lan bodyden anlayan piçler bi baksanıza

uppupupup

Sen daha önce vücudunu kullandın mı panpa

panpa benim fitness ile 3 senelik bi geçmişim var. elimden geldiğince yardımcı olayım ben sana. gördüğüm kadarıyla sende genetik var yani karın kaslarının ve diğer kaslarının kısa sürede belirgin olma ihtimali yüksek.hem yağ oranın da o kadar fazla değil. fakat göbeği ve bel kısmını eritmen lazım. ilk başta fazla yüklenme 3 set 15'erden düz (abdominal için) ve çapraz mekik (adonis için), 3 set 15'erden çakı ve 2 elinde 5 kg dumble'la ayakta dik bi şekilde bi sağ bi sol eğil ve twister yap (bu pek fazla işe yaramıyo herhalde dersin, yorulmazsın ama yandaki yağları eritirsin). aynı zamanda bunları yapmadan önce en az 13 dk cardio çeşitlerinden hergün farklı bi tane yap. ( bigiblet, koşu, paten) hem ısınman için hem de kalori yakman için. bunların dışında hocanın verdiği programda sırt, göğüs (butterfly), kanat, omuz, ön ve arka kol en son da bacak. kesin vardır bunların hepsi çünkü temel hareketler bunlar. verdiğim sıraya göre gitmeni tavsiye ederim (cardio,bel(twister veya diğer dediklerim)),karın, sırt, göğüs, kanat, omuz, ön ve arka kol, bacak). bu arada da beslenmene ve proteinine dikkat et. ultimate protein tozunu tavsiye ederim. ona gerek yok ben yumurtamı yer sütümü içer (günde en fazla 2 bardak. fazlası kansızlık yapar)tavuk göğsümü yerim diyosan (ki en doğrusu bu bence)kullanmana gerek yok. salonda kızlara hava atıyım diye sakın ağırlıklara abanma bi tarafını sakatlarsın. sen şampiyonsun bunu asla unutma ve bir şampiyon daima başarı için çalışır, hava atmak için değil..

@63 sokiyim kızlara ya ne havası sağolasın panpa

panpa 32. entry de söylediklerin doğru ama günde 5gr falan tuz alma olayı varmış. bana da hocam soyledı ben yemege tuz atarım oyle az bişey ama karıştırmam yani yemekte tuz aramam. sende öyle yapabilirsin. şekerin sıfır olması da güzel. dediğim gibi belin incelmesi lazım. uzman tv den bak rahatlıkla bulurusun egzersizleri body'e de başlayınca soylediklerimizi gibtir et nasılsa sana program ve bilgi verecektir.
-- özet yok oku hepsini amk --