lan piçler bu karın egzersizini yapıyorum

1 haftadır ama aklıma takılan bir şey var. sabah 6-7 gibi uyanıyorum her gün. uyanır uyanmaz bi su içip bunu yapıyorum. 2ci levele geçtim. aklıma takılan şu ama. bu egzersizi yaptığım saat verimli mi? başka bir saatte yapsam daha mı fazla verim alırım?
http://upgradebody.ru/wp-...s/2014/02/abs-workout.jpg

al sana canlı egzersiz panpa
http://www.youtube.com/watch?v=-oaSf0upihE

panpa yanlış yoldasın, ideal yağ oranı %13 ile %20 arasıdır bunun altı sağlıksız. şimdi uykum var uzun yazı yazamayacağım ancak bu konularda bilgiliyim ve bana özelden sporla ilgili hertürlü soruyu sor yarın cevaplarım. birkaç ayrı branşla uğraşıyorum ve vicut geliştirme yapıyorum sana her alanda bilgim dahilince yardım ederim,
(bkz: vicut geliştirme günlük protein ihtiyacı)
bu başlığa gir ilk entrynin sonunda 2 ayrı başlık bkz si daha var bu üç başlığı okumanı öneririm.

@6 ne diyon amk sıçmığı, ağır kas antremanında bir gün arayla yapmak daha iyidir ancak hafif antremanı hergün yapabilirsin. hele bu bahsettiğimiz karın kası antremanıysa rahatça haftanın 6-7 günü yapabilirsin.

@6 1nc leveli rahat yapıyorum ama. geçebilirim diye düşünüyorum daha geçmedim. bi de bundan sonra okula gidiyorum dediğin vakitte de okuldan gelip 1 saat serbest stilde yüzüyorum(3 kulaç 1 nefes olayı var ya o). yağ oranım kışın başında yüzde 11di.şimdi tahminen yüzde 9-10 olmuştur. hedefim yüzde 6-7 ye çekmek. ağustosa kadar olur heralde? kollarım çok büyük değiller 25-30 cm arası falandır sanırım. yüzmede kulaç atmayla büyür mü. kollarım acıyor biraz yüzmenin sonuna doğru. bi de limonlu suyu önce mi sonra mı aralarda mı içmeliyim?

bende ananı gibme egzersizi yapıyorum xde xde

Calismadan 2 saat 8nce karbonhidratli bir yemek yemen lazim ve calisma sirasinda dedigim gibi bol su tuket gibabiliyosan icine limon gib, calisma bittikten hir 20-30 dakika sonra protein alman lazim yumurta et gibi seyler ye ve calisma biter bitmez sekerli bir icecek ic

Oyle bir haftada 1 level bitmez kocum en az 1 ay lazim ve calistiktan sonraki gün kaslari dinlenmeye birakmak icin calismayacaksin yani 1 er gun arayla calis ve calisirken limonlu su iç yag yakimini cok hizlandirir hadi bi nick6 gir artik

@4 eyvallah panpa

16-18 arasi kaslarin daha gib ve daha iyi calistigi saatlerdir bu saatlerde yaparsan daha yararli olur, arastiradabilirsin inanmassan panpa

güzelmiş panpa ben de yapayım bari

neleri yapıyorsun anlat biz de yapalı mamk

gipsykingss

panpa 1 ay yattım ama 3 haftadır spora gidiyorum öyle bi durumda var bana şu esneme için bir video önerirsen çok mutlu olucam insanity bomba fakat onu nasıl yapıcam dizim sakat oldugundan çevik hareketler yapamıyorum böyle cenabetliğin...

ve panpa sana uyguladığım yemek progrdıbını söyledim nedir ne değildir düşüncelerini almak istiyorum bu arada çok sağol tek sıkıntım göbek bölgesi kollarda ve göğüste kas var göbek olduğundan kötü duruyo şuanlık sıkıntım bu

cevap2:
evet yazıyı yazarken senin dizi unutmuşum, insanity zor bir program, bir süre hiç deneme hatta kardioyuda havuz varsa yüzerek değerlendirebilirsin. yüzme imkanın yoksa bir süre kardio için sadece yürü ve kollarla 1 kg dumbellerle falan hareketler var onları araştırabilirsin.
gece aceleyle yazdım yemek progrdıbınıda atladım.
şimdi sana şunu söyleyeyim programın güzel ancak sana verdiğim linki oku ve ona göre bir dzenleme yap. okumaya üşenirsen ben burdayım. bunun dışında sana şunu diyeyim, bizim gibi yani bir branşta müsabakalara hazırlanmayan, yada oyuncu olup sete hazılanmayan kişiler için diyet çok mühim değil, ama proteini tam oranında almak ve beyaz ekmek, şeker, tuz ve sağlıksız yağları kesmek gerek. bunun dışında balık yağı ve kuruyemiş yağı kararında yersen kilo vermeye yardımcı bile olacaktır ayrıca tereyağı ve zeytinyağıda faydalı ancak bunlar kadar değil. vede en önemlisi işlenmiş besin yok, belki elinin altında birtek bi form klagib varsa onu mecburiyetten yiyebilirsin. bu arada müsli pahalı. müsli almak yerine yulaf ezmesini al ve içine blendırdan geçirdiğin kuruyemiş meyve türevlerini koy, hem daha sağlıklı, hem daha eğlenceli, hemde daha ucuz olur. eğlenceden kastım sürekli farklı oranlar deniyorsun ve kendine göre birtane seçiyorsun, bu daha zevkle yemeni sağlar.
esneme için en iyisi p90x indir onun yoga-x ve strench-x videoları iyidir, başka şeyler yada p90x2 yi falanda önerirdim ama onlarda türkçe altyazı yok.