tümü

kıvanç tatlıtuğ gibi olmak isteyenlere program

  1. 1.
    0
    yazıyorum yaklaşın. body buildingciyim.

    haftada 3 kardiyo 4 ağırlık antermanı

    ilk 1 ay lcarnitine alarak şu ağırlık idmanını yapın :

    1. gün

    göğüs:alt ve üst bench, butterfly, squeeze her biri ağırlık artırarak 10-8-6 tekrar total 3 set
    karın : muhtelif pozisyonlarda mekik... toplamda 200 den aşağı olmasın

    2. gün

    sırt-kanat:pulldown ön ve arka 3 x 10
    ağırlık artarak kürek yapabildiğiniz kadar 3 set
    biseps ve arka kolu superset gireceksiniz:
    z bar straight up 10
    hemen ardından skullcrusher 10
    bu 3 set

    sonra da z bar reverse 10 bu da önkol

    3.gün

    omuz

    military press 3 x 10 farklı pozisyonda
    dumbell yana açma 3x10
    arnold press 3 x 10
    göğüsteki karın idmanının aynısı

    kolay gele

    kaslar belli ebattan sonra durur, oradan itibaren az yük çok set yapın(5 ve 6. aylar)
    ···
    #61487866 şikayet
  1. 2.
    0
    yukarı
    ···
    #61488159 şikayet
  2. 3.
    0
    peki bu salaklar body terimlerini anlar mi salak arkadasim benim
    ···
    #61488360 şikayet
  3. 4.
    0
    @3 adam konuştu
    ···
    #61488415 şikayet
  4. 5.
    0
    @3 zor değil google dan görsel bulmak
    ···
    #61488482 şikayet
  5. 6.
    0
    yukarı
    ···
    #61488563 şikayet
  6. 7.
    0
    yukarı
    ···
    #61488712 şikayet
  7. 8.
    0
    reserved
    ···
    #61488852 şikayet
  8. 9.
    0
    @1 bişey soracağım.
    beslenme konusunda tavsiye versene.
    şu dıbınaasit sularuından mı içmek gerekiyor hem kilo alıp hem de vucut nası yapılır.
    ···
    #61489063 şikayet
  9. 10.
    0
    @9 yavrum önce spora başlarken weight gainer al karbonhidrat kökenli

    kilon istediğin mertebeye gelince yağlanma durumun olmaz direk sonra amino-protein kombine edip al
    ···
    #61489438 şikayet
  10. 11.
    0
    yukarı
    ···
    #61489803 şikayet
  11. 12.
    0
    yukarı
    ···
    #61489921 şikayet
  12. 13.
    0
    yukarı
    ···
    #61490554 şikayet
  13. 14.
    0
    çok yüzeysel yazmışsın lan amk bacak çalışması yok mu ipne bacaklar kuvvetlı olmazsa ne anlamı var.
    ···
    #61491132 şikayet
  14. 15.
    0
    @15 panpa haklısın da adamın torsosu bizi ilgilendiren
    ···
    #61491396 şikayet
  15. 16.
    0
    @1 niye milleti içest birer huurçocuğuna dönüştürmeye çalışıyon dıbınoğlu??? tamam sakinim şimdi gibtir git
    ···
    #61491575 şikayet
  16. 17.
    0
    karnitin kardeşim kalp atımlarını hızlandırarak vücudun karbonhidrat yeterli gelmediğini yağ yakması gerektiğini hatırlatan bi sistem izler doğada yağ yakıcı bi madde yoktur bu yüzden kalbi gereğinden fazla zorlayarak kalp krizi geçirme riskini daha erken yaşlara çekersin veya başka sorunlar ortaya çıkabilir aminoasit desteği bişey yapmaz ama gereğinden fazla protein almak kanser yapıcı bileşenlerin yokolmasını daha da güçleştirmekte artı fazla azot atımı böbrekleri gibmekte
    einstein mode off
    ···
    #61491678 şikayet
  17. 18.
    0
    @18 panpa kombinasyon azar azar yapılır günde 70-80 gram dışarıdan alacak şekilde
    ···
    #61491951 şikayet
  18. 19.
    0
    @19 yok öle dediğime bakma panpa halk bilinçlensin abartmasın kullanmayı bende kullanıyorum yoksa
    ···
    #61492556 şikayet
  19. 20.
    0
    @20 taam
    ···
    #61493100 şikayet