mekik çekmek göbeği eritmeye olumsuz etki eder

@22 dediklerin zor spor salonu zaten kalabalık max 20 20 yapabilirim,ki yapıyorum.bu arada endomorfik kısmını anlamadım :/

@22 panpa baktım da bir hata olmasın,ben ömrümde spor yapmışlığım yok ve fazla yemek yerdim o yüzden hep kiloluydum.ama omuzlarım filan geniş, babam filan da sporcuydu

hocam mekik çekmez göbek eritmez sadece karın kaslarını güçlendirir sıkışaltırır ve şekil verir göbeği eritmek istiyosan gırtlağı tutup spor yapmalısın bunun yanında mekik işe yarayabilir sadece

uppppppppppppppp

uyumadan son uplar

upppppppppppppp

panpa yalan onlar erimeye devam et.göbek de gider vucudun önceliği farklıdır ilk zütten vermişsindir sen sıra göbektedir.bir de içeri çek bazen

panpa birinci entryi okudum. sen söylemişsin ama yine de tekrar edeyim. hamur, ekmek (kepek günde 1 dilim belki ama her gün değil), kızartma, fast food (anasını bile giber) bu tarz karbohidratlardan uzak dur. metabolizmanın dıbına koyan şeyler.
şeker 0 demişsin nefsini terbiyeni tebrik ediyorum. tatlı, meyve suyu bunlardan uzak dur. coca cola zero olabilir ama akşam 6dan sonra içme, ve her gün içmeni de tavsiye etmiyorum. buraya kadar yazdıklarımı zaten sen de söylemişsin.

gelelim eritme ve karnı sertleştirme meselesine...
panpa karnın sertleşiyor diye sakın dert etme çok güzel bir şey. sadece karın kasların belirgin olmadığı için seni korkutuyor. belli ki bu spor, diyet vs konularında bilgin var. mide hareketleri yağı kasa çeviriyor geyiğine inanmaman gerektiğini biliyorsundur. sen kasa çevirme olayını gerçekleştirmeye başlamışsın. alttaki kasları sertleştirip kasa çevirmeye başlamışsın. hatta zamanla onlar şekil alacak ama sen üstte bi katman olduğu için görmüyorsun ve doğal olarak bu seni tedirgin etmiş.

diyeceğim şudur; karın egzersizlerine aynen devam. yürüyüş de yapıyormuşsun. sadece emekli karı kocalar gibi ağır ağır yürüme hızlı tempoda yürü. 3 dakikada burnundan o koşu bandına terin damlamış olsun yani kısaca.

ve özellikle sopa çevirmeyi ihmal etme. günde 1000 kere çevir çok faydasını göreceksin. 500erden 2 set halinde çalış. diğer egzersizleri de sakın ha bırakayım deme. belli ki vücudun kendini bulmaya başlamış geri adım atayım deme..

moruk bende 13 kilo verdim, en son göbek gidiyo amk, kollarım bacaklarım yüzüm inceldi göbek en sona kalıyo galiba

@31 hadi bakalım panpa,bir 13 e daha incelmezse kodumun göbeği, bıçakla kesecem amk

neyse ben yatıyorum, mevcut yazarlara ve yeni şeyler yazacaklara şimdiden teşekkürler

@34 yok, salonda

dıbına koymuşsun helal

up up up

ölüm orucuna gir panpa.

panpa yağ yakıcı alıosun carnetine.. içmiosun bile. sonrasını allaha havale et.

96 dan 70 e indiğinde sadece bol kilo vererek inersen bedende gevşeklikler olur. Şuanda kas yapmaya başla. Sen kas çalışmaya başla adamakıllı kilo kendiliğinden gidck zaten 75 ideal kaslı bir adam için

haftada 3-4 gün spor full time devam