tümü

/i/Spor

kısa surede vucut yapmak

  1. 51.
    0
    yağ oranımı bilmiyorum 173cm 118 kg spor olarak kicktaks yapıyorum 3 aydır panpa nasıl zayıflarım
    ···
    #171046357 şikayet
    1. 1.
      0
      yag oranini bi hesapla ona gore yaziyim
      ···
      #171046392 şikayet
  3. 52.
    0
    1.91 82 kiloyum spor yapıyorum 2 ayı geçti kilo olarak 85 ya da 87 kilo olmak hedefim spora giderek geliştiğimi her anlamda hissetmeye başladım diyebilirim. Sadece besin konusunda ne yapıcam bilmiyorum önüme konan herşeyi fazlasıyla yiyorum yemek ayırt etmeden. Ama neye ağırlık vermem gerekiyor onu kestiremiyorum varsa bi program atarsın. Fakirim etin kilosu 40 kilo memlekette ondan ona göre bir besin programı yazabilirsen çok iyi olur panpa hadi bekliyorum up up up
    ···
    #171046491 şikayet
    1. 1.
      0
      spor derken kas gelistirme mi
      ···
      #171047181 şikayet
    2. 2.
      0
      Aynen panpa zaten daha liseliyim bundan önce de küçükken tek tük bişeyler yapmıştım sporla pek alakam yok yani bilgim de yok yağ oranıdır falan işte 2 aydır gidiyorum sadece ve kendimi bu konuda da geliştirmek istiyorum ve evet kas geliştirme kilo bakımından alsam da pek fark etmez panpa 87 yi görsem yeterli olur ben kas olarak geliştirmek için başladım. Bekliyorum panpa
      ···
      #171047488 şikayet
    3. 3.
      0
      yag oranini netten hesapla yaziyim
      ···
      #171047531 şikayet
    4. 4.
      0
      Tamam panpa saolasın
      ···
      #171047770 şikayet
    5. 5.
      0
      Panpa evde mezura aradım bulamadım gece saat 1 de anneme de soramadım uyuyolar yarın ölçümü yapabilirim sabahtan atarım bakabilirsen yaz ortalama bi değer çıkar büyük ihtimalle 22 falan belki daha da düşük dediğim gibi bana besin programı lazım sen bu işlerden anlıyosun gibi duruyor panpa yarın ölçüp yazınca giblersen çok sevinirim eyvallah iyi geceler panpa.
      ···
      #171048162 şikayet
      6. diğerleri 3
  5. 53.
    0
    1.73 55 kiloyum panpa kilo almak istiyorum ama gobek yaparak degil fit bi sekilde
    ···
    #171036366 şikayet
    1. 1.
      0
      spor yapiyor musun
      ···
      #171043756 şikayet
    2. 2.
      0
      Hayir basliyacam benim istedigim kilo almak ve fit bi.gorunus
      ···
      #171043857 şikayet
    3. 3.
      0
      tm panpq sen kilo alma derdind girme bodybuilding yaparak kilo alican zaten sana simdi program yaziyorum 3 gunluk spor salonunda uygularsin, ordaki hocalardan program alma 1-2 yilda kilon toparlar
      ···
      #171044383 şikayet
    4. 4.
      0
      Gun x
      Squat 4 set 12 tekrar
      Lunge 4 set 12 tekrar
      Calf raises 4 set 12 tekrar
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Crunch, oblik twist, plank superset 3 tur
      ···
      #171044729 şikayet
    5. 5.
      0
      Gun y
      Deadlift 4 set 12 tekrar
      Barfiks 4 set 12 tekrar
      T bar row 4 set 12 tekrar
      Dumbbell curl+ skull crusher superset 3 tur
      ···
      #171045030 şikayet
    6. 6.
      0
      Gun z
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Overhead press 4 set 12 tekrar
      Cable fly 4 set 12 tekrar
      Face pull 4 set 12 tekrar
      Farmers carry 4 set max sure
      Crunch+ leg raises superset 3 tur
      ···
      #171045401 şikayet
    7. 7.
      0
      vucut yag oranini da yaz beenme yaziyim
      ···
      #171046358 şikayet
    8. 8.
      0
      Panpa bilmiyorumki yag oranimi ellerine saglik programlar icin
      ···
      #171054959 şikayet
    9. 9.
      0
      internetten olcebilirsin beslenmeden olmaz
      ···
      #171059782 şikayet
    10. 10.
      0
      Benchle squat aynı gün vovovovivivoov
      ···
      #171060804 şikayet
    11. 11.
      0
      Benchle squat aynı gün vovovovivivoov
      ···
      #171060810 şikayet
    12. 12.
      0
      ne var ki?
      ···
      #171084711 şikayet
      13. diğerleri 10