kısa zamanda kalıcı vucüt yapmayı anlatıyoru

@29 a bak

inci. sozlukspot.com/w/vücut-geliştirme-adına-herşey/ inanmayın beyler ben yazdım

isterseniz baştan aşşa başlım. şunu unutmayın bütün kaslarınız mekanik bir düzende çalışır. bölgeyi yapısını bilmeniz gerekiyor. iş biraz bilimsel. bilimsel bakmazsanız sakatlanma ihtimaliniz artar. ikincisi kendinizi biliceksiniz. gerekirse ilk 1 ay kaslarınızın agırlıklara dayanıklılığını veya potansiyel gücünüzü gözlemleyin gözlem çok önemli. bilgi olmadan başarı olmaz bunu bileceksiniz. aldığınız protein ok o yok bu hepsini bilmeniz ne tepkiler vereceğini ve yan etkilerini bilmeniz gerekiyor. vücut çok hassas bir yapıdır aslında. sağlamlaştıracağım deyip ebesi gibilen boşa kürek çeken çok insan gördüm

ilk önce boyun ve trapezler. trapezler önemsenir ama boynu pek önemseyen olmaz. boyun neden önemlidir. kaslanmaya başlayınca bir olaya karışabilirsiniz. özgüveniniz tavan yapacagı için. boyun kasını önemseyen bi vucutcu mongoldur benim için. boyun için mekikte ve şınavda yapıcağını küçük hareklet egzersiz niteliği taşıyacaktır. mekikte boynunuzu simetrik bişekilde çekip bırakmanız boyun çizgilerinizi zamanla çıkarır ve gıdık dediğimiz çene altı yağlanmasını önler yakar ki biri kavga esnasında boynunuzu sıkmaya çalışırsa biraz daha dayanıklılığınız artar. ama cüneyt arkın gibi olucagınızı düşünmeyin. şınavda da asimetrik. cukarı kalkarken boyun hafif sıkı hafif aşşa. inerken boyun geriye çok gitmeye gerek yok. boyun gene sıkı. bu sizi zorlayacaktır. çünkü nefes verişiniz zorlanacak. ama almakta zorlanırsanız yavaş yavaş deneyin çok germeyin.

panpa benim boy 1.98 basketçiyim kaslarim iyi sayılır am şu arka kol ve popo hiç yok napayim, erkeğiz amk 198 kız olcak halimiz yok

LAN AMINA KODUMUN COCUGU NASIL 17 iLE AYNI DURUM YA, KALÇA KEMIGI DIYORUM ADONIS DIYORUM CEVAP VER Bi LAN gibECEM HA!!! YiNE ELiM AYAĞIM TiTRiYO YA

(bkz: vücut geliştirme adına herşey)

pampa göbek bölgemde ve kalçalarımda yağlanma var onları nası geçiricem sürekli koşarak mı mekik çerek mi

enseye doğru çekilen barfiks boyun kası trapez vs. vs. vücudun tamdıbını çalıştırır. pemçe tutuş yapıcaksınız ve enseniz bara yaklaşacak. inerkende boynunuzu düzleştirmeniz yeterli. bunlar ufak tefek ayrıntılar ama yaparsanız farkı anlarsınız. enseye barfiks çok zordur. vucudun arka kas sistemini zorlar. ama acı yoksa başarıda yok. acıyacaklan dıbına koydugumun ılığı. yamyamlar erkek olmak için neredeyse zütlerini gibtirecek sen mi yapamayacaksın boynunuzu gererek sağa sola yukarı aşşa germe yapmanız çok sağlıklı olur ama bu salondan çıkmaya yakın son demlerinizde yapmanız gereken bir harekettir. etkilidir

@26 salona gidiceksin kardeşim yoksa evde 4-5 kere yapar bırakırsın. evden çıkıcaksın yoksa bi gibim bceremezsin gıdım yol katedemezsin. daha betr kilo alma ihtimalin artar iştahlanacağın için

@27 adonis ve karın kası yapmak vucut geliştirmede ayrı bir cumhuriyettir panpa o konuyada gelicem takip etmeni öneririm. onu en sonra saklıycam çünkü çok geniş kapsamlı

@29 panpa besin takviyesi almıyorsan almayı istemiyorsan bol proteinli şeyler ye spora gitmeden 2 saat önce. spordan hemen önce yersen 2 seçeneğin var ya vücudun daha verimli olur. yada mide krampı geçirir acillik olur. destek te alıyorum beslenmemde sağlam diyorsan düşük dozlu streoid şart. istersen neler kullanman ve dozajı özelden msj at yazım.

@30 kardeşim eksileyebilirsin. benim yaşım 26 bana yol gösteren kimse yoktu. düşe kalka edindiğim bilgileri sunuyorum. keşke bana biri yüzyüze anlatsaydı bunları dedim hep kendime. okuyanların çogunun liseli oldugunu bilmiyorum sanki ama ciddi bunla uğraşan panpalarımda var benim amacım onlara hitap etmek liselilere değil.

@33 panpa önünde uzun zahmtli ve şaşmaman gereken diet var. öncelikle uzman bir dietisyene gitmen sonra salona yazılman gerekiyor.

@34 panpa karın kası ve göbeğe gelince anlatıcam. senin şuanlık karınla işin yok onu önce benimse diet yapman gerekiyor. karın kası ve adonis için. şimdi karın kası hariç her yerinin düzenli gelişmesi gerekiyor. yağlı yemekleri çok tüketme ama karın kasınıda anlatıcam

@44 ben tamamen anlatmıyorum. bu işle uğraşan herkes belirli şeyleri bilir. benim amacım tiyo karşim

(bkz: vücutçu çaçalarım çok acil bi tavsiye almam)

@47 yarım squadla başlıycaksın panpa. ayrıca komando dansı yapacaksın agırlıklı. belin sakat veya sakatlanmaya meğilli ise bel kemerleri var ne deniyodu aklımdan çıktı şimdi neyse sorsan spor eşyaları satan biyere verirler ondan tak. düzenli çalışıcaksın.tam squad hemen girim deme. yaraklara gelebilirsin. silkme(halter) çalış. ters mekik ayrıca ters mekiği çeker sen sağa sola hafif çekilirsen yan taraflarının kaslarınıda çalıştırmış olursun. önce agırlıksız sonra hafif agırlık ve kademeli artış yapman gerekiyor.

@48 yav kardeşim aynı bana güven onda yag yok ama derinin kendisini toparlaması gerek. seninde yağlarının yakılması gerek sana önerim. koşarken mekik tersmekik (mekiklerde sağa sola çekme yap )çekerken korse takman bu etkiyi arttıracaktır. ayrıca ilk 20 dkdan sonra yağları yakmaya başlarsın. yani başlangıçta çok zorlama kendini spor yap ve yediklerine dikkat et yaglı kesinlikle tüketme çok azalt. zaten 1 saaat boyunca dediklerimi yaparsan göreceksin katman katman azalacak yagların.

@49 kardeşim işim tiyo tmm saygı duyuyorum emeğine

beyler eve geçiyorum tamamen sizle ilgilenicem. iş toplantısına yetişmem gerekiyor

geldim beyler gibleyen olursa devam edebilirim.