmışsın ama evde yapılan dumbell egzersizleryle bazı kas gruplarını tam randımanlı çalıştıramazsın bence..en basitinden Göğüs için cable crossover da yapılan hareketleri evde uygulamak imkansız
    ···
    #154962156 şikayet
  18. 343.
    0
    Hayatı düzensiz, maddi durumu namüsait veya yurtta kalan panpalarım olabilir. Sizden istediğim en azında şu besinlerden taviz vermeyin,

    -yumurta ( 30 tanesi 9 lira )

    -süt ( 1 litresi 2-3 lira )

    -tavuk ( 1 bütünü 10 lira )

    -yulaf ezmesi ( 500 gramlık paketi 5 lira )

    -sıcak ev yemekleri ( patates, makarna, kuru fasülye, pilav vs. )

    Lütfen bakın aptal aptal şeylere para vereceğinize bunlara para verin lan. Sihirli gıdalar bunlar olum, cipsin, kolanın, sigaranın sana bir faydası yok dıbına koyim yok anla artık şunu.
    ···
    #154962227 şikayet
  19. 344.
    0
    Şismanları unutma reyiz. Takipteyiz
    ···
    #154962319 şikayet
  20. 345.
    0
    Şimdi şunu da bi açıklığa kavuşturalım, biz ne zaman spor yapacaz?

    Valla o sizin boş vaktinize kalmış. Çizeceğim sınırı aşmamak koşuluyla günün her saatinde sporunuzu yapabilirsiniz. Kurallar;

    -spordan önce süt içmek yok, hatta sadece yatmadan hemen önce süt için. Süt de tok tutar çünkü adamı gün içinde

    -spordan en az 1 saat önce yemeği çoktan kesmiş olmamız lazım

    -spordan bi yarım saat önce enerji vermesi için meyve suyu veya kahve içebilirsiniz, için hatta

    -spor esnasında içeceğiniz su 500-1000 ml arasında olmalı, sudan başka bir şey yemeyin içmeyin spor yaparken

    -spordan hemen sonra protein ağırlıklı yiyeceğimizi/içeceğimizi tüketmemiz lazım. Sporun hemen sonrası yiyeceğiniz besini ara öğün saatine denk getirebilirsiniz. Artık vaktiniz neye uygunsa ona göre ayarlayın kendinizi. Spordan sonra yenebilecek/içilebilecek gıdalar şunlardır;

    tavuk eti ( 100-200 gram )

    balıketi eti ( 100-200 gram )

    kırmızı et ( 100-200 gram )

    ton balığı ( 100-200 gram )

    yumurta ( 4-5 adet )

    protein tozu ( 1-1.5 ölçek )

    meyve suyu ( 1-2 bardak )

    ayran ( 1-2 bardak )
    ···
    #154962382 şikayet