lan olm bi bakın lan

hşt, lan ben vücut geliştirmeyi düşünüyorum. ergenim, param da yok aq spor salonuna falan gidemem. boy 1.75 kilo 65, şu an iyiyim ama baklavalar çıksın, kollar iyi olsun istiyorum.

napmam lazım lan yardım edin. kardeşimi bacağıma oturtup mekik çekip duruyorum. karın zarını yırtarsın, yok ebesinin amı, faydası olmaz, senin vücudunu gibeyim falan dediler. böyle evde yapılabilecek, vücudu geliştirecek bi şeyler önerin lan.

bi de madem ogrenmek istiyorsun evde yapilan antremanlari, youtube izle bol bol, home workout routine felan yaz, onlarla simultane yap ama en kisa zamanda paran oldugunda git bir salona basla, benim tavsiyem direk git kick taksa, muay thai'a basla, hem kas yaparsin, hem bir spor ogrenirsin.

dips hareketi sorun olursa evde iki tane iyi koltuk sandalye bul onlarin arasinda dizleri karnina cekerek dips yap, dips en az sinav kadar hatta daa fazla yararlidir omza, yan omza ve ust goguse. bi de barfix icin bar bul. eve bi barfix bari taktir, git gel 10 tane yap, baslarda 10 tane yapamiyorsan, git gel 2 tane yap, gun icinde surekli ugras, aklinda olsun, bugun ben 20 tane barfix yapicam her seferinde 2serden toplamda 10 set girecem diye, yemekten once git yap, lavaboya grmeden, ciktiktan sora, derse oturmadan once, sigara molasinda felan surekli yap, 6 ay sonra sen 10 set gireceksin ama her sette tekrarin 10 olacka yani gunde 100 barfix cekecek gucu bulacaksin

surekli kos, kosu tum sporlarin atletizmin temeli,,bir sure sonra, agirlik tak kollarina (bantlar var 1.5 kiloluk) oyle kos ama mutlaka kos,

hic birsey yapmasan sadece haftada 4-5 gun kossan (hic barfix sinav mekik dips yapmadan) 6 ay sonra hafif hafif cikmaya baslar karin kaslarin (evet karin bile calismadan cikar karin kaslarin, afrikali kosucular, etiyopyalilar her gun 6 pack icn kasiyor, mekik, crunch mi yapiyor saniyorsun, kosu kendiliginden cikarir bazi kaslari, ayni yuzme gibi)

@14 delimisin lan, 10 - 10 basla, ama gun icinde 200 olsun o, her seferinde 10 yap, mesela bi 10 yap, 10 dakika sora bi 10 daha, sora git 1 bardak su ic 10 tane daha yap, lavaboyami gidiyorsun? usenme bir 10 tane yap cikinca 10 tane daha yap, bole bole 100 yap baslarda, sora 10 yapmicaksin tek seferde 15-20 yapmaya alisacak bedenin, ne zaman alistin surekli yapmaya gunde 200e cikar.

karin eger sorun oluyorsa blmiyorsan, youtube da bi video var 8 minute abs workout diye, onu cok ii izle ve simultane yap ayni anda video acikken, zaten kosudan geldiginde yapacaksin, tam yorgunken yaptigim 8 dakikalik karin (o videoyu mutlaka bul, ve duzgun ayni sekilde yap hareketleri) workoutu 6 ay sonra sana 6 pack oalrak donecek.

ne yedigin cok onemli, 3 beyazi birak, et olarak kirmizi sakin yeme, en saglam protein ton baliginda, acip konserveden limon gibip yemeye alis, ulkerin light olani var ton baligi ondan al. yagsiz olsun sulu olanlarindan.

@13 hacı çok sağol. ama 10 şınavdan sonrasını hiç denemedim, 200 tanesini nasıl çekicem? tek seferde değil di mi bu?

bu dediklerimi haftada 4 gun yapicaksin. ptesi, carsamba, cuma, bi de pazar (sadece kosu ve karin)

ptesi 200 tane duz sinav sinav (git youtube dan nasil sinav cekilir ogren, kollar vucuda yakin) + 4 km kosu (cik kos 4 km bi yerlerde) gel uzerine bigiblet yap evde 90 tane (karin icin bi hareket git bak youtube dan) sorada 90 tane mekik

carsamba 100 barfix + 4 km kosu + ayni karin

cuma 100 dips (youtube terk) 4 km kosu + karin

pazar 4 km kosu + abs karin

bi sure sora ptesileri 100 duz sinav 100 tanede incline sinav yap (ayaklarini yuksek bi yere dayayip cekiyorsun sinavi, ust gogus calistiriyor)

karin icin, simdilik bigiblet ve mekik yeterli olur, adonis kasma kendini simdiden, once bi vucudu toparla.

yagli hicbisey yeme, 3 beyazi azalt, ip atlicaksan agirlikli olanlardan al (bazilarinin kabzalarinda, kulplarinda yarim kiloluk ya da 250 grlik demir oluyor icinde)

dipsi mutlaka duzgun yap, sinavdan daha yararlidir, barfixin her turlusunu yap (genis acik, chin up felan yap hatta sirt bile kas)

6 ay sonra tamamdir

sertleştirir sadece amaç yagları eritmek hiç çalışmasan bile karında yüzde 8in altına falan düşerse yag oranı zaten görünür ordakiler

mekik çekmek bi şeye yaramaz mı peki?

ip atlama koşu falan kardiyo yag olmasa onlar görünür sana öyle geliyo

@7 hacı tadı berbat olmaz mı? hangisinden ne kadar içicez?

@8 kardiyo ne hacı? yağ yok benim göbekte zaten, yani dümdüz, hatta bi kaç çizik var. ama tam baklava görüntüsü çıkmıyo yani, bakınca kaslı demiyosun. ama dokununca taş gibi.

@1 karın kası için önemli olan ordaki yagları eritmen buda kardiyoyla olur kas çalışarak diil kol içinde agır kiloyla çalışcan hafif kilo sertleştirir agır kilo kasları büyütür bide neverbackdownu falan izle

bol bol tereyağ - ayçiçek yağı - zeytinyağı karıştır iç daha rahat kas yaparsın

31 cek pic kol kasların gelişir

@2 iyi fikir aslında, işe yarar mı kol için?

ciddi cevap verin beyler, böyle bi niyetim var lan.

http://www.capsver.tr.cr/pics/20590.jpg

@1 önce sudoku takıl beynini geliştir sonra vücuda geçersin

kardeşini kaldır indir kas yaparsın

@9 bir kaşık tereyağını yarım bardak zeytinyağı ve ayçiçek yağı içinde karıştırcan