Mekik çek

resimdeki kol benim değil ama bundan bile ince benim bodye başladım en kısa sürede kollarım kalınlaşsın lan sizin kaslı vücut falan istemiyorum adonise de gerek yok parçalı vücutta istemiyorum kolum kalınlaşsın kolum.
bodye başladım kolun kalınlaşsın diye napmam lazım bi söleyin

Kolunu kır alçıyla gez panpa

osbir çek panpa

Yettim panpa. Panpa kolların zayıf,ince oldugu kadar güçsüz. Yapman gereken http://www.imgim.com/image/qrmqlg.jpg/ bu aleti edinip günde set halinde 250 tane yapman. 25 25 50-50 gibin nasıl istiyorsa öyle yapıcaksın. Yaklaşık 2 hafta sonra daşş gibi bileklere sahip oluyosun ve herhangi bir aletle mekik ve şınava dayıyorsun kendini. Şu halde şınav,mekik çekmen bir gib getirmez sana ilk önce bilekler panpiş

Ne uğraşcan amk, kestir kurtul

bi allahın kulu da yardım etmemiş amk. ben de takipteyim bi şey çıkarsa 1 ayda kalınlaştıracak böyle normal seviyeye getirecek iyi olur. 1 ay sonra 4 günlük tatilim var belki kız giberim

internetten triceps + biceps programlarına bak ben burada yazarsam millete ayıp olur

kürdan dayının kayıp oğlu

her gun makarna ve pilav yiyosun. Proteinede biraz aban. Spor yapmana geren yok dostum. Hacimlenmezsen gel beni gib.

ulan kol genişletmek kolay ne var. iki tane 5 lik dambıl yeter üstüne şınav dips aban dediğin gibi güçlenir kolun normal ölçülere çok rahat kavuşur aşarsın bile şimdi git 2 tane dambıl al program ayarla ve başla

puaauhahauhuahauahhahaahhaa gülmemek için zor tutuyorum kendimi bune olm, ahahahhahahah bu kol ne lan ahahha cinsiyet değiştir ahahhahaha

şut çek

Her gün asıl o kol ceset gibi şişer amk

ramazana kadar osbir çek