-
6.
0gibtir et, patlat bi 31, tüm derde deva 🙏
-
-
1.
0kral gelmis kral
-
1.
-
5.
+1özet geç
-
4.
+1Okumadım
-
3.
+1boşalırken okudum
-
2.
+2okurken boşaldım
-
-
1.
+1Gel sana 1 destek grubu kuralım, seni bu bağımlılıktan kurtaralım!
-
1.
-
1.
+2Mastürbasyon bağımlılığı, kişinin kontrol edemediği bir şekilde bu davranışa yönelmesi ve hayatının diğer alanlarını olumsuz etkileyen bir durumdur.Tümünü Göster
Bu bağımlılıktan kurtulmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
1. Bağımlılığın Sebeplerini Anlayın
Duygusal Nedenler: Stres, yalnızlık, sıkıntı, depresyon veya kaygı bağımlılığın temelinde olabilir. Bu duygusal tetikleyicileri fark etmeye çalışın.
Fiziksel Tetikleyiciler: Belirli durumlar veya alışkanlıklar (örneğin, gece yalnız kalmak, belirli içerikleri izlemek) dürtüyü tetikliyor olabilir.
2. Dürtüleri Yönetmek için Alternatifler Geliştirin
Fiziksel Aktivite: Düzenli spor yapmak, enerjinizi ve dikkatinizi başka yönlere kanalize eder.
Hobiler: Boş zamanınızı faydalı aktivitelerle doldurun (resim, müzik, yazı yazma, yemek yapma vb.).
Sosyal Etkileşim: Yalnız kalmak dürtülerinizi artırabilir. Daha fazla arkadaşlık kurarak veya grup etkinliklerine katılarak bu riski azaltabilirsiniz.
3. Tetikleyicileri Azaltın Dijital içerikler:
ferregrafi bağımlılığınız varsa, bu içeriklere erişimi sınırlayın. Telefonunuza veya bilgisayarınıza filtreleme yazılımları yükleyebilirsiniz.
Yalnız Kalma Süresini Kısaltın: Yalnız kaldığınızda dürtüler artabilir. Bu süreleri planlı ve dolu geçirerek riski azaltın.
Uyuma Düzeni: Gece yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturun (kitap okumak, meditasyon yapmak).
4. Zihinsel ve Ruhsal Teknikler Kullanın
Farkındalık Egzersizleri: Dürtü geldiğinde hemen harekete geçmek yerine, 5-10 dakika durup bu hissi anlamaya çalışın. Genellikle dürtüler kısa sürelidir ve geçer.
Meditasyon: Düzenli meditasyon yapmak, dürtülerinizi kontrol etme konusunda size yardımcı olabilir.
Kendinize Meydan Okuyun: Örneğin, 7 gün boyunca dürtülerinizi kontrol etmeye çalışarak başlayın ve bu süreyi kademeli olarak artırın.
5. Kendi Başarılarınızı Ödüllendirin
Kendinize küçük hedefler koyun ve bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin (sevdiğiniz bir etkinlik yaparak, küçük bir hediye alarak).
6. Destek Alın
Pgibolojik Destek: Eğer bağımlılık, günlük hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir terapist veya danışmandan destek alın. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), bu tür bağımlılıklarda etkili bir yöntemdir.
Destek Grupları: Mastürbasyon bağımlılığı ile ilgili anonim destek gruplarına katılarak yalnız olmadığınızı görebilir ve motivasyon kazanabilirsiniz.
7. Sabırlı ve Şefkatli Olun
Bu bağımlılıktan kurtulmak zaman alabilir. Kendinize karşı acımasız davranmak yerine, her küçük ilerlemenin bir adım olduğunu unutmayın.
Bağımlılık bir süreçtir ve her bireyin bu süreçle başa çıkma yolu farklı olabilir. Kararlı ve sabırlı olursanız başarı şansınız artar.
-
bitcoin 100 bin usd
-
mesleğe göre kız ayırma rehperi
-
en çok sex dönen meslek
-
oha oha kış günü gecenin ayazında 31
-
şukumu ver lan şukumu ver
-
sırf taze doğal süt içebilmek için
-
recep ivedik 2 de recebin ninesinin
-
benden size 1 abi 1 büyük tavsiyesi
-
memati baş adamlığı
-
zalinazurt bora abiniz aksam menusu
-
şirket açtım herkese benden nick 6
-
türkiyenin pakistan ve hindistndan farkı kalmaması
-
tum atatürk dusmanlarının
-
uyku bastırdı ben kaçıyorum
-
yine kafam karışık
-
yılbaşında evine çam ağacı dikecekler
-
memati 2010 doğumlu
-
rekldıbına sokayım donanım haber
-
beyler alttaki ruh hastası
-
şu herifin sakalına bi el atsınlar amg
-
16 yaşına sosyal medya yasaklanırsa
-
corap alma takintim var 280 tane oldu
-
gece corabiyla uyuyanlar
-
kayra aslında öldü
-
mkultravictim31
-
mishima vs dazai
-
tek kullandığım emoji
-
mentalcel esca kondomsuz girdikten sonra
-
memati ananı silkerim
-
memo küçükken ateşli hastalık geçirdi
- / 2