tümü

kısa sürede vücut yapmak isteyenler gelin

  1. 1.
    0
    Beyler spor hocalarının size öğrettiği body en büyük yalandır. Kısa sürede fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız yapmanız gereken temel hareketlerdir.

    Bunlar :

    Bench Press

    Squat ( overhead , front , ... )

    Barfiks

    Burpee

    Deadlift

    Şınav vs.

    gibi hareketlerdir. istek gelirse sorulara göre ayrıntısına girerim.

    Ayrıntı edit : Beyler deaflifti ekledim. Yapmanız gereken basit. Önce evde çalışanlar için anlatcam çünkü fakir çok sözlükte.

    Evde çalışanlar için temel hareketler :

    - Şınav
    - Burpees
    - Squat
    - Walkin' Lounge
    - Mekik ve barfiksdir.

    Şınavın ve barfiksin çeşitli varyasyonları vardır. Bunları internette rahatca bulabilirsiniz. Yapmanız gereken gün aşırı çalışmak ve aynı gün içinde vücudun bütün kas gruplarını çalıştırmak ve bunu en kısa sürede yapmak. Birkaç round dönceksiniz ve fazla tekrar yapcaksınız.

    Örnek Program :

    5 round

    20 burpees
    50 Squat ( Nizami yapmayı internette araştırın)
    25 mekik
    4 barfiks( ön kolları ve kanatları çalıştıran varyasyon)

    Örnek Program ( Azalatarak ) :

    4 round

    40 şınav 40m walkin Lounge 40 mekik
    30 şınav 30m Waling Lounge 30 mekik
    20 ...
    10...

    1km koşu.
    ···
    #97691336 şikayet
  1. 2.
    0
    anlat panpa takipteyim
    ···
    #97691451 şikayet
  2. 3.
    0
    beyler ciddi şeyler anlatcaktım ama takan olmadı.
    ···
    #97692136 şikayet
  3. 4.
    0
    anlat
    ···
    #97692178 şikayet
  4. 5.
    0
    panpa günde 50 şınav 100 mekik yapsam kaç aya vücuduu toplarım ve butterfly hareketini alette yapar gibi dambılla yapsak aynı etki olur mu?
    ···
    #97692242 şikayet
  5. 6.
    0
    reserved
    ···
    #97692411 şikayet
  6. 7.
    0
    anlat panpa evde nasıl hareket yapmalıyız birazda göbek var yemelimiyiz yoksa yememelimi kimisi ye diyo kimisi yeme
    ···
    #97692464 şikayet
  7. 8.
    0
    kaderimi yeniden yazamam ki
    Ne olur sevgilim dinle beni
    Dur gitme, mutsuzum
    ···
    #97692493 şikayet
  8. 9.
    0
    barfiksle şınav dışındakileri anlamadım amk anlat
    ···
    #97692500 şikayet
  9. 10.
    0
    deadlift i yazmamış temel hareketlerden bahsediyo mal, gibtir git terket burayı
    ···
    #97692587 şikayet
  10. 11.
    0
    fakir değilsen en iyisi salon sonuçta hoca kontrolünde yapıyosun sana yemek listesi veriyo protein ağırlıklı beslenmek için ayrıca şınavdan mekikten çok vücut gelişimi için yapılan aletlerle daha verimli sonuç alınır
    ···
    #97692641 şikayet
  11. 12.
    0
    haklı. barbell hareketler yapın, deadlift, bench press ve kesinlikle squat! bunlar ağır hareketlerdir, büyük kas gruplarını yıkar, ve bunu en fazla 6-8 tekrar yapabilecek ağırlıkta çalışın, 8 den fazla tekrar yapabiliyorsanız ağırlığı arttırmanın zamanı gelmiştir. spor hocaları çok hafif ağırlıklar veya makinelerle 3x12 falan gibimsonik şeyler verir size kendinizi sakatlayıp dava açılmasınlar diye. bu arada bacakları atlamayın dıbına koduklarım, bacak çalışmak testestoron salgılar ve kas gelişimi hızlanır. yani bacak çalışırken aslında bütün vücudu çalıştırıyosunuz. gibtirin gidin şimdi.

    özet : özet mözet yok yarram güzel vücut istiyosan 5 dk harca.
    ···
    #97692741 şikayet
  12. 13.
    0
    peki hafif göbek var ne yapmam lazım . beslenmezsem gelişemem ama beslenirsemde sanki bu karın düzelmeyecek gibi.
    ···
    #97692817 şikayet
  13. 14.
    0
    sabah bakarım rezerve
    ···
    #97693000 şikayet
  14. 15.
    0
    @13 binler öneri verin lan ne yapayım salona gidemiyorum pek vakit yok
    ···
    #97693208 şikayet
  15. 16.
    0
    update .
    ···
    #97693246 şikayet
  16. 17.
    0
    gibik bi olay @13
    ···
    #97693266 şikayet
  17. 18.
    0
    anlat bakalım
    ···
    #97693395 şikayet
  18. 19.
    0
    Panpa pmden olasirmisin six pack nsil yapicam
    ···
    #97693718 şikayet
  19. 20.
    0
    yolla panpa
    ···
    #97693728 şikayet