lan bodyden anlayan piçler bi baksanıza

@41 eyv panpa

bn evde 1 sene uğraştım. sonra salona yazıldım. şimdi aklımı gibiyom zamanında neden salona yazılmadım diye amk

beynıne bıraz fazla yuklen panpa epey eksık kalmıs

@42 ne demek panpa.

six pack çıkarmaya zorla gerisini vasat çalış

amk eşofmanını çekte öyle çek bari resmini amcık sıfatını gibiyim ya midem bulandı

six packda hemen çıkıyo sanki amk. mekik çek mekikkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bu ne lan çiroz gibisin. yemek ye biraz. hem ince kalıcam hem de kas yapıcam deme, olmaz. genel eğilim soğuk geçen aylarda yemeğe abanarak maksimum seviyede gıda alımı ile kas yapımını arttırmak, sıcak aylarda da alınan fazla kiloları yakarak, büyümüş kasları zütermektir. ikisi bir arada olmaz.

dergi kapaklarında, filmlerde, sahnede gördüğün adamlar yılın sadece birkaç haftası o seviyede kalabiliyolar, geri kalan zamanda hiç de öyle michelangelo heykeli gibi değiller.

dolayısıyla bu yazı kaçırdığını varsayıyorum, yapman gereken herşeyden önce hayvan gibi yemek yemek.

nasıl çalışıcam dersen, sakın öyle haftanın 5 gününe yayılmış her gün değişik kas grubunu çalıştırıcam falan deme. bu halde iken kaslarını bir haftalık yoracak kadar çalıştıramazsın. ABxABxx programnı uygula, A=sırt+göğüs ve B=Omuz bacak gir. kolları sktret nası olsa özellikle A programında devreye giriyolar. Haftada iki defa da 3xfail mekik çek yeter. Her allahın günü mekik çekilmez, bi taka yaramaz.

3x10 ile başla hareketlere, ağırlık arttırabildiğin sürece devam et. ne vakit artık ağırlık arttıramıyorsun, ağırlık arttırıp 5x5 'e geç. Bi iki ay çalış, sonra yine 3x10...

Kafadan 1 - 1,5 yılın var ama, söyleyeyim.

Paraya kıy adam gibi bi salona git.

@36 supplement konusunda kafana takılan bir şey olursa ulaşabilirsin bana

olum sıfır bu vucud kas adına bişe yok ki?

@49 sağol panpa
@50 eyv. panpa millet diyo 1 senede olcak kası 3 ayda yaparsın diye bakalım varsa doğruluğu yapcaz bişeyler

@51 panpa ben varmı dedim yada öle bi iddaadamı bulundum ne cinssiniz amk

panpa ben yapıorum evde en iyi yapa bilicegin bacakların havada mekik çek dalganın üstünündeki yaglar gider ellerin saga sola acık şınav çek gogüs kaslarının yanları açılır zaten başkada bisey yapamsın bide ne bilim dogalgaz borusunda barafiks çek fakir bir bin için ben söyleyene kadar en iysi bu

@54 yapıyorum panpa internetten araştırdım kombine hareketler var onları falanda yapıyorum ama şimdi salona yazılcam panpalara bi soriyim dedim nereler ekgib falan bi öğreniyim falan

kilo verme al hırt vücutcu adam kilomu verir protein ve karbonhidrat tozu yut fazla ağırlık az set çalış sonra ayı gibi ol sonra bırakınca her yerin sarksın 40'ında 70 lik ebeler gibi görün

@56 puh amk senin ya felaket tellalı yağ olarak verdim panpa yağ oranı fazlaydı

karnını içeri çekince göbek gitmiyor panpa. olur olm o kadar. kasma.
bakma sen bu malların kaslı erkek takıntısına.

http://www.latinamanda.com/?id=2920097

@58 yok panpa niye çekiyim amk ekgibleri görmeye çalışıyorum zaten dengesizlik var orda işte kafesin altta şişkinlik oluyo göbekte var az arada kalan kısım çalışınca içeri göçüyo o şekli alıyo amk bende çözemedim

uppupupup