-
23.
+1Arkadaslar tabii kilo vermek isteyenlere yuruyus kosu vb. cardio yapmalarini oneriyorum ama bunu sabah ac karna yaparsaniz daha cok yag yakarsiniz. Bir de iyi beslenmenin yaninda yak yakimini hizlandiran bir limonu sıkın suyla karistirip icin her gun, c vitaminli besinler yiyin yag yakiminiz hizlanir.
-
22.
01.91 82 kiloyum spor yapıyorum 2 ayı geçti kilo olarak 85 ya da 87 kilo olmak hedefim spora giderek geliştiğimi her anlamda hissetmeye başladım diyebilirim. Sadece besin konusunda ne yapıcam bilmiyorum önüme konan herşeyi fazlasıyla yiyorum yemek ayırt etmeden. Ama neye ağırlık vermem gerekiyor onu kestiremiyorum varsa bi program atarsın. Fakirim etin kilosu 40 kilo memlekette ondan ona göre bir besin programı yazabilirsen çok iyi olur panpa hadi bekliyorum up up up
-
-
1.
0spor derken kas gelistirme mi
-
2.
0Aynen panpa zaten daha liseliyim bundan önce de küçükken tek tük bişeyler yapmıştım sporla pek alakam yok yani bilgim de yok yağ oranıdır falan işte 2 aydır gidiyorum sadece ve kendimi bu konuda da geliştirmek istiyorum ve evet kas geliştirme kilo bakımından alsam da pek fark etmez panpa 87 yi görsem yeterli olur ben kas olarak geliştirmek için başladım. Bekliyorum panpa
-
3.
0yag oranini netten hesapla yaziyim
-
4.
0Tamam panpa saolasın
-
5.
0Panpa evde mezura aradım bulamadım gece saat 1 de anneme de soramadım uyuyolar yarın ölçümü yapabilirim sabahtan atarım bakabilirsen yaz ortalama bi değer çıkar büyük ihtimalle 22 falan belki daha da düşük dediğim gibi bana besin programı lazım sen bu işlerden anlıyosun gibi duruyor panpa yarın ölçüp yazınca giblersen çok sevinirim eyvallah iyi geceler panpa.
diğerleri 3 -
1.
-
21.
0yağ oranımı bilmiyorum 173cm 118 kg spor olarak kicktaks yapıyorum 3 aydır panpa nasıl zayıflarım
-
-
1.
0yag oranini bi hesapla ona gore yaziyim
-
1.
-
20.
01.81 71 kg yag orani %11
-
-
1.
0altta yazdigim kas gelistirme programini uygula ama spor salonuna gidenler icin ekipman alip evde yapicaksan baska program yaziyim
-
2.
0kilo 76 knk yanlis girmisim
-
3.
0alttq yazdigim programlarini uygula spor salonuna gidip bi de beslenme ayarliyim sana vucudun super
diğerleri 1 -
1.
-
19.
01.88 boy
74.5 kilo
Yağ oranımı bilmiyorum kilo almak istiyorum -
-
1.
0yagli bi vucudun var mi
-
2.
0Pek yağlı değilim zayıfım body building yapıyorum aynı zamanda damarlarım falan aşırı derecede belirgin
-
3.
0bodyi nasil yapiyosun yanlislarin varsa duzelteyim mesela kac aydir yapiyosun ve programin ve beslenmen nasil
-
4.
0Yaklaşık 1.5 sene olacak 58 kilo ile başladım, genel olarak piramit sistemde ilerliyorum ve girebildiğim kadar ağır giriyorum, beslenmeye de elimden geldiğince dikkat ediyorum
-
5.
0brosplit mi yapiyosun
-
6.
0Hemen hemen
-
7.
0tm kardesim iyi sporlar fullbodyi denemeni oneririm
-
8.
0Teşekkür ederim
diğerleri 6 -
1.
-
18.
0Boy 70 kilo 180 kilomu koruyup vucut yapmak istiyorum
-
-
1.
0altta yazdigim kas gelistirme programini uygula ama spor salonuna gidenler icin ekipman alip evde yapicaksan baska program yaziyim
-
2.
0Diyet filan gereklimi
-
3.
0evet vucut yag oranini yaz beslenmeyi de yaziyim
diğerleri 1 -
1.
-
17.
0ben 9 ay 10 günde çıkartabiliyom komple bi vücut.
-
16.
0zütünü yırtacaksın ve proteini basacaksın özetle amk uzatmaya gerek yok
-
-
1.
0protein abartiliyor
-
1.
-
15.
01.70 55kilo salona gidemem kilo almak ve hacim kazanmak istiyorum
-
-
1.
0altta yazdigim kas gelistirme programini uygula ama spor salonuna gidenler icin ekipman alip evde yapicaksan baska program yaziyim
-
2.
0Hangi alttaki program
-
3.
0isteyen arkadaslara attim ya gun x gun z gun y diye
diğerleri 1 -
1.
-
14.
0Hayatinda hiç spor yapmamis birisinin en az 6 -8 ayi var vücudun oturmasi icin yok oyle kisa surede fit vicut
-
-
1.
06-8 ay zaten kisa ben 1-2 aydan bahsetmiyorum
-
1.
-
13.
0Yaş 15 boy 180 Kilo 77 nasıl veririm
-
-
1.
0kas gelistircen mi
-
2.
0E v e t
-
3.
0Gun x
Squat 4 set 12 tekrar
Lunge 4 set 12 tekrar
Calf raises 4 set 12 tekrar
Bench press 4 set 12 tekrar
Crunch 3 tur -
4.
0Gun y
Deadlift 4 set 12 tekrar
Barfiks 4 set 12 tekrar
T bar row 4 set 12 tekrar
Dumbbell curl+ skull crusher superset 3 tur -
5.
0Gun z
Bench press 4 set 12 tekrar
Overhead press 4 set 12 tekrar
Cable fly 4 set 12 tekrar
Face pull 4 set 12 tekrar
Farmers carry 4 set max sure
Crunch+ leg raises superset 3 tur -
6.
0vucut yag oranini da yaz beslenme yaziyim
diğerleri 4 -
1.
-
12.
+1Kardeşim boy 1.75 kilo 76 yağ oranı 23 kilo vermek istiyorum yardımcı olursan çok sevinirim şimdiden teşekkürler
-
-
1.
0kas gelistirecek misin
-
2.
0Ben buna cevap vermedin sanıyodum yok kardeşim şimdilik kilo versem yeterli bu arada boyum 1.73 müş
-
1.
-
11.
0Kardes boyum 187 kilo 62.3 taktik ver metabolizmam cok hizliymis
-
-
1.
0vucut mu yapican kilo mu alican anlamadim
-
2.
0Kilo alicam (alabilirsem)
-
1.
-
10.
0Ya gidin fitness a hocaniz ne yapacağınızı söyler
-
-
1.
0O oyle olmuyo be panpq
-
1.
-
9.
0basenleri inceltmek için yazarmısın bileyler.
lanç ve skuat hariç. -
-
1.
0panpq bolgesel yag eritme diye bi olay yok normal yag yakcan ilk neresinden baslar o genetik ama illa ki devam edersen bacagin da erir sen bana yas boy kilo ve vucut yag oranini yaz sana iyi beslenme ve cardio ile yag yakimi programi hazirlayayim
-
2.
0Saol kumki. bölgesel yağ eritme yok dedin ya o bana yetti. şimdi bana en kolay gelen yağ yakma hareketlerini yapacam Teşekkürler gene de
-
3.
0Yag yakma hareketi derken? Haftada 2-3 gun yurusen yeter kardesim googlea girip yak yakma hareketi diye yazma bence
-
4.
0yok. sporcuyum ben. sadece biraz göbek ve basen sorunum var. haftada dört gün 19 km yürüyorum zaten. bir de spor var.
-
5.
0tm kardo iyi sporlar
diğerleri 3 -
1.
-
8.
0Kardeş boy 1.75 kilo 80 18 yaşındayım nasıl kilo verebilirim
-
-
1.
0vucut yag oranini yazarsan yardimci olabilirim
-
1.
-
7.
0Kardesim yas 18 1.82 boyum var kilom 60yada 65 yardim edersin
-
-
1.
0vucut mu yapican kilo mu alican
-
2.
0Vucut reyis
-
3.
0spor salonuna gidicen mi
-
4.
0Hayir la
diğerleri 2 -
1.
-
6.
01.80 kilo 62 bi 10 kilo almam lazım fakirim et ye dersen giberim belanı
-
-
1.
-1spor yapiyor musun
-
2.
0yok panpa baslamayi dusunuyorum
-
3.
0Et ye amk
diğerleri 1 -
1.
-
5.
+1 -4Yas 14 kilo 50 biraz six packimin belirgin olmasını istiyorum ne yapabilirim ?
-
-
1.
+1şaka mısın lan sen
-
2.
+1Ne var bin six pack istiom
-
3.
+1Yardımcı olmicaksan niye başlık acion
-
4.
0Eskiden olsa kesin dalga geciyorsun derdimde 2016 incisinde yazinca inandirici geldi. velet seni.
-
5.
0Allah aşkına yardım etmiceksen sole mk
-
6.
0Yardım ettiğin için saol
-
7.
0tm lan kizma, boy kacti bi de yagli misin?
-
8.
0Boy 1.69 göbek yok denilebilir
-
-
1.
0yani gobegin biraz var, sadece sixpack istiyosan sana antrenman yaziyim ama o yagi eritmen gerek o yuzden vucut yag oranini ogrenmem lazim
-
2.
0Yağ yok karın düz kardeş sen antreman yaz
-
3.
0sixpack icin
Haftada uc gun
Birer gun ara dinlen(pazartesi carsamba cuma)
Kisa Crunch 4 set 15 tekrar
Plank 4 set max saniye
Leg raises 4 set 15 tekrar(barfiks demiri lazim, yoksa yatarak yap)
Uzun crunch 4 set 15 tekrar
diğerleri 1 -
1.
diğerleri 6 -
1.
-
4.
01.78 50 Kiloyum kilo almam gerek soyle bakalm
-
-
1.
0spor yapiyor musun
-
2.
0Arada sirada yaparim
-
3.
0http://www.freedieting.co...ls/calorie_calculator.htm bu siteden kalori ihtiyacini olusturup kilo alman icin kalori ihtiyacinin 200-300 kalori ustune cik ve tabi bunu saglikli sekilde yap
diğerleri 1 -
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.