kıvanç tatlıtuğ gibi olmak isteyenlere program

yazıyorum yaklaşın. body buildingciyim.

haftada 3 kardiyo 4 ağırlık antermanı

ilk 1 ay lcarnitine alarak şu ağırlık idmanını yapın :

1. gün

göğüs:alt ve üst bench, butterfly, squeeze her biri ağırlık artırarak 10-8-6 tekrar total 3 set
karın : muhtelif pozisyonlarda mekik... toplamda 200 den aşağı olmasın

2. gün

sırt-kanat:pulldown ön ve arka 3 x 10
ağırlık artarak kürek yapabildiğiniz kadar 3 set
biseps ve arka kolu superset gireceksiniz:
z bar straight up 10
hemen ardından skullcrusher 10
bu 3 set

sonra da z bar reverse 10 bu da önkol

3.gün

omuz

military press 3 x 10 farklı pozisyonda
dumbell yana açma 3x10
arnold press 3 x 10
göğüsteki karın idmanının aynısı

kolay gele

kaslar belli ebattan sonra durur, oradan itibaren az yük çok set yapın(5 ve 6. aylar)

yukarı

@3 zor değil google dan görsel bulmak

yukarı

yukarı

@9 yavrum önce spora başlarken weight gainer al karbonhidrat kökenli

kilon istediğin mertebeye gelince yağlanma durumun olmaz direk sonra amino-protein kombine edip al

yukarı

yukarı

yukarı

@15 panpa haklısın da adamın torsosu bizi ilgilendiren

@18 panpa kombinasyon azar azar yapılır günde 70-80 gram dışarıdan alacak şekilde

@20 taam

yukarı

@26 beğenemedin mi amk