-
1.
+2Mastürbasyon bağımlılığı, kişinin kontrol edemediği bir şekilde bu davranışa yönelmesi ve hayatının diğer alanlarını olumsuz etkileyen bir durumdur.Tümünü Göster
Bu bağımlılıktan kurtulmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
1. Bağımlılığın Sebeplerini Anlayın
Duygusal Nedenler: Stres, yalnızlık, sıkıntı, depresyon veya kaygı bağımlılığın temelinde olabilir. Bu duygusal tetikleyicileri fark etmeye çalışın.
Fiziksel Tetikleyiciler: Belirli durumlar veya alışkanlıklar (örneğin, gece yalnız kalmak, belirli içerikleri izlemek) dürtüyü tetikliyor olabilir.
2. Dürtüleri Yönetmek için Alternatifler Geliştirin
Fiziksel Aktivite: Düzenli spor yapmak, enerjinizi ve dikkatinizi başka yönlere kanalize eder.
Hobiler: Boş zamanınızı faydalı aktivitelerle doldurun (resim, müzik, yazı yazma, yemek yapma vb.).
Sosyal Etkileşim: Yalnız kalmak dürtülerinizi artırabilir. Daha fazla arkadaşlık kurarak veya grup etkinliklerine katılarak bu riski azaltabilirsiniz.
3. Tetikleyicileri Azaltın Dijital içerikler:
ferregrafi bağımlılığınız varsa, bu içeriklere erişimi sınırlayın. Telefonunuza veya bilgisayarınıza filtreleme yazılımları yükleyebilirsiniz.
Yalnız Kalma Süresini Kısaltın: Yalnız kaldığınızda dürtüler artabilir. Bu süreleri planlı ve dolu geçirerek riski azaltın.
Uyuma Düzeni: Gece yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturun (kitap okumak, meditasyon yapmak).
4. Zihinsel ve Ruhsal Teknikler Kullanın
Farkındalık Egzersizleri: Dürtü geldiğinde hemen harekete geçmek yerine, 5-10 dakika durup bu hissi anlamaya çalışın. Genellikle dürtüler kısa sürelidir ve geçer.
Meditasyon: Düzenli meditasyon yapmak, dürtülerinizi kontrol etme konusunda size yardımcı olabilir.
Kendinize Meydan Okuyun: Örneğin, 7 gün boyunca dürtülerinizi kontrol etmeye çalışarak başlayın ve bu süreyi kademeli olarak artırın.
5. Kendi Başarılarınızı Ödüllendirin
Kendinize küçük hedefler koyun ve bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin (sevdiğiniz bir etkinlik yaparak, küçük bir hediye alarak).
6. Destek Alın
Pgibolojik Destek: Eğer bağımlılık, günlük hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir terapist veya danışmandan destek alın. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), bu tür bağımlılıklarda etkili bir yöntemdir.
Destek Grupları: Mastürbasyon bağımlılığı ile ilgili anonim destek gruplarına katılarak yalnız olmadığınızı görebilir ve motivasyon kazanabilirsiniz.
7. Sabırlı ve Şefkatli Olun
Bu bağımlılıktan kurtulmak zaman alabilir. Kendinize karşı acımasız davranmak yerine, her küçük ilerlemenin bir adım olduğunu unutmayın.
Bağımlılık bir süreçtir ve her bireyin bu süreçle başa çıkma yolu farklı olabilir. Kararlı ve sabırlı olursanız başarı şansınız artar. -
2.
+2okurken boşaldım
-
-
1.
+1Gel sana 1 destek grubu kuralım, seni bu bağımlılıktan kurtaralım!
-
1.
-
3.
+1boşalırken okudum
-
4.
+1Okumadım
-
5.
+1özet geç
-
6.
0gibtir et, patlat bi 31, tüm derde deva 🙏
-
-
1.
0kral gelmis kral
-
1.
-
michale scofield entryleri hayatımı
-
suri yamyamlar merkez bankasını yağmalamış
-
kamil leydiboylar tarafından gasp mı edildi
-
aylinzadeye 1 kere sokub çıkamam içün
-
sakso çekerken dil altında jilet çeviren travesti
-
reis yerine alevi çingen başkan olsaydı
-
mematili baş
-
inci sözlüğe ddos lu saldırı yapıyorlar
-
sözlük gidiyor tamam da rasat hep offline
-
esat kaçtı diye suriyeliler gidecek sanmak
-
iphone kutularında yazan imei numarası
-
bilo holding
-
araba alsam kadına ulaşabilir miyim
-
pazar günü karate salonuna giderim
-
suriyede muhalifler esed yanlılarının
-
aga biraz garip gelecek ama
-
karısı rusyada mı yoksa antalyada mı
-
ddos saldirisiyla ilgili inceleme yapilmasi icin
-
hafif başım ağrıyor gibi
-
kamyoncukamile
-
israil tek kurşun atmadan
-
memoş neredesin aslan
-
koskoca hgs yi hacklediler amg
-
14 aralik gunu son ameliyatimi olacagim
-
acaba esed yanlılarının karılarına filan
-
ateyizliğin ilk şartı zütü yıkamamaktır
-
çok değişik bi rüya gördüm amg
-
koyu mavi ruhlu adam öldü
-
56 dan daha yaşlı karı silmedim
-
bak bak orevladına bak
- / 1