tümü

kıvanç tatlıtuğ gibi olmak isteyenlere program

  1. 7.
    0
    yukarı
    ···
    #61488712 şikayet
  2. 6.
    0
    yukarı
    ···
    #61488563 şikayet
  3. 5.
    0
    @3 zor değil google dan görsel bulmak
    ···
    #61488482 şikayet
  4. 4.
    0
    @3 adam konuştu
    ···
    #61488415 şikayet
  5. 3.
    0
    peki bu salaklar body terimlerini anlar mi salak arkadasim benim
    ···
    #61488360 şikayet
  6. 2.
    0
    yukarı
    ···
    #61488159 şikayet
  7. 1.
    0
    yazıyorum yaklaşın. body buildingciyim.

    haftada 3 kardiyo 4 ağırlık antermanı

    ilk 1 ay lcarnitine alarak şu ağırlık idmanını yapın :

    1. gün

    göğüs:alt ve üst bench, butterfly, squeeze her biri ağırlık artırarak 10-8-6 tekrar total 3 set
    karın : muhtelif pozisyonlarda mekik... toplamda 200 den aşağı olmasın

    2. gün

    sırt-kanat:pulldown ön ve arka 3 x 10
    ağırlık artarak kürek yapabildiğiniz kadar 3 set
    biseps ve arka kolu superset gireceksiniz:
    z bar straight up 10
    hemen ardından skullcrusher 10
    bu 3 set

    sonra da z bar reverse 10 bu da önkol

    3.gün

    omuz

    military press 3 x 10 farklı pozisyonda
    dumbell yana açma 3x10
    arnold press 3 x 10
    göğüsteki karın idmanının aynısı

    kolay gele

    kaslar belli ebattan sonra durur, oradan itibaren az yük çok set yapın(5 ve 6. aylar)
    ···
    #61487866 şikayet