minimum paraya fit bir vücut

Geldik cumartesi günü antrenmanına beyler. Bugün size bir sürpriz yaşatmayacam zira Salı gününün aynısını bugün de uygulayacaksınız. Hemen ağız burun bükmeyin olum bacak çok önemli diyorum anlatamıyorum herhalde. Hem diğer bölgeleri hafta boyunca yeterince yorduk zaten. Özellikle kolları. O yüzden bacaklarımız çok fazla soğumadan bugün de bacak kası antrenmanı yapacaz.

Cumartesi: bacak antrenman programı

Salı gününün aynısı işte tartışmaya gerek yok, geriye dönüp bakabilirsiniz

Bugün de karın çalışmıyorsunuz. Sadece bacak, okay? Sadece bacak.

Haftasonu olduğu için halı sahadan çağıran olur, normaldir. Gitmemeye çalışın beyler bir süre ama illa da gidecem diyorsanız gibtir edin bugünkü bacak antrenmanını. Halı saha yeteri kadar yorar bacaklarınızı zaten.

Cumartesi de tamamdır.

Pazar günü zaten dinlenme günü. Gezin dolaşın eğlenin hoplayın zıplayın. Yoga yapın isterseniz. Yeter ki evde mal gibi oturmayın. Vücudu hareketsiz bırakmayın. Halı sahadan çağırırlarsa gitmeyin. Çünkü dün bacak çalıştınız. gibmeyin bacaklarınızı. Ne dedik aynı kas grubuna art arda 2 gün yüklenilmez dedik. Dinlemiyor musun sen beni gavat? Neyse sakinim tamam.

Çaçp adını verdiğimiz çelimsiz adamlar çalışma programı burada sona erdi gayler. Son bir kez özet geçeyim,

-pazartesi: göğüs + karın
-Salı: bacak
-Çarşamba: kol + karın
-Perşembe: yoga veya dinlenme

-Cuma: omuz + sırt + karın
-cumartesi: bacak
-Pazar: yoga veya dinlenme

kapanış,

http://bonytobeastly.com/...-transformation-shane.jpg

dinlediğiniz için teşekkür ederim zütoşlar. gerçi ben niye teşekkür ediyorsam onu da anlamadım mal mıyım neyim, sizin teşekkür etmeniz lazım asıl.

elim gözüm gibildi yeter bugünlük yarın şişman adamlar çalışma programından devam edecem. sonra da beslenme programları, protein tozları, moral motivasyon yöntemleri ve sporla dolaylı veya dolaysız ilişkisi olan ve aklıma gelen her taku anlatmaya çalışacam

varsa sorusu olan yazsın, cevaplamaya çalişiyim

up up up

Panpa ben çok çabuk acikiyorum ya ekmeksiz tıka basa Yesem bile bir saat sonra acikmaya başlıyorum boy 172 kilo 62 ne ağırlıklı bealenmeliyim aç olunca hiç bir şey yapamıyorum ders falan dinlemiyor şeker yiyorum bende yemek saatine kadar

@187 moruk beslenme olayına gelecem. metabolizmanla ilgili bir olay çabuk acıkman. ben de doktor olmadığım için net birşey söyleyemem açıkçası. ama kilo almaktan korkuyosan yemeklerden önce 2 bardak su iç, yemek esnasında bol bol sıvı tüket. şekerden, koladan abur cuburdan uzak dur. onların da ne tak olduklarını açıklayacam zaten

ooo body alirim bi dal

inbox ışığını yaktım hayrına upupuppuup

ya panpa ben sigarayi birakmaya calistim cok ama beceremedim. bu taktan nasil kurtulurum, ayrica yazdiklarin icin eyvallah lan kimse boyle ayrintili yazmaz amk. 8 kiloluk dumbell im var sadece barfiks demiri alirim yeterli dimi? bi de sey var kanka, benim omuzlar biraz dar gibi + 1.87 boy 73 kilo var kilo alamiyorum normalde bi 80 84 olmam lazim bana da yazarsan harbi mutlu olurum simdiden sağol.

@191 sigara illetinden ben de çok çektim ama sonunda bıraktım sanırım. onla ilgili de bi başlık açmayı düşünüyorum ilerde zaten.

her kas grubunu farklı bir ağırlıkla çalıştırdığın için ağırlık set alman daha iyi olur ama bütçe ayıramıyorsan da yapacak birşey yok bro barfiks demirini al devam et. ama kesin al barfiks demirini, max 30 lira vereceğin para zaten. beslenme programlarını yazacam bikaç güne, doğru beslendikten sonra kilo alamıyorum diye birşey yok valla yok, kendimden biliyorum yok dıbına koyim

rezerved

reserced

Panpa skull crushers koymamışsın bence düşünülebilir. arkadaşlara tavsiyem lateral raiseyi titiz yapın beyler çok faydası var lan. benim sistemde lateral raise-front-dumbell shrugs triseti 6 set bitiyorum. monotonluk olmasın diye burdakilerden alıcam kendi sistemime.ama senim kilolular için progrdıbını bekliyim. benim şuanki program buna benziyor.

reserverd

Kilo vermek için bir beslenme önersen süper olcak panpam.

Beyler bulgur en kaliteli karbonhidrat.lif var suyu var kesinlikle kilo vermek için de almak için de kullanmalıyız yanında bakliyatla.@1 buna yorumunu yap panpa cidden çok sağlıklı salçalı zeytinyağlı bi meyhane pilavı.

okurken zayıfladım

Rezzzllllla

@195 bro herkeste halter bar olmadığı için skull crusher yerine tricep extension koydum programa. ama dileyen tabi tricep extension'u çıkarıp skull crusher koyabilir kendi progrdıbına

ayrıca eyvallah tavsiyeler için. varsa bilgisi olan yazabilir ayrıca beyler üstat felan değilim ben sonuçta

@197 gelecem oraya da kardeşim sırayla

@198 katılıyorum bulgur cidden çok faydalı bir besin, salatayla felan da kombine yaptığın zaman 10 numara 5 yıldız oluyor çıkıyor. beslenme konusunda değinecem hepsine

@199 ahahaha

abi öncelikle ellerine sağlık,ben spor salonuna gidiyorum bırakmayıda düşünmüyorum çünkü gelişme var. Spor salonundan geldiğimde senin yazdıklarını uygulamak istiyorum 1 2 saat dinlendikten sonra. Mesela pazartesi göğüs çalışıyorum salonda akşam evde senin göğüs için yazdıklarını uygulasam nasıl olur. Ayrıca kardiyo ve fitness aynı gün içinde yapıyorum spor salonunda 40 dakika kardiyo+göğüs+karın örneğin(boy 1.80 kilo 94-95)