+10
-3
tamı tdıbına 3 haftada 10 kilo verdiren diyet var elimde yaza bomba gibi girmek isteyen panpalarım yapmanız gerekeni biliyosunuz
edit: 30 sn kuralından dolayı geçikmeler olabilir kusura bakmayın şimdiden
edit2: @182 ye kadar gönderildi yarın devam ederim yollamaya
edit3: bazı mallar bu diyeti kullanan ölür amk falan yazmış diyetisyen onaylı amk bizzat ben gittim diyetisyene bu diyeti verdi karıdamı bi tak bilmiyor herkes zaten akıllı amk
edit4: beyler kusura bakmayın giremedim adam akıllı 6 ıncı sayfanın yarısına kadar gönderdim ama herkes yararlansın diye direk yazayım istedim
bunları yapamicak durumdaysan sabah kahvaltını 4 dilim kepek ekmeğiyle yap ve bütün gün hiç birşey yeme aynı faydayı görüceksin hergün tekrarla 3 güne miden küçülüceğinden açlık hissi geçmiş olucak kola içiyorsan kolayı kes beyaz ekmek yeme şeker tuz un 3 lüsünden uzak dur bunun yanında nizami olarak 15 erden 3 set mekik çekmeyide unutma ya da android telefonun varsa caynax a6w uygulamasını indir karın kasları için 44 günlük egzersizler var yararını görürsün diyetle birlikte he bide vücut kendini 7:30 dan sonra dinlenmeye alır o saatten sonra ağır besinler yersen vücut bunu dışarı atamicağından depolar ve kilo alman dahada hızlanır
Saat 08:00 de;
açık çay şekersiz
2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (yarım yağlı)
10 adet tuzsuz zeytin
domates, salatalık yeşillikler yağsız serbest
3 ince dilim ekmek kepekli
2 adet ceviz içi
1 porsiyon meyve
saat 10:00 da;
1 su bardağı süt veya yoğurt yarım yağlı
1 porsiyon meyve
1 dilim ekmek veya 2 adet galeta
saat 13:00 da;
6 yemek kaşığı sebze yemeği 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmış olucak
2 köfte kadar et veya 2 kibrit kutusu kadar peynir yağsız salata
4 dilim ekmek kepekli
Saat 16:00 da;
1 su bardağı süt veya yoğurt yarım yağlı
1 porsiyon meyve
1 dilim ekmek veya 2 adet galeta
19:30 da;
6 yemek kaşığı sebze yemeği 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmış olucak
1 köfte kadar et veya 1 kibrit kutusu kadar peynir yağsız salata
4 dilim ekmek kepekli
yarım su bardağı yoğurt yarım yağlı
21:00 da;
yarım su bardağı süt veya yoğurt yarım yağlı
1 porsiyon meyve
1 dilim ekmek veya 2 adet galeta
