-
1.
0mi?
çevremden öyle duyumlar almıştım, internette de öyle şeyler görmüştüm
ben kardiyo yapıyorum, bunun yanında esneklik ve kas da çalışıyorum biraz. yarım mekik filan da çekiyorum işte.
şuan 174 cm ye 83 kiloyum, yaza göre 13 kg verdim(öncelikle diyet ve yeme alışkanlığımı değiştirerek)şimdi de spora yoğunlaştım dediğim gibi. yalnız sorun şu ki bugün baktım göbeğim duruyor ama karnım sertleşmiş biraz. acaba mekikten dolayı mı? böyle devam edersem göbek erimez mi?
eritmek için ne yapmak lazım bir yardım panpalar
edit:panpaya attığım mesajı buraya da yazayım
20 dk,9 km hız koşu yapıyorum bantta.5 dk da ısınma soğumayla geçiyor(toplam 25 dk kosu bandı)
15-20 dk seviye 5-6 dan bigiblet
ve günde 1-1,5 saat yürüyüş
tavuk-et ve yemekhaneden çıkan yemeklerle besleniyorum ağırlıklı olarak
fazla yemiyorum
arada süt içiyorum
meyve yiyorum
hamurlu şeyler, ekmek,tuz ve şeker 0
işte bunların yanında biraz esneklik ve kas hareketleri de var sporda.96 kg dan yemek kültürümü yukardaki gibi değiştirerek 87 ye indim. sporla devam ettirerek 83 e indim. hepsi 45 günde oldu. işte o kas egzersizlerini yapmasam mı ne yapsam, ayrıntılı bir şeyler söyler misin panpa
edit2:hedef 70 kg ye inip ince ve sıkı bir vücut kazanmak.kas olayı ise, yapabilirsem bunun arkasında gelir, öncelikli değil henüz
-
2.
0uppppppppppppppppppp
-
3.
0günde 8 dakikada karın kası a-yaz youtubeye göbek öyle kolay erimez
-
4.
0@3 panapa işte ben de onu soruyorum, öncelikle incelmem lazım. karnım sertleşiyor ama göbek duruyor. hiç istemiyorum böyle göbekli kalmayı :/
-
5.
0uppppppppppppppp
-
6.
0panpa yok öyle bi dünya. sen o göbeği bi kaç ayda yapmadın ki bi kaç ayda erisin. yıllarını verecen anca öyle erir o. yağın altında bi sertleşme varsa iyi kas gelişiyodur ama yağdan gözükmüyodur.
sana tavsiye önce adam akıllı kardiyo yap yağlarını erit. ondan sonra mekik body falan başla. -
7.
0@8 panpa hocanın programı ikisi bir arada gidiyor
-
8.
0dondurma mı lan bu erisin.
-
9.
0panpa bu ıs denıldıgı gıbı kolay degıl once bogazdan baslıycaksın erıtmeye , seker tuz yag almıycaksın bunyeye az yıyıp sık yıyceksın beslenmen proteın ıcerıklı olsun. uyku duzenın saglam olucak ve sporu vucuttan esırgemıyceksın gunde 10 km tempolu yuryus ve yarım mekık yapıcaksın=)) yaza baklavalar cıkar rahat ol =))
-
10.
0@11 panpa günde 1 saatten fazla yürüyorum yazdığım gibi
-
11.
0uppppppppppppppppppp
-
12.
0Mekik göbek eritmez
Ben yazın 85dim boy 1.75 3 ayda 30 kilo verdim.
55 oldum sonra 65e yükseltim şimdi fitness gidiyorum 3 baklavam çıktı bile ama göbekte çok az bi yag kalıyor o sıkıntı yapıyor o kadar ama göbegi eritmeden mekik fitness çalışma boşuna diyet yap -
13.
0upppppppppppppppppp
-
14.
0panpa sen yine mekiğine devam et karın vücudun merkezidir koşudan tut zıplamana yere basışının sağlamlığına yaptığın cikse kadar herşeyi etkiler karın kası. göbeği eriticem diyosan da bol bol kardiyo yap ip atla koş ve yağlı bişey yeme vücudundaki yağ oranı düştükçe bölgesel erime de olur zaten. mekiği bırakma.
-
15.
0upppppppppppppppp
-
16.
0@16 farklı bir şey söyledi, benim aklım iyice karıştı
ne yapmam lazım beyler ya -
17.
0upppppppppppppppppp
-
18.
0ben doğduğumda 1 74 düm amk
-
19.
0kilo vermen iyiye işaret değil sanılanın aksine, eğer belli bölgede yağlanma devam ediyorsa ki göbek ve kalça ilk yağlanan yerlerdir beslenmen yanlış az yemek doğru beslenme anldıbına gelmez doktor veya beslenme uzmanından diyet programı alman lazım
-
20.
0sen endomorfiksin o yüzden yağ yakman daha zor. karbonhidratı biraz daha düşür ve kardiyo günlerinde süreyi 1-1 buçuk saate çıkar. mesela yarım saat koş sonra 1 saat bigiblete bin.