lan bu vucut

şukunu verdım panpa saolasın

@18 kardeş ağırlık antrenmanı diye özetleyebiliriz.
yemeklerin protein ağırlıklı olmalı.
atıyorum kilon 100 ise tam olarak 2 katı kadar gram protein tüketmelisin
yani 100 kiloysan 200 gram protein.
80 kiloysan 160 gram.

100 gram tavukta 25 gram protein var dersek senin 100 kilo olduğunu var sayarsak günde 800 gram tavuk eti yemen lazım yani.
tabii sadece tavuk etiyle beslenmediğin yumurta peynir süt hatta mercimek bulgur vs tükettiğin için okadar tavuk yemen lazım değil korkma yani.
yani anlayacağın kilonun değeri x 2 gram olarak protein tüket.
bu olayın beslenme kısmı.

ondan sonra antrenman geliyor.
git bir salona yazıl ve ilk 3 hafta istasyon ( bütün kas gruplarını aynı günde ) olacak şekilde çalış
sonra programı haftada 2 ye ilerleyen günlerde 3 e bölerek 8-12 tekrar aralığında çalış.

kas kazanmaya başlayınca metobolizman hızlanacağı için o göbeğindeki yağlar daha kolay bir şekilde erimeye başlayacak. ayrıca antrenmanda eforda sarfedeceksin tabiiki.

vücudun güzel gözükmesi vücuttaki yağ oranı ile ters orantılıdır. yani yağı azaltılırsan kaslar daha net bir şekilde görülmeye başlayacak ve daha güzel görüneceksin.
o yüzden her nekadar cardio yapma dediysemde günde 30 -45 dk tempolu yürüyüş bu yağ yakımını hızlandıracaktır.

kolay gelsin.

+++++++++++++

@21 : ne üşenmesi , kurtulmak istiyorum bu haldenç zaten daha 1 ay oldu tam bu hale gırelı , yazın boyle degıldım.
ben sporu yaparımda yemegı kesmek sıkıntı oluyordu bende , onda zorlanıcam sanırım

çok çirkin amk

biraz cardio, biraz sağlam beslenme yeterli. günlük 20 dakika cardio yapmaya üşeniyosan öyle yaşamaya devam et zaten.

@19 : tamam abi

koşmadan gitmez o göbek

@16 : o hipertrofi anldıbını arastırıyorum sımdı panpa.
yorumuna guvenıyorum saolasın.

baska turlu egonu rahatlatamazdın , beynın okadar enerjı sarfedemıyor.
ama bızde yalan olmaz keko
boyum ya 185 ya 186

cardio ya ihtiyacın yok
iyi beslenme ve hipertrofi antrenmanları ile canavar gibi olur vücudun

sen bir 1.85 boyundaysan demekki ben 1.98 boyundayım amk

bu sana ne kazandırıyor bu sözlükte soyle bana cıddı konus seslı soyle

tahmiini yaş 15 16

dimi kanka alt göbek falan kalmaz

Ağırlık ve beslenme

hvhjvuyvyuvuyv

ulan zaten boyum 185-6 ustume bısey gıyınce pek bellı olmuyor ama belım zayıf olsun guzel vucut olsun ıstıyorum artık sızce kosu yapmadan kısa surede atlatırmıyım yoksa kosu lazım mı

@7 : gotumu vermeyecem zaten spor yapacam bos fantazılerınızı ananıza sokarım ulen

@4 :sebep ?