-
26.
0170 57 kilo almak icin.. gavurca yazarsan ben onu anlayana kadar 5 kilo veririm gavurca uazma
-
-
1.
0kas gelistirecek misin
-
2.
0Evet efenim
-
3.
0o zaman altta yazdigim programlardan al spor salonuna gidip basla kilo almaya calisma 1 yilda toparlarsin kas ile, yagli misin peki
-
4.
0Yag yok kaslıyım zayıf görünüyorum bu yuzden
-
5.
0tm spor salonuna gitmeni veya ekipman almani oneririm kilon toparlayacaktir takma kafana
diğerleri 3 -
1.
-
27.
0Hacı 1.80 boy 60 kilo yağ oranım %4 kilo almak istiyorum help
-
-
1.
0%4 olmasi imkansiz 20 yil spor yapip genetik harikasi degilsen :D
-
2.
0kalori ihtiyacini netten hesapla ve o kalorinin her gun 300 fazlasini al istedifin kiloya geldiginde dur o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen
-
3.
0Hacı kas yok ya bildiğin zayıfım ben diyetisyen dedi yağ oranın %4 diye
-
4.
0makinede mi olctu salladi mi? Panpq diyetisyene gidilmez bi tane bile iyi diyetisyen gormedim suana kadar
-
5.
0Tartı gibi bişeye çıkardı zumqi orda ölçtü
diğerleri 3 -
1.
-
28.
0Sayende liselileri bulduk hepsinin amk
-
-
1.
0kardesim spor bu iste insanlar vucut istiyo iyi bi sey bu
-
1.
-
29.
0Yaş 17 kilo 85 boy 179 muay thai ye gidiyorum
-
-
1.
0amacin ne
-
2.
0Zayiflayip vucut yapmak
-
3.
0Yaglari yakmak kas yapmak
diğerleri 1 -
1.
-
30.
0Yaş 16 1.85 boy 69 kilo 80 için
-
-
1.
0kalori ihtiyacini hesapla onun 300 ustune cik her gun istedigin kilo geldiginde dur ve o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen
-
1.
-
31.
01.78 50 Kiloyum kilo almam gerek soyle bakalm
-
-
1.
0spor yapiyor musun
-
2.
0Arada sirada yaparim
-
3.
0http://www.freedieting.co...ls/calorie_calculator.htm bu siteden kalori ihtiyacini olusturup kilo alman icin kalori ihtiyacinin 200-300 kalori ustune cik ve tabi bunu saglikli sekilde yap
diğerleri 1 -
1.
-
32.
01.80 kilo 62 bi 10 kilo almam lazım fakirim et ye dersen giberim belanı
-
-
1.
-1spor yapiyor musun
-
2.
0yok panpa baslamayi dusunuyorum
-
3.
0Et ye amk
diğerleri 1 -
1.
-
33.
0Kardesim yas 18 1.82 boyum var kilom 60yada 65 yardim edersin
-
-
1.
0vucut mu yapican kilo mu alican
-
2.
0Vucut reyis
-
3.
0spor salonuna gidicen mi
-
4.
0Hayir la
diğerleri 2 -
1.
-
34.
0Kardeş boy 1.75 kilo 80 18 yaşındayım nasıl kilo verebilirim
-
-
1.
0vucut yag oranini yazarsan yardimci olabilirim
-
1.
-
35.
0basenleri inceltmek için yazarmısın bileyler.
lanç ve skuat hariç. -
-
1.
0panpq bolgesel yag eritme diye bi olay yok normal yag yakcan ilk neresinden baslar o genetik ama illa ki devam edersen bacagin da erir sen bana yas boy kilo ve vucut yag oranini yaz sana iyi beslenme ve cardio ile yag yakimi programi hazirlayayim
-
2.
0Saol kumki. bölgesel yağ eritme yok dedin ya o bana yetti. şimdi bana en kolay gelen yağ yakma hareketlerini yapacam Teşekkürler gene de
-
3.
0Yag yakma hareketi derken? Haftada 2-3 gun yurusen yeter kardesim googlea girip yak yakma hareketi diye yazma bence
-
4.
0yok. sporcuyum ben. sadece biraz göbek ve basen sorunum var. haftada dört gün 19 km yürüyorum zaten. bir de spor var.
-
5.
0tm kardo iyi sporlar
diğerleri 3 -
1.
-
36.
0Ya gidin fitness a hocaniz ne yapacağınızı söyler
-
-
1.
0O oyle olmuyo be panpq
-
1.
-
37.
0Kardes boyum 187 kilo 62.3 taktik ver metabolizmam cok hizliymis
-
-
1.
0vucut mu yapican kilo mu alican anlamadim
-
2.
0Kilo alicam (alabilirsem)
-
1.
-
38.
0Yaş 15 boy 180 Kilo 77 nasıl veririm
-
-
1.
0kas gelistircen mi
-
2.
0E v e t
-
3.
0Gun x
Squat 4 set 12 tekrar
Lunge 4 set 12 tekrar
Calf raises 4 set 12 tekrar
Bench press 4 set 12 tekrar
Crunch 3 tur -
4.
0Gun y
Deadlift 4 set 12 tekrar
Barfiks 4 set 12 tekrar
T bar row 4 set 12 tekrar
Dumbbell curl+ skull crusher superset 3 tur -
5.
0Gun z
Bench press 4 set 12 tekrar
Overhead press 4 set 12 tekrar
Cable fly 4 set 12 tekrar
Face pull 4 set 12 tekrar
Farmers carry 4 set max sure
Crunch+ leg raises superset 3 tur -
6.
0vucut yag oranini da yaz beslenme yaziyim
diğerleri 4 -
1.
-
39.
0Hayatinda hiç spor yapmamis birisinin en az 6 -8 ayi var vücudun oturmasi icin yok oyle kisa surede fit vicut
-
-
1.
06-8 ay zaten kisa ben 1-2 aydan bahsetmiyorum
-
1.
-
40.
01.70 55kilo salona gidemem kilo almak ve hacim kazanmak istiyorum
-
-
1.
0altta yazdigim kas gelistirme programini uygula ama spor salonuna gidenler icin ekipman alip evde yapicaksan baska program yaziyim
-
2.
0Hangi alttaki program
-
3.
0isteyen arkadaslara attim ya gun x gun z gun y diye
diğerleri 1 -
1.
-
41.
0zütünü yırtacaksın ve proteini basacaksın özetle amk uzatmaya gerek yok
-
-
1.
0protein abartiliyor
-
1.
-
42.
0ben 9 ay 10 günde çıkartabiliyom komple bi vücut.
-
43.
0Boy 70 kilo 180 kilomu koruyup vucut yapmak istiyorum
-
-
1.
0altta yazdigim kas gelistirme programini uygula ama spor salonuna gidenler icin ekipman alip evde yapicaksan baska program yaziyim
-
2.
0Diyet filan gereklimi
-
3.
0evet vucut yag oranini yaz beslenmeyi de yaziyim
diğerleri 1 -
1.
-
44.
01.88 boy
74.5 kilo
Yağ oranımı bilmiyorum kilo almak istiyorum -
-
1.
0yagli bi vucudun var mi
-
2.
0Pek yağlı değilim zayıfım body building yapıyorum aynı zamanda damarlarım falan aşırı derecede belirgin
-
3.
0bodyi nasil yapiyosun yanlislarin varsa duzelteyim mesela kac aydir yapiyosun ve programin ve beslenmen nasil
-
4.
0Yaklaşık 1.5 sene olacak 58 kilo ile başladım, genel olarak piramit sistemde ilerliyorum ve girebildiğim kadar ağır giriyorum, beslenmeye de elimden geldiğince dikkat ediyorum
-
5.
0brosplit mi yapiyosun
-
6.
0Hemen hemen
-
7.
0tm kardesim iyi sporlar fullbodyi denemeni oneririm
-
8.
0Teşekkür ederim
diğerleri 6 -
1.
-
45.
01.81 71 kg yag orani %11
-
-
1.
0altta yazdigim kas gelistirme programini uygula ama spor salonuna gidenler icin ekipman alip evde yapicaksan baska program yaziyim
-
2.
0kilo 76 knk yanlis girmisim
-
3.
0alttq yazdigim programlarini uygula spor salonuna gidip bi de beslenme ayarliyim sana vucudun super
diğerleri 1 -
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.