lan vücudumu sikecem aq yeter

vücut çalış + protein tüket

esrar iç esrar dinle beni

@1 panpa bende de aynı sorun vardı hayvan gibi yerdim yine 52 kiloydum amk. beraber takıldığım arkadaşlarım benimle aynı yemeği yerdi onlar kilo alırdı ben aynıydım. lise 3 e giderken bi başladım zayıflamaya üni. de 4. sınıfta anca toparladım. ama sinir stres de çoktu. şuanki sevgilimle çıkmaya başladıktan yaklaşık bir yıl sonra 67 kiloya kadar ulaştım. yeme içmem de aynı tempoda devam etti hatta daha da azaldı. öncesinde bir sürü doktora da gittim metabolizma hızı yaş ilerledikçe yavaşlar ama ne zaman belli olmaz stresten uzak durmaya bak dedi sevgilimle başladık bir yılda 15 kilo aldım. yani kafanın rahat olacağı seni sinire sıkıntıya strese sokmayacak birisini bulursan herşey zamanla normale döner zaten. ben bi kıza bakıyordum bi de kendime çay kaşığı gibi adamım amk ne buluyor bende diyordum. o fiziğime takılmadıkça bende takılmıyordum. seni gayet iyi anlıyorum öyle zayıf çelimsiz olunca insan sap geldim sap gidecem düşüncesine kapılıyor. senin kafandaki temel sorun da bu diye tahmin ediyorum.

@4 spora gitmeye utanıyom aq. bu sıcakta montla dolasıyom düşün halimi

günde 10 öğün yemek yiyom suyu bile ekmekle tüketiyorum ama yok gram kilo alamıyorum aq. yardım edin huur cocukları elbet bileniniz vardır

git zütüne dikiş attır

@9 yaş 20 panpa. @17 yok panpa karı kız değil sorun kendimi iyi hissetmiyorum sanki toplum beni adam yerine koymuyor hep eziyor aq

Yiyorum Kilo alamıyorum diye bi şey yok demekki yeteri kadar yemiyosun panpa. günlük ihtiyacının 400 kalori fazlasını alırsan kilo alamaya başlarsın

@1 31'i tamamen bırak, hergün mekik ve şınav çekmeye başla bi süre sonrada 5 kg dambıl al onlarla kas çalış internetten program bulursun, tabi bunları yaparken protein ağırlıklı beslen

biladerim gainer ve protein tozu kullan cok fazla tuvalete cikma cok gezme yani evde oturup got buyut elbet alirsin kiloyu

makarna bas sürekli ikindide zamanı ekmeksiz şekilde zütür. akşam tekrar yemek ye ful bas zorla ıstemesnde bır sure sonra mıden genışlıcek

@3 banada yolla panpa

kas çalış başka çaresi yok kesin çözüm. Gainer falan kullanırsan 4-5 kilo rahat alırsın ama sabırlı olman lazım çoğu kişi ilk ay bakar pek bi sonuç yok bırakır.

alkole aban
yatmadan önce hamburger tarzı şeyler ye yat
makrnaya aban
vur esrarı kolay gelsin

@1 sadece beni dinle.
istediğin kadar yemek ye ama belli bir kaloriyi aşamazsan kilo alamazsın şöyle bi örnek vereyim;Günde 1 paket makarna yiyebilirsin bu yaklaşık 4-5 tabak yapar ama bundaki kalori Burger kingde satılan minicik 1 hamburgere bedeldir...

Yani 1-YAĞ,TUZ,ŞEKER,UN bunlarla herzaman dost ol (kilo alana kadar)
2-Kilo başına 1 gr protein tüket (60 kiloysan günde 60gr)
3-Yeşilçay kekik yoğurt uzak dur yağ yakıcı etkileri vardır.
4-imkanın varsa karbonhidrat tozu kullan.(Muscle-Tech'in Mass-Tech ürünü piyasadaki en iyisidir. Tecrubeyle sabit 2 kutu kullandım)

NOT:1 yıldır vücut geliştirme ve fitnessla uğraşıyorum.

bağırsak kurdu vardır zamki zütünde

@1 kilo almak isteme sebebin karı kızsa harbi boşver, takma amk. senin için doğru kız zaten ona takılmıcaktır

@15'te haklı

panpa ne yediğine ve günde ne kadar hareket ettiğine bağlı birkaç gün önce okuduğum bir yazı vardı bulursam özelden göndereyim eminim işine yarayacaktır

@3 bekliyorum panpa eyw

@2 haklı...