-
6.
0gibtir et, patlat bi 31, tüm derde deva 🙏
-
-
1.
0kral gelmis kral
-
1.
-
5.
+1özet geç
-
4.
+1Okumadım
-
3.
+1boşalırken okudum
-
2.
+2okurken boşaldım
-
-
1.
+1Gel sana 1 destek grubu kuralım, seni bu bağımlılıktan kurtaralım!
-
1.
-
1.
+2Mastürbasyon bağımlılığı, kişinin kontrol edemediği bir şekilde bu davranışa yönelmesi ve hayatının diğer alanlarını olumsuz etkileyen bir durumdur.Tümünü Göster
Bu bağımlılıktan kurtulmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
1. Bağımlılığın Sebeplerini Anlayın
Duygusal Nedenler: Stres, yalnızlık, sıkıntı, depresyon veya kaygı bağımlılığın temelinde olabilir. Bu duygusal tetikleyicileri fark etmeye çalışın.
Fiziksel Tetikleyiciler: Belirli durumlar veya alışkanlıklar (örneğin, gece yalnız kalmak, belirli içerikleri izlemek) dürtüyü tetikliyor olabilir.
2. Dürtüleri Yönetmek için Alternatifler Geliştirin
Fiziksel Aktivite: Düzenli spor yapmak, enerjinizi ve dikkatinizi başka yönlere kanalize eder.
Hobiler: Boş zamanınızı faydalı aktivitelerle doldurun (resim, müzik, yazı yazma, yemek yapma vb.).
Sosyal Etkileşim: Yalnız kalmak dürtülerinizi artırabilir. Daha fazla arkadaşlık kurarak veya grup etkinliklerine katılarak bu riski azaltabilirsiniz.
3. Tetikleyicileri Azaltın Dijital içerikler:
ferregrafi bağımlılığınız varsa, bu içeriklere erişimi sınırlayın. Telefonunuza veya bilgisayarınıza filtreleme yazılımları yükleyebilirsiniz.
Yalnız Kalma Süresini Kısaltın: Yalnız kaldığınızda dürtüler artabilir. Bu süreleri planlı ve dolu geçirerek riski azaltın.
Uyuma Düzeni: Gece yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturun (kitap okumak, meditasyon yapmak).
4. Zihinsel ve Ruhsal Teknikler Kullanın
Farkındalık Egzersizleri: Dürtü geldiğinde hemen harekete geçmek yerine, 5-10 dakika durup bu hissi anlamaya çalışın. Genellikle dürtüler kısa sürelidir ve geçer.
Meditasyon: Düzenli meditasyon yapmak, dürtülerinizi kontrol etme konusunda size yardımcı olabilir.
Kendinize Meydan Okuyun: Örneğin, 7 gün boyunca dürtülerinizi kontrol etmeye çalışarak başlayın ve bu süreyi kademeli olarak artırın.
5. Kendi Başarılarınızı Ödüllendirin
Kendinize küçük hedefler koyun ve bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin (sevdiğiniz bir etkinlik yaparak, küçük bir hediye alarak).
6. Destek Alın
Pgibolojik Destek: Eğer bağımlılık, günlük hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir terapist veya danışmandan destek alın. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), bu tür bağımlılıklarda etkili bir yöntemdir.
Destek Grupları: Mastürbasyon bağımlılığı ile ilgili anonim destek gruplarına katılarak yalnız olmadığınızı görebilir ve motivasyon kazanabilirsiniz.
7. Sabırlı ve Şefkatli Olun
Bu bağımlılıktan kurtulmak zaman alabilir. Kendinize karşı acımasız davranmak yerine, her küçük ilerlemenin bir adım olduğunu unutmayın.
Bağımlılık bir süreçtir ve her bireyin bu süreçle başa çıkma yolu farklı olabilir. Kararlı ve sabırlı olursanız başarı şansınız artar.
-
topal ödlek ördek akşam menüsü
-
asgari ücret sabit kalmalı
-
memati reis bir günün nasıl geçiyor
-
kalkın bir şeyler yapak ya
-
560 bin lira ile övünen
-
nasyonel sosyalizmi
-
günayddddın sözlük
-
mematinin kafasına 13 dikiş atıldı
-
keşke beyazlarla siyahlar savassa
-
ulan bugün fırına gittim
-
deli olma 560 bini filistine bağışla
-
nail gürgen abimiz
-
surilerin bakkal mühürlenmiş
-
abim benim pis zenciyi boğarak eşek cennetine
-
560bini olan adam 280 oyun alsa
-
topal ödlek ördeğin okumaması ve çalışmaması
-
bazı adamlarımın tüfeği var
-
biri beni şu deliden kurtarsın
-
mematiye elleşmeyin lan
-
mematibasın anasının kilotlu corabı ve
-
incisozlugu satin alma karari aldim
-
mentalcel başlayacam sünnetine
-
son dönemde savaş durumu nasıl
-
suri avlıyorum
-
güzel zenci karı var mı la
-
şu elemanlardan birini getirip ülkenin
-
medya patronu ibrahim tilaver
-
memati adam gibi adam reis
-
şu şizofren kızı biri
-
inci sözlük 2025 yılbaşı zirvesi
- / 2