kısa zamanda kalıcı vucüt yapmayı anlatıyoru

geldim beyler gibleyen olursa devam edebilirim.

@22 @17 ye yazdığımla benzer sorun yaşıyorsun. yazdığım sana da geçerli

anlat dinliyoz

erkeğim lan tabi @22 olarak

@22 panpa cinsiyet yaz amk. hatun egzersizi veririm yamulursun

@10 cinsiyet belirt amk

@17 panpa koşucaksın hafif ve sabit çalışıcaksın. seni rahatsız eden görünümden kurtulmak için ciddi bir diyet uygulaman gerekiyor. seni göremediğim için genel tanılardan yola çıkıcam. çıkıp koşacaksın o koşu bancı yok titretme şeysi boş. cıkıcan ormanlık alanda takıcan kulağına kulaklıgı hafif tempo başlarda koşucaksın. kademeli arttırıcaksın. yapacaksın yoksa o görüntüden kurtulamazsın. hafif ve sabit agırlıkla çalışman vucudunu toparlar. bnce hafif agırlıkla başla yavaş yavaş yani salondakilerden biraz daha yavaş agırlık arttır. hem o kaslar iyice oturur. bünyen artık bu kas böyle amk der. ilerde bana teşekkür edersin.

@18boy kilo güzel panpa tam ideal. dövüş sanatlarıyla ilgilen. protin tozunda önemli etken. nekadar aldığındır. asıl önemlisi aldığın ürünün protein ve karbonhidrat oranı ona göre alman gerekiyor. ucuz urunler asla kullanma. şimdi amino asite başlayabilirsin. yanında az miktarda, 1 çay kaşıgının ucuyla vişne suyuna karıştır, salona girmden 5 dk önce iç. daha sonraki aylarda kademeli olarak ihtiyacına göre arttırabilirsin. şimdi tam bişey soyleyemiyorum bana çalışma planını yaz.l karnatin ve l gulutamin alabilirsin ama. şimdi sadece protein amino ve keratin kullan 1 ay sonra l karnatin veya lgulutanin al 2sinden biri. sonraki aylarda hepsini al. belirtilen dozajları geçme kesinlikle. hatta başlarda kademeli olarak al azdan normale doğru böylece vucut alışmış olucak. zaten istediğin yapıya ulaşında bu ürünlerin dozajını kademeli düşürüceksin sttero yada korkak bakma. sıçrama denilen etkiyi yapar ama belirttiğim şekilde kullanman gerekirse

edit:@18 panpa boyun yerinde omuz ve pazuya agırlık ver. sana en önemli tiyom. omuzu çalışırken standart çalışma ritüelini uygula ama z bar ile değil düz bar kullan sürekli bu şekil yapmaz yoğunluk ve güç sağlar 7-8. aylarda ara ara z bar gir. hızlı şekil alır. ayrıca ay sonunda parçalama yap. hafif agırlık ve hızlı tekrar. bacaklara önem vermeyi unutma uzun boylusun. bacaklar güçlü olmazsa bir low kickte yeri opersin.

@17 mekik ve koşuya agırlık vereceksin! gerekirse karnına hafif agırlık koy sık tekrar yap. yapacaksın yoksa o hep kafana takılıcak hep sana dert olucak. vucudunun diğer kaslarını unutma özellikle baldırı. alt karın kasında yağ varsa mutlaka kalça ve baldırda da yağ vardır.

rizörv

panpa göbek eritmeyi yazsana. le carnitin falan alayım mı ? assault kullanıyorum sadece
edit: protein de

panpa bende göbek ve meme var
Onların gitmesi istiyorum

bekliyorum

@29 u panpa

hay amk pc si okadar yazdım tekrar yazıcam şimdi

beyler şimdi gözünüzün kesmediği hareketler olabilir. bu hareketleri yapan embesil sizden daha üsün bir varlık değil. ufak ufak agırlıksız deneyin. gerekirse 1 hafta onu agırlıksız sabırla deneyin amk. sonra göreceksiniz nekadar basit oldugunu. şimdi kaslara yapı ve çalışma şekillerine gelelim

@29 a bak

@47 yarım squadla başlıycaksın panpa. ayrıca komando dansı yapacaksın agırlıklı. belin sakat veya sakatlanmaya meğilli ise bel kemerleri var ne deniyodu aklımdan çıktı şimdi neyse sorsan spor eşyaları satan biyere verirler ondan tak. düzenli çalışıcaksın.tam squad hemen girim deme. yaraklara gelebilirsin. silkme(halter) çalış. ters mekik ayrıca ters mekiği çeker sen sağa sola hafif çekilirsen yan taraflarının kaslarınıda çalıştırmış olursun. önce agırlıksız sonra hafif agırlık ve kademeli artış yapman gerekiyor.

@48 yav kardeşim aynı bana güven onda yag yok ama derinin kendisini toparlaması gerek. seninde yağlarının yakılması gerek sana önerim. koşarken mekik tersmekik (mekiklerde sağa sola çekme yap )çekerken korse takman bu etkiyi arttıracaktır. ayrıca ilk 20 dkdan sonra yağları yakmaya başlarsın. yani başlangıçta çok zorlama kendini spor yap ve yediklerine dikkat et yaglı kesinlikle tüketme çok azalt. zaten 1 saaat boyunca dediklerimi yaparsan göreceksin katman katman azalacak yagların.

@49 kardeşim işim tiyo tmm saygı duyuyorum emeğine

beyler eve geçiyorum tamamen sizle ilgilenicem. iş toplantısına yetişmem gerekiyor

(bkz: vücutçu çaçalarım çok acil bi tavsiye almam)

@26 salona gidiceksin kardeşim yoksa evde 4-5 kere yapar bırakırsın. evden çıkıcaksın yoksa bi gibim bceremezsin gıdım yol katedemezsin. daha betr kilo alma ihtimalin artar iştahlanacağın için

@27 adonis ve karın kası yapmak vucut geliştirmede ayrı bir cumhuriyettir panpa o konuyada gelicem takip etmeni öneririm. onu en sonra saklıycam çünkü çok geniş kapsamlı

@29 panpa besin takviyesi almıyorsan almayı istemiyorsan bol proteinli şeyler ye spora gitmeden 2 saat önce. spordan hemen önce yersen 2 seçeneğin var ya vücudun daha verimli olur. yada mide krampı geçirir acillik olur. destek te alıyorum beslenmemde sağlam diyorsan düşük dozlu streoid şart. istersen neler kullanman ve dozajı özelden msj at yazım.

@30 kardeşim eksileyebilirsin. benim yaşım 26 bana yol gösteren kimse yoktu. düşe kalka edindiğim bilgileri sunuyorum. keşke bana biri yüzyüze anlatsaydı bunları dedim hep kendime. okuyanların çogunun liseli oldugunu bilmiyorum sanki ama ciddi bunla uğraşan panpalarımda var benim amacım onlara hitap etmek liselilere değil.

@33 panpa önünde uzun zahmtli ve şaşmaman gereken diet var. öncelikle uzman bir dietisyene gitmen sonra salona yazılman gerekiyor.

@34 panpa karın kası ve göbeğe gelince anlatıcam. senin şuanlık karınla işin yok onu önce benimse diet yapman gerekiyor. karın kası ve adonis için. şimdi karın kası hariç her yerinin düzenli gelişmesi gerekiyor. yağlı yemekleri çok tüketme ama karın kasınıda anlatıcam

@44 ben tamamen anlatmıyorum. bu işle uğraşan herkes belirli şeyleri bilir. benim amacım tiyo karşim

enseye doğru çekilen barfiks boyun kası trapez vs. vs. vücudun tamdıbını çalıştırır. pemçe tutuş yapıcaksınız ve enseniz bara yaklaşacak. inerkende boynunuzu düzleştirmeniz yeterli. bunlar ufak tefek ayrıntılar ama yaparsanız farkı anlarsınız. enseye barfiks çok zordur. vucudun arka kas sistemini zorlar. ama acı yoksa başarıda yok. acıyacaklan dıbına koydugumun ılığı. yamyamlar erkek olmak için neredeyse zütlerini gibtirecek sen mi yapamayacaksın boynunuzu gererek sağa sola yukarı aşşa germe yapmanız çok sağlıklı olur ama bu salondan çıkmaya yakın son demlerinizde yapmanız gereken bir harekettir. etkilidir

pampa göbek bölgemde ve kalçalarımda yağlanma var onları nası geçiricem sürekli koşarak mı mekik çerek mi

(bkz: vücut geliştirme adına herşey)