tümü

lan vücut yapmak ne zor iş amk

  1. 1.
    0
    neyi yanlış yapıyorum anlamoıyorum ki

    78 kiloyum 1*81 boyundayım

    her gün 10 kilo dumble la 90 ar tane kol

    60 ar tane arka kol

    100 tane şınav(50 si üst göpüs,50 si alt göğüs çalıştıran)

    çok az yemek yiyorum 24 saat açım lan sürekli, hep çorba domates hıyar filan, hafta bir çikolata veya ekmek arası yiyiroum

    amk ne kas yaptım ne de 1 kilo bile verebildim giberim böyle işi

    Edit: beyler asıl önemli olan benim için kilo vermek 3-5 kilo, ve sıkı vücutlu olmak, o yüzden diyet yapıyorum
    ···
    #121706414 şikayet
  2. 2.
    0
    ...
    ···
    #121706957 şikayet
  3. 3.
    0
    çok az yemek yiyorum diye bişey yok amk yemek yiyceksin yağ yapıcaksınki onları kasa dönüştüresin bol bol pilav ve makarna ye
    ···
    #121708744 şikayet
  4. 4.
    0
    çok az yemekle ne başarmayı planlıyon malak... bolc ye portein diyeti yap aban proteine çalışırken önce biraz kardiyo çalış sonra vücut çalış...
    ···
    #121708941 şikayet
  5. 5.
    0
    3 saatte bir gıda alman lazım, proteine abanmalısın.
    ···
    #121709133 şikayet
  6. 6.
    0
    kas yapmak zaten zor işte sen bu kafayla bi tak yapaman kardeşim kusura bakma. vücutlarımızın boy kilo ayı öküz gibi yiyip, kilo almaya clısıyorum ben.
    ···
    #121709242 şikayet
  7. 7.
    0
    hint fakirine dönecem lan manyakmısın protein nerde? hıyar ne ekmek arası ne :D
    ···
    #121709312 şikayet
  8. 8.
    0
    hani gögüs sırt karın bacak nerde amk
    ···
    #121709349 şikayet
  9. 9.
    0
    @14 bu malağa uyma amk salağı ya gece gece sinirlendirdi
    ···
    #121709670 şikayet
  10. 10.
    0
    belliki egzersizden kilo verme beklentin büyük öncelikle bunu bi değiştir. günde 3 saate yakın düşük tempo koşacaksın. vucudundaki yağları yakman harcayacağın enerjiye bağlıdır kısmen şeker takviyeleri alabilirsin. egzersizinde amacı farklıdır, bi kere kafanda kas yapma düşüncesi varsa vucudun bölge bölge tüm kaslarına yükleneceksin kilo verirken aynı zamanda sıkılaşırsın buda güzel bir züte sahip olman demek neyse grş. amk ayrıca boyuna göre kilon iyi hatta yanılmıyorsam kilo dahi alman gerek belkide ihtiyacın olan şey protein ve yoğun egzersizdir. öyle bir hafta dambıl kaldırıp kas yapma fikri nerden geliyor onuda anlamak zor? görünür kaslar için en az 2 ayın var.
    ···
    #121709686 şikayet
  11. 11.
    0
    protein yiceksin kanka
    bi de 10 kiloluk dumble ile kol kasi cikartamazsin
    kas cikartmak icin agirligi arttir ve az miktarda kaldir
    mesela 40 kiloyu 6 kere yap
    ···
    #121706946 şikayet
  12. 12.
    0
    sen bu programla vücut yapacağını mı sanıyorsun 10 yıl çalışsanda bi tak olmaz
    ···
    #121706937 şikayet
  13. 13.
    0
    protein al gerizekalı, günde 1 tavuk ye amk
    ···
    #121706473 şikayet
  14. 14.
    0
    var mı yorum getirebilecek
    ···
    #121706482 şikayet
  15. 15.
    0
    @2 lan alıyorz heralde hergün ton balığı yada tavuk göğsü yiyiorum az miktarda
    ···
    #121706532 şikayet
  16. 16.
    0
    @4 çok miktarda yemeye çalış lan o zaman o dediklerini cidden yapıyorsan o yağın erimiş,o kasın çıkmış olması lazım
    ···
    #121706609 şikayet
  17. 17.
    0
    yemeden nası büyücek o kaslar geri zekalı kardeşim, protein ağırlıklı beslen biraz, ve hemen sonuç verecek diye bişey de yok, sabır işi.
    ···
    #121706627 şikayet
  18. 18.
    0
    6 ay sonra etkısını gorursun
    ···
    #121706659 şikayet
  19. 19.
    0
    @5 çok miktarda yiyincede kilo yapıyor işte
    ···
    #121706665 şikayet
  20. 20.
    0
    1. si tak mu var o kadar tekrar yapıyon bi taka yaramaz max 15 tekrar yüksek kiloyla

    2. si 10 kilo ne huur çocuğu gibimle 20 tekrar yaparım 10 kiloyla. gibtir git adam gibi dambıl al

    3. protein ağırlıklı beslen yemek yemezsen kaslardan yakarsın kasın onarımı olmaz bin gibi kalırsın.
    ···
    #121706743 şikayet