tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

kısa surede vucut yapmak

  1. 43.
    0
    186 boy 74 kilo kaç kilo almalıyım spora gidiyorum ama protein tozu kullanmıyorum
    ···
    #171065834 şikayet
    1. 1.
      0
      kilo almana gerek yok yagliysan yag yak yagli degilsin kalori ihtiyacin kadar al kilo almaya calisma kas ile kilo kazanicaksin
      ···
      #171066255 şikayet
    2. 2.
      0
      bide hocam ben spora başladıktan sonra nerdeyse her gün 2kere büyük abdeste çıkıyorum ne anlama geliyo sence
      ···
      #171066931 şikayet
      1. 1.
        0
        daha cok yedigin icindir. Olm zaten 2 fazla degil :D
        ···
        #171070240 şikayet
      2. 2.
        0
        abi çok zor durumda bırakıyo ya sürekli osuruyorum sıçıyorum
        ···
        #171070481 şikayet
      3. 3.
        0
        protein osurtur :D
        ···
        #171084744 şikayet
        4. diğerleri 1
  3. 42.
    0
    Arkadaslar fakirlere ozel taktigim de var bi arkadasa cevap olarak yazdim ordan bakabilirsiniz. Her turlu sorununuzu cozeriz. Ayrica yeni baslik geliyo ramazana ozel yag yakimi ve kas yapma. Simdiden baslayan arkadaslar ramazanda da dedigimi yaparsa cok cok kisa surede amacina ulasicak. Takipte kalin istediginiz konulara ozel baslik acarim. Mesajim da her zaman acik.
    ···
    #171061189 şikayet
  4. 41.
    0
    1.74 55 kg yağ oranımı bilmiyorum ama düşük karın kaslarım ve adonis belli zayıf olmama rağmen üçgen vücutluyum yemekte zorlanıyorum zorlayinca kusuyorum nasıl kilo alırım?
    ···
    #171061135 şikayet
    1. 1.
      0
      kalori ihtiyacinin ustune cik netten hesaplarsin
      ···
      #171066291 şikayet
  6. 40.
    0
    1.80 boy 67 kilo kilo almak istiyorum vücut yağ oranını bilmiyorum
    ···
    #171060646 şikayet
    1. 1.
      0
      kalori ihtiyacini hesapla her gun onun 300 ustune cik ideal kilona geldiginde dur ve o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen, besinlerin kalori degerlerini diyetkolik sitesinden ogrenmeni oneririm
      ···
      #171060792 şikayet
  8. 39.
    0
    1.75 60 kg kilo almak istiyom yarrrdim et panpa
    ···
    #171059402 şikayet
    1. 1.
      0
      kas gelistiricek misin
      ···
      #171059800 şikayet
    2. 2.
      0
      Evet boyumda uzasin amk
      ···
      #171061425 şikayet
    3. 3.
      0
      spor salonuna git altta yazdigim programi uygula kiloya takma kas ile kilo alicaksin kalori ihtiyacin kadar al netten hesaplayabilirsin ve saglikli beslen.
      ···
      #171066354 şikayet
    4. 4.
      0
      Sagol panpa
      ···
      #171071634 şikayet
      5. diğerleri 2
  10. 38.
    0
    170 57 kilo almak icin.. gavurca yazarsan ben onu anlayana kadar 5 kilo veririm gavurca uazma
    ···
    #171057746 şikayet
    1. 1.
      0
      kas gelistirecek misin
      ···
      #171059821 şikayet
    2. 2.
      0
      Evet efenim
      ···
      #171059872 şikayet
    3. 3.
      0
      o zaman altta yazdigim programlardan al spor salonuna gidip basla kilo almaya calisma 1 yilda toparlarsin kas ile, yagli misin peki
      ···
      #171059935 şikayet
    4. 4.
      0
      Yag yok kaslıyım zayıf görünüyorum bu yuzden
      ···
      #171062086 şikayet
    5. 5.
      0
      tm spor salonuna gitmeni veya ekipman almani oneririm kilon toparlayacaktir takma kafana
      ···
      #171066203 şikayet
      6. diğerleri 3
  12. 37.
    0
    Hacı 1.80 boy 60 kilo yağ oranım %4 kilo almak istiyorum help
    ···
    #171057544 şikayet
    1. 1.
      0
      %4 olmasi imkansiz 20 yil spor yapip genetik harikasi degilsen :D
      ···
      #171059854 şikayet
    2. 2.
      0
      kalori ihtiyacini netten hesapla ve o kalorinin her gun 300 fazlasini al istedifin kiloya geldiginde dur o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen
      ···
      #171059978 şikayet
    3. 3.
      0
      Hacı kas yok ya bildiğin zayıfım ben diyetisyen dedi yağ oranın %4 diye
      ···
      #171060482 şikayet
    4. 4.
      0
      makinede mi olctu salladi mi? Panpq diyetisyene gidilmez bi tane bile iyi diyetisyen gormedim suana kadar
      ···
      #171061029 şikayet
    5. 5.
      0
      Tartı gibi bişeye çıkardı zumqi orda ölçtü
      ···
      #171061057 şikayet
      6. diğerleri 3
  14. 36.
    0
    Sayende liselileri bulduk hepsinin amk
    ···
    #171057292 şikayet
    1. 1.
      0
      kardesim spor bu iste insanlar vucut istiyo iyi bi sey bu
      ···
      #171059879 şikayet
  16. 35.
    0
    1.73 Boy 50 kilo
    Kol kasi yapcam amk ama evde disari cikmayi sevmiyom dambil felands yok yardim
    ···
    #171056390 şikayet
    1. 1.
      0
      tek dumbbel ile rahatca yaparsin sana uygun dumbbeli sec migrosta 2li 10 lira ucuz
      ···
      #171060039 şikayet
  18. 34.
    0
    Kilo almak istiyorum pampa 182 boy 66 kilo var
    ···
    #171056321 şikayet
    1. 1.
      0
      kalori ihtiyacini hesapla onun 300 ustune cik her gun istedigin kilo geldiginde dur ve o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen
      ···
      #171060085 şikayet
  20. 33.
    0
    175 65 kilo kaslanmak amaç yağ oranımı nerden öğrenebilirim yaz öğreneyim panpa
    ···
    #171056121 şikayet
    1. 1.
      0
      oncelikle netten ogrenebilirsin ben de sana beslenme programi hazirlarim kas icin spor salonuna gidiceksen altta yazdigimi al gitmiceksen eve ekipman al baska program atarim
      ···
      #171060202 şikayet
  22. 32.
    0
    175 65 kilo kaslanmak amaç yağ oranımı nerden öğrenebilirim yaz öğreneyim panpa
    ···
    #171056120 şikayet
  23. 31.
    0
    92 kilo 1.80 boy nasil xayiflarim
    ···
    #171055837 şikayet
    1. 1.
      0
      vucut yag oranini yaz beslenme programi yaziyim bir de haftada 2-3 gun 1 saat yuru bunu sabah yapmani oneririm daha cok yag yakarsin
      ···
      #171060252 şikayet
  25. 30.
    0
    178 boy 75. Kilo body e gidiyorum galiba full body leg raise leg press felan onlarida yapiyorum. Neyse pnp benim amacım bel çevresi yağlardan kurtulmak ve besin programından anliyormusun ben fakir bir insanım eti en son kurban bayramında yedim aq neyse 3aydir gidiyorum bir de body e protein alicam15 gün sonra ama şey whey protein + tamamen doğal tavsiyelerini verir misin?
    ···
    #171055034 şikayet
    1. 1.
      0
      Yasimda 18
      ···
      #171055044 şikayet
    2. 2.
      0
      sen yagli isen bi %20 yag orani var diyelim salladim suan yuzde 20 ise 75te 15tir bu da 15 kg yag var demektir. 75-15=50.2,5 veya 2,2 2,3 falan kafana gore ben 2,5 ile hesaplicam 137,5 g protein ihtiyacindir fakirsen protein tozu alma zaten hep alman gerekir onun yerine her gun iki ogunde yagsiz tuzsus lor peynirini(250 g) rondoda muz, kakao cilek gibi kafana gore karistir ic iki ogun toplam 500 g lor yani 80 g protein demektir bu geriye kalan 57,5 onu da kendin halledersin(yumurta, tavuk, tavuk cigeri) tavuk cigeri kilosu 5 tl 100 graminda 20-30 g protein var tavuk kilosu 10 tl onun da proteini oyle lor kilosu 5 tl her gun 500 g yani 2,5 tl arti tavuk cigeri 200 g 50 g protein geriye kaldi 7,5 onu da bi yumurtadan alirsin detayli sekilde anlattim kardesim cok ucuz 5 tlye bile gelmiyo bu benim yontemim fakirlere ozel :D
      ···
      #171060525 şikayet
    3. 3.
      0
      bi de tam yag oranini olc netten beslenme programini harfi harfine yaziyim proteini hallettik
      ···
      #171060587 şikayet
    4. 4.
      +1
      Hahahahahhshads sağlam taktikmis fakiriz gardas
      ···
      #171060597 şikayet
    5. 5.
      0
      bunun ustune haftada 1-2 gun yurursun 1 saat sabah yaparsan iyi olur
      ···
      #171060632 şikayet
      6. diğerleri 3
  27. 29.
    0
    178 boy 70 kilo sadece belimdeki yağları vermek istiyorum spor salonuna gidiyorum
    ···
    #171054756 şikayet
    1. 1.
      0
      senin yukarindakine yazdigimi yapabilirsin protein olarak yag oranini olc beslenme programi yaziyim haftada 1-2 gun de yurursun sabah yaparsan iyi olur
      ···
      #171060689 şikayet
  29. 28.
    0
    1.72 55 kiloyum hafif göbek ve meme var ama 2 yildan beri yuzuyorum ve 3 aydan beri kickbox'a gidiyorum... göbek ve meme nasil gider
    ···
    #171054477 şikayet
    1. 1.
      0
      bendensin panpq * skinny fat zayif ve yagli, yag oranini soyle hallediyim
      ···
      #171060896 şikayet
    2. 2.
      0
      Hic bi fikrim yok ya yani bacaklarim kollarim baya kasli gogsumdede kas var ama gogusum ve gobegim yagli
      ···
      #171061817 şikayet
    3. 3.
      0
      Oranini bilmiyorum
      ···
      #171061825 şikayet
      4. diğerleri 1
  31. 27.
    0
    Panpa 1.80 62 kiloyum hem kilo hemde vücut istiyorum nası yapıcam
    ···
    #171054427 şikayet
    1. 1.
      0
      spor salonuna git gidemiyosan eve ekipman al cevaplarimdaki programi yap spor salonuna gidiyosan, ekipman ile yapicaksan baska program yazarim. Yag oranini da olc beslenme programi yazayim.
      ···
      #171060984 şikayet
  33. 26.
    0
    Panpa 1.97yim 97 kiloyum hem kili verip hem kas nasil yapicam
    ···
    #171052294 şikayet
    1. 1.
      0
      yag oranini soyle direkt yardimci olayim ben de aynisini yapiyorum zaten
      ···
      #171060864 şikayet
    2. 2.
      0
      %6.8 panpa
      ···
      #171061259 şikayet
  35. 25.
    0
    Yaş 17 kilo 85 boy 179 muay thai ye gidiyorum
    ···
    #171051449 şikayet
    1. 1.
      0
      amacin ne
      ···
      #171060842 şikayet
    2. 2.
      0
      Zayiflayip vucut yapmak
      ···
      #171061078 şikayet
    3. 3.
      0
      Yaglari yakmak kas yapmak
      ···
      #171061108 şikayet
      4. diğerleri 1
  37. 24.
    0
    Yaş 16 1.85 boy 69 kilo 80 için
    ···
    #171047876 şikayet
    1. 1.
      0
      kalori ihtiyacini hesapla onun 300 ustune cik her gun istedigin kilo geldiginde dur ve o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen
      ···
      #171060144 şikayet