lan bodyden anlayan piçler bi baksanıza

panpa 32. entry de söylediklerin doğru ama günde 5gr falan tuz alma olayı varmış. bana da hocam soyledı ben yemege tuz atarım oyle az bişey ama karıştırmam yani yemekte tuz aramam. sende öyle yapabilirsin. şekerin sıfır olması da güzel. dediğim gibi belin incelmesi lazım. uzman tv den bak rahatlıkla bulurusun egzersizleri body'e de başlayınca soylediklerimizi gibtir et nasılsa sana program ve bilgi verecektir.
-- özet yok oku hepsini amk --

@63 sokiyim kızlara ya ne havası sağolasın panpa

panpa benim fitness ile 3 senelik bi geçmişim var. elimden geldiğince yardımcı olayım ben sana. gördüğüm kadarıyla sende genetik var yani karın kaslarının ve diğer kaslarının kısa sürede belirgin olma ihtimali yüksek.hem yağ oranın da o kadar fazla değil. fakat göbeği ve bel kısmını eritmen lazım. ilk başta fazla yüklenme 3 set 15'erden düz (abdominal için) ve çapraz mekik (adonis için), 3 set 15'erden çakı ve 2 elinde 5 kg dumble'la ayakta dik bi şekilde bi sağ bi sol eğil ve twister yap (bu pek fazla işe yaramıyo herhalde dersin, yorulmazsın ama yandaki yağları eritirsin). aynı zamanda bunları yapmadan önce en az 13 dk cardio çeşitlerinden hergün farklı bi tane yap. ( bigiblet, koşu, paten) hem ısınman için hem de kalori yakman için. bunların dışında hocanın verdiği programda sırt, göğüs (butterfly), kanat, omuz, ön ve arka kol en son da bacak. kesin vardır bunların hepsi çünkü temel hareketler bunlar. verdiğim sıraya göre gitmeni tavsiye ederim (cardio,bel(twister veya diğer dediklerim)),karın, sırt, göğüs, kanat, omuz, ön ve arka kol, bacak). bu arada da beslenmene ve proteinine dikkat et. ultimate protein tozunu tavsiye ederim. ona gerek yok ben yumurtamı yer sütümü içer (günde en fazla 2 bardak. fazlası kansızlık yapar)tavuk göğsümü yerim diyosan (ki en doğrusu bu bence)kullanmana gerek yok. salonda kızlara hava atıyım diye sakın ağırlıklara abanma bi tarafını sakatlarsın. sen şampiyonsun bunu asla unutma ve bir şampiyon daima başarı için çalışır, hava atmak için değil..

Sen daha önce vücudunu kullandın mı panpa

uppupupup

uppupupup

@58 yok panpa niye çekiyim amk ekgibleri görmeye çalışıyorum zaten dengesizlik var orda işte kafesin altta şişkinlik oluyo göbekte var az arada kalan kısım çalışınca içeri göçüyo o şekli alıyo amk bende çözemedim

http://www.latinamanda.com/?id=2920097

karnını içeri çekince göbek gitmiyor panpa. olur olm o kadar. kasma.
bakma sen bu malların kaslı erkek takıntısına.

@56 puh amk senin ya felaket tellalı yağ olarak verdim panpa yağ oranı fazlaydı

kilo verme al hırt vücutcu adam kilomu verir protein ve karbonhidrat tozu yut fazla ağırlık az set çalış sonra ayı gibi ol sonra bırakınca her yerin sarksın 40'ında 70 lik ebeler gibi görün

@54 yapıyorum panpa internetten araştırdım kombine hareketler var onları falanda yapıyorum ama şimdi salona yazılcam panpalara bi soriyim dedim nereler ekgib falan bi öğreniyim falan

panpa ben yapıorum evde en iyi yapa bilicegin bacakların havada mekik çek dalganın üstünündeki yaglar gider ellerin saga sola acık şınav çek gogüs kaslarının yanları açılır zaten başkada bisey yapamsın bide ne bilim dogalgaz borusunda barafiks çek fakir bir bin için ben söyleyene kadar en iysi bu

@51 panpa ben varmı dedim yada öle bi iddaadamı bulundum ne cinssiniz amk

@49 sağol panpa
@50 eyv. panpa millet diyo 1 senede olcak kası 3 ayda yaparsın diye bakalım varsa doğruluğu yapcaz bişeyler

olum sıfır bu vucud kas adına bişe yok ki?

@36 supplement konusunda kafana takılan bir şey olursa ulaşabilirsin bana

bu ne lan çiroz gibisin. yemek ye biraz. hem ince kalıcam hem de kas yapıcam deme, olmaz. genel eğilim soğuk geçen aylarda yemeğe abanarak maksimum seviyede gıda alımı ile kas yapımını arttırmak, sıcak aylarda da alınan fazla kiloları yakarak, büyümüş kasları zütermektir. ikisi bir arada olmaz.

dergi kapaklarında, filmlerde, sahnede gördüğün adamlar yılın sadece birkaç haftası o seviyede kalabiliyolar, geri kalan zamanda hiç de öyle michelangelo heykeli gibi değiller.

dolayısıyla bu yazı kaçırdığını varsayıyorum, yapman gereken herşeyden önce hayvan gibi yemek yemek.

nasıl çalışıcam dersen, sakın öyle haftanın 5 gününe yayılmış her gün değişik kas grubunu çalıştırıcam falan deme. bu halde iken kaslarını bir haftalık yoracak kadar çalıştıramazsın. ABxABxx programnı uygula, A=sırt+göğüs ve B=Omuz bacak gir. kolları sktret nası olsa özellikle A programında devreye giriyolar. Haftada iki defa da 3xfail mekik çek yeter. Her allahın günü mekik çekilmez, bi taka yaramaz.

3x10 ile başla hareketlere, ağırlık arttırabildiğin sürece devam et. ne vakit artık ağırlık arttıramıyorsun, ağırlık arttırıp 5x5 'e geç. Bi iki ay çalış, sonra yine 3x10...

Kafadan 1 - 1,5 yılın var ama, söyleyeyim.

Paraya kıy adam gibi bi salona git.

six packda hemen çıkıyo sanki amk. mekik çek mekikkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

amk eşofmanını çekte öyle çek bari resmini amcık sıfatını gibiyim ya midem bulandı