kanka 67 kiloyum 55 dim bir kaç ay içinde baya aldım anlatayım nasıl beslendiğimi belki uygularsın sabah erkenden kalkıyorum en geç 10 çünkü çok fazla uyuyunca kahvaltı edemiyor insan peynir bal kaymak çikolata bunları koyuyorum masaya yanına 1 tam ekmek sonra 12:30 gibi ton balığı yiyorum saat 15:30 16:00 gibi et yemeği yiyorum et yememin sebebi spora gittiğim için siz isterseniz makarna veya pilav gibi şeyler yiyebilirsiniz saat 20:00 bir ton balığı daha yiyorum 23:30 24:00 gibi bi ton balığı daha yiyorum * bu kadar çok ton balığı yememin sebebi protein arkadaşlar ama sabah kahvaltısı çok önemli diğer öğünlerde normal yeseniz yeter sabah kahvaltısında 1 ekmek yiyin :D

@1 Kilo alma yarraa yersin emin ol. 1 yıl önce 66 kiloydum, kilo almaya karar verdim ve şu an 90 kiloyum, acayip irileştim, kollar bacaklar Roberto Carlos oldu amk ya

salona gidin panpalar. hocanızın verdiği diyete uyun. takviye besin de kullanın. rahatlıkla alırsınız.

soyulmuş çar dedin ağlattın

aynen amk bende yav napcaz biz

ben almaya çalışıyorum 60 kiloyum ölecem soyulmuş çar gibi dolaşıyorum amk