lan bodyden anlayan piçler bi baksanıza

fotoğraf çekerken bari donu içeri soksaydın amk.

panpa benim fitness ile 3 senelik bi geçmişim var. elimden geldiğince yardımcı olayım ben sana. gördüğüm kadarıyla sende genetik var yani karın kaslarının ve diğer kaslarının kısa sürede belirgin olma ihtimali yüksek.hem yağ oranın da o kadar fazla değil. fakat göbeği ve bel kısmını eritmen lazım. ilk başta fazla yüklenme 3 set 15'erden düz (abdominal için) ve çapraz mekik (adonis için), 3 set 15'erden çakı ve 2 elinde 5 kg dumble'la ayakta dik bi şekilde bi sağ bi sol eğil ve twister yap (bu pek fazla işe yaramıyo herhalde dersin, yorulmazsın ama yandaki yağları eritirsin). aynı zamanda bunları yapmadan önce en az 13 dk cardio çeşitlerinden hergün farklı bi tane yap. ( bigiblet, koşu, paten) hem ısınman için hem de kalori yakman için. bunların dışında hocanın verdiği programda sırt, göğüs (butterfly), kanat, omuz, ön ve arka kol en son da bacak. kesin vardır bunların hepsi çünkü temel hareketler bunlar. verdiğim sıraya göre gitmeni tavsiye ederim (cardio,bel(twister veya diğer dediklerim)),karın, sırt, göğüs, kanat, omuz, ön ve arka kol, bacak). bu arada da beslenmene ve proteinine dikkat et. ultimate protein tozunu tavsiye ederim. ona gerek yok ben yumurtamı yer sütümü içer (günde en fazla 2 bardak. fazlası kansızlık yapar)tavuk göğsümü yerim diyosan (ki en doğrusu bu bence)kullanmana gerek yok. salonda kızlara hava atıyım diye sakın ağırlıklara abanma bi tarafını sakatlarsın. sen şampiyonsun bunu asla unutma ve bir şampiyon daima başarı için çalışır, hava atmak için değil..

panpa 32. entry de söylediklerin doğru ama günde 5gr falan tuz alma olayı varmış. bana da hocam soyledı ben yemege tuz atarım oyle az bişey ama karıştırmam yani yemekte tuz aramam. sende öyle yapabilirsin. şekerin sıfır olması da güzel. dediğim gibi belin incelmesi lazım. uzman tv den bak rahatlıkla bulurusun egzersizleri body'e de başlayınca soylediklerimizi gibtir et nasılsa sana program ve bilgi verecektir.
-- özet yok oku hepsini amk --

six packda hemen çıkıyo sanki amk. mekik çek mekikkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

amk eşofmanını çekte öyle çek bari resmini amcık sıfatını gibiyim ya midem bulandı

six pack çıkarmaya zorla gerisini vasat çalış

@42 ne demek panpa.

beynıne bıraz fazla yuklen panpa epey eksık kalmıs

bn evde 1 sene uğraştım. sonra salona yazıldım. şimdi aklımı gibiyom zamanında neden salona yazılmadım diye amk

@41 eyv panpa

@40 alet olarak yapabiliceğin onlar panpa bide mekik tarzı şeylere asıl aynı anda kasada aban ki şekil alsın

@39 panpa illa koşacan yada bigiblet diyosun yani yanında hareket falan biliyomusun ben salondaki muallaklere güvenmiyorum bu konuda daha fazla sömürmek için yapabileceğinden daha az hareket falan yazıyolar

@34 o zaman koşucaksın panpa salona git onlar program yapar bigiblet koşu bandı falan filan ayarlarlar takma kafana.

@3 ahahahaa

@35 panpa zaten tuz var amk yemeklerin hepsinde gereksiz
ekmek kepek yiyorum ama bişey olurmu
colada şekersiz olandan ama bilmiyorum yani

@30 panpa şuan durumlar iyi değil malum öğrenciyim amk ama baktım toparlarım yardımcı olursun bana

bu ne lan çiroz gibisin. yemek ye biraz. hem ince kalıcam hem de kas yapıcam deme, olmaz. genel eğilim soğuk geçen aylarda yemeğe abanarak maksimum seviyede gıda alımı ile kas yapımını arttırmak, sıcak aylarda da alınan fazla kiloları yakarak, büyümüş kasları zütermektir. ikisi bir arada olmaz.

dergi kapaklarında, filmlerde, sahnede gördüğün adamlar yılın sadece birkaç haftası o seviyede kalabiliyolar, geri kalan zamanda hiç de öyle michelangelo heykeli gibi değiller.

dolayısıyla bu yazı kaçırdığını varsayıyorum, yapman gereken herşeyden önce hayvan gibi yemek yemek.

nasıl çalışıcam dersen, sakın öyle haftanın 5 gününe yayılmış her gün değişik kas grubunu çalıştırıcam falan deme. bu halde iken kaslarını bir haftalık yoracak kadar çalıştıramazsın. ABxABxx programnı uygula, A=sırt+göğüs ve B=Omuz bacak gir. kolları sktret nası olsa özellikle A programında devreye giriyolar. Haftada iki defa da 3xfail mekik çek yeter. Her allahın günü mekik çekilmez, bi taka yaramaz.

3x10 ile başla hareketlere, ağırlık arttırabildiğin sürece devam et. ne vakit artık ağırlık arttıramıyorsun, ağırlık arttırıp 5x5 'e geç. Bi iki ay çalış, sonra yine 3x10...

Kafadan 1 - 1,5 yılın var ama, söyleyeyim.

Paraya kıy adam gibi bi salona git.

@36 supplement konusunda kafana takılan bir şey olursa ulaşabilirsin bana

olum sıfır bu vucud kas adına bişe yok ki?

@63 sokiyim kızlara ya ne havası sağolasın panpa