yan/orta omuz kaslarını çalıştırmak ve belirginleştirmek için dambıllarla yapılan vücut geliştirme hareketi. normalde ayakta yapılır, ağırlık hafif gelmeye başlayınca ağırlık yükseltmek yerine 1-2 hafta da oturarak yapılan zor versiyonunu yapıp kasları zorlamak gerekir. çok düşük ağırlıkla ve çok yavaş yapılması gerektiğinden insanı intihara sürükler.
daha ilk aydan progrdıbınıza dahil edin yoksa benim gibi vücut geliştirmeyle geçen 2. yılın üstüne "ulan 70 kilo barla 3x8 military press bastığım halde 15 kiloluk dambılla 4x6 lateral raise yapamıyorum dıbını bacısını gibeyiiiiiiğğğğm" diye bağırırsınız gym salonunun ortasında.
keps:
http://www.junglefitnesso...umbbell-lateral-raise.gif
