-
1.
+2Mastürbasyon bağımlılığı, kişinin kontrol edemediği bir şekilde bu davranışa yönelmesi ve hayatının diğer alanlarını olumsuz etkileyen bir durumdur.Tümünü Göster
Bu bağımlılıktan kurtulmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
1. Bağımlılığın Sebeplerini Anlayın
Duygusal Nedenler: Stres, yalnızlık, sıkıntı, depresyon veya kaygı bağımlılığın temelinde olabilir. Bu duygusal tetikleyicileri fark etmeye çalışın.
Fiziksel Tetikleyiciler: Belirli durumlar veya alışkanlıklar (örneğin, gece yalnız kalmak, belirli içerikleri izlemek) dürtüyü tetikliyor olabilir.
2. Dürtüleri Yönetmek için Alternatifler Geliştirin
Fiziksel Aktivite: Düzenli spor yapmak, enerjinizi ve dikkatinizi başka yönlere kanalize eder.
Hobiler: Boş zamanınızı faydalı aktivitelerle doldurun (resim, müzik, yazı yazma, yemek yapma vb.).
Sosyal Etkileşim: Yalnız kalmak dürtülerinizi artırabilir. Daha fazla arkadaşlık kurarak veya grup etkinliklerine katılarak bu riski azaltabilirsiniz.
3. Tetikleyicileri Azaltın Dijital içerikler:
ferregrafi bağımlılığınız varsa, bu içeriklere erişimi sınırlayın. Telefonunuza veya bilgisayarınıza filtreleme yazılımları yükleyebilirsiniz.
Yalnız Kalma Süresini Kısaltın: Yalnız kaldığınızda dürtüler artabilir. Bu süreleri planlı ve dolu geçirerek riski azaltın.
Uyuma Düzeni: Gece yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturun (kitap okumak, meditasyon yapmak).
4. Zihinsel ve Ruhsal Teknikler Kullanın
Farkındalık Egzersizleri: Dürtü geldiğinde hemen harekete geçmek yerine, 5-10 dakika durup bu hissi anlamaya çalışın. Genellikle dürtüler kısa sürelidir ve geçer.
Meditasyon: Düzenli meditasyon yapmak, dürtülerinizi kontrol etme konusunda size yardımcı olabilir.
Kendinize Meydan Okuyun: Örneğin, 7 gün boyunca dürtülerinizi kontrol etmeye çalışarak başlayın ve bu süreyi kademeli olarak artırın.
5. Kendi Başarılarınızı Ödüllendirin
Kendinize küçük hedefler koyun ve bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin (sevdiğiniz bir etkinlik yaparak, küçük bir hediye alarak).
6. Destek Alın
Pgibolojik Destek: Eğer bağımlılık, günlük hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir terapist veya danışmandan destek alın. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), bu tür bağımlılıklarda etkili bir yöntemdir.
Destek Grupları: Mastürbasyon bağımlılığı ile ilgili anonim destek gruplarına katılarak yalnız olmadığınızı görebilir ve motivasyon kazanabilirsiniz.
7. Sabırlı ve Şefkatli Olun
Bu bağımlılıktan kurtulmak zaman alabilir. Kendinize karşı acımasız davranmak yerine, her küçük ilerlemenin bir adım olduğunu unutmayın.
Bağımlılık bir süreçtir ve her bireyin bu süreçle başa çıkma yolu farklı olabilir. Kararlı ve sabırlı olursanız başarı şansınız artar.
-
vehbi koç günlük rutin
-
asgari ücret sabit kalmalı
-
yaz arkadaşım 30 bin
-
16100 doları olan adam
-
nasyonel sosyalizmi
-
bu ses kaydı hakkında
-
560bini olan adam 280 oyun alsa
-
yeni alışkanlıklar nasıl edinilir
-
nail gürgen abimiz
-
memati basss gece yemeği
-
surilerin bakkal mühürlenmiş
-
sevgili işine bilerek girmiyorum
-
bazı adamlarımın tüfeği var
-
memati basss sözlüğü bıraktı
-
topal ödlek ördeğin okumaması ve çalışmaması
-
suri avlıyorum
-
sözlükte benden daha inceli yoktur amk
-
slm müslolar naber olim siriyada alevi
-
yav tamam ben de muhalifim ama erdoanın
-
alevilerin ibadet yaptığı yerde neden
-
şu elemanlardan birini getirip ülkenin
-
sözlüğün son 4 yılının silinmesinin sebebi
-
memati adam gibi adam reis
-
alaynızın anasını
-
oyunları cracklemeyen var mı la tr de
-
riyakas annen türbanlı mı açık mı
-
4 kişiyiz biri bana çüğü atıyor
- / 1