-
1.
+1 -4Yas 14 kilo 50 biraz six packimin belirgin olmasını istiyorum ne yapabilirim ?
-
-
1.
+1şaka mısın lan sen
-
2.
+1Ne var bin six pack istiom
-
3.
+1Yardımcı olmicaksan niye başlık acion
-
4.
0Eskiden olsa kesin dalga geciyorsun derdimde 2016 incisinde yazinca inandirici geldi. velet seni.
-
5.
0Allah aşkına yardım etmiceksen sole mk
-
6.
0Yardım ettiğin için saol
-
7.
0tm lan kizma, boy kacti bi de yagli misin?
-
8.
0Boy 1.69 göbek yok denilebilir
-
-
1.
0yani gobegin biraz var, sadece sixpack istiyosan sana antrenman yaziyim ama o yagi eritmen gerek o yuzden vucut yag oranini ogrenmem lazim
-
2.
0Yağ yok karın düz kardeş sen antreman yaz
-
3.
0sixpack icin
Haftada uc gun
Birer gun ara dinlen(pazartesi carsamba cuma)
Kisa Crunch 4 set 15 tekrar
Plank 4 set max saniye
Leg raises 4 set 15 tekrar(barfiks demiri lazim, yoksa yatarak yap)
Uzun crunch 4 set 15 tekrar
diğerleri 1 -
1.
diğerleri 6 -
1.
-
2.
+3evet arkadaslar teker teker yardimci olucam fit vucut isteyenlere, ayrica kilo vermek, almak isteyenlere de yardimci olurum her turlu sorununuzu isteginizi yazabilirsiniz(kilo vermek , almak isteyenler vucut yag oranini, boyunu kilosunu yazsin.
-
3.
+2 -1gibim 5 santim 3 metre yapmam kaç saat sürer
-
-
1.
0Sen hani gidiyodun ak baslik acmisin (:
-
2.
0Sen 2.başlıga bakmamışsın pampa :D
-
3.
0sansliysan 2 yil
diğerleri 1 -
1.
-
4.
+1Arkadaslar tabii kilo vermek isteyenlere yuruyus kosu vb. cardio yapmalarini oneriyorum ama bunu sabah ac karna yaparsaniz daha cok yag yakarsiniz. Bir de iyi beslenmenin yaninda yak yakimini hizlandiran bir limonu sıkın suyla karistirip icin her gun, c vitaminli besinler yiyin yag yakiminiz hizlanir.
-
5.
+1Kardeşim boy 1.75 kilo 76 yağ oranı 23 kilo vermek istiyorum yardımcı olursan çok sevinirim şimdiden teşekkürler
-
-
1.
0kas gelistirecek misin
-
2.
0Ben buna cevap vermedin sanıyodum yok kardeşim şimdilik kilo versem yeterli bu arada boyum 1.73 müş
-
1.
-
6.
0175 65 kilo kaslanmak amaç yağ oranımı nerden öğrenebilirim yaz öğreneyim panpa
-
7.
092 kilo 1.80 boy nasil xayiflarim
-
-
1.
0vucut yag oranini yaz beslenme programi yaziyim bir de haftada 2-3 gun 1 saat yuru bunu sabah yapmani oneririm daha cok yag yakarsin
-
1.
-
8.
0178 boy 75. Kilo body e gidiyorum galiba full body leg raise leg press felan onlarida yapiyorum. Neyse pnp benim amacım bel çevresi yağlardan kurtulmak ve besin programından anliyormusun ben fakir bir insanım eti en son kurban bayramında yedim aq neyse 3aydir gidiyorum bir de body e protein alicam15 gün sonra ama şey whey protein + tamamen doğal tavsiyelerini verir misin?
-
-
1.
0Yasimda 18
-
2.
0sen yagli isen bi %20 yag orani var diyelim salladim suan yuzde 20 ise 75te 15tir bu da 15 kg yag var demektir. 75-15=50.2,5 veya 2,2 2,3 falan kafana gore ben 2,5 ile hesaplicam 137,5 g protein ihtiyacindir fakirsen protein tozu alma zaten hep alman gerekir onun yerine her gun iki ogunde yagsiz tuzsus lor peynirini(250 g) rondoda muz, kakao cilek gibi kafana gore karistir ic iki ogun toplam 500 g lor yani 80 g protein demektir bu geriye kalan 57,5 onu da kendin halledersin(yumurta, tavuk, tavuk cigeri) tavuk cigeri kilosu 5 tl 100 graminda 20-30 g protein var tavuk kilosu 10 tl onun da proteini oyle lor kilosu 5 tl her gun 500 g yani 2,5 tl arti tavuk cigeri 200 g 50 g protein geriye kaldi 7,5 onu da bi yumurtadan alirsin detayli sekilde anlattim kardesim cok ucuz 5 tlye bile gelmiyo bu benim yontemim fakirlere ozel :D
-
3.
0bi de tam yag oranini olc netten beslenme programini harfi harfine yaziyim proteini hallettik
-
4.
+1Hahahahahhshads sağlam taktikmis fakiriz gardas
-
5.
0bunun ustune haftada 1-2 gun yurursun 1 saat sabah yaparsan iyi olur
diğerleri 3 -
1.
-
9.
0178 boy 70 kilo sadece belimdeki yağları vermek istiyorum spor salonuna gidiyorum
-
-
1.
0senin yukarindakine yazdigimi yapabilirsin protein olarak yag oranini olc beslenme programi yaziyim haftada 1-2 gun de yurursun sabah yaparsan iyi olur
-
1.
-
10.
01.72 55 kiloyum hafif göbek ve meme var ama 2 yildan beri yuzuyorum ve 3 aydan beri kickbox'a gidiyorum... göbek ve meme nasil gider
-
-
1.
0bendensin panpq * skinny fat zayif ve yagli, yag oranini soyle hallediyim
-
2.
0Hic bi fikrim yok ya yani bacaklarim kollarim baya kasli gogsumdede kas var ama gogusum ve gobegim yagli
-
3.
0Oranini bilmiyorum
diğerleri 1 -
1.
-
11.
0Panpa 1.80 62 kiloyum hem kilo hemde vücut istiyorum nası yapıcam
-
-
1.
0spor salonuna git gidemiyosan eve ekipman al cevaplarimdaki programi yap spor salonuna gidiyosan, ekipman ile yapicaksan baska program yazarim. Yag oranini da olc beslenme programi yazayim.
-
1.
-
12.
0Panpa 1.97yim 97 kiloyum hem kili verip hem kas nasil yapicam
-
-
1.
0yag oranini soyle direkt yardimci olayim ben de aynisini yapiyorum zaten
-
2.
0%6.8 panpa
-
1.
-
13.
0175 65 kilo kaslanmak amaç yağ oranımı nerden öğrenebilirim yaz öğreneyim panpa
-
-
1.
0oncelikle netten ogrenebilirsin ben de sana beslenme programi hazirlarim kas icin spor salonuna gidiceksen altta yazdigimi al gitmiceksen eve ekipman al baska program atarim
-
1.
-
14.
0Kilo almak istiyorum pampa 182 boy 66 kilo var
-
-
1.
0kalori ihtiyacini hesapla onun 300 ustune cik her gun istedigin kilo geldiginde dur ve o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen
-
1.
-
15.
01.73 Boy 50 kilo
Kol kasi yapcam amk ama evde disari cikmayi sevmiyom dambil felands yok yardim -
-
1.
0tek dumbbel ile rahatca yaparsin sana uygun dumbbeli sec migrosta 2li 10 lira ucuz
-
1.
-
16.
0186 boy 74 kilo kaç kilo almalıyım spora gidiyorum ama protein tozu kullanmıyorum
-
-
1.
0kilo almana gerek yok yagliysan yag yak yagli degilsin kalori ihtiyacin kadar al kilo almaya calisma kas ile kilo kazanicaksin
-
2.
0bide hocam ben spora başladıktan sonra nerdeyse her gün 2kere büyük abdeste çıkıyorum ne anlama geliyo sence
-
-
1.
0daha cok yedigin icindir. Olm zaten 2 fazla degil :D
-
2.
0abi çok zor durumda bırakıyo ya sürekli osuruyorum sıçıyorum
-
3.
0protein osurtur :D
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
17.
0Arkadaslar fakirlere ozel taktigim de var bi arkadasa cevap olarak yazdim ordan bakabilirsiniz. Her turlu sorununuzu cozeriz. Ayrica yeni baslik geliyo ramazana ozel yag yakimi ve kas yapma. Simdiden baslayan arkadaslar ramazanda da dedigimi yaparsa cok cok kisa surede amacina ulasicak. Takipte kalin istediginiz konulara ozel baslik acarim. Mesajim da her zaman acik.
-
18.
01.74 55 kg yağ oranımı bilmiyorum ama düşük karın kaslarım ve adonis belli zayıf olmama rağmen üçgen vücutluyum yemekte zorlanıyorum zorlayinca kusuyorum nasıl kilo alırım?
-
-
1.
0kalori ihtiyacinin ustune cik netten hesaplarsin
-
1.
-
19.
01.80 boy 67 kilo kilo almak istiyorum vücut yağ oranını bilmiyorum
-
-
1.
0kalori ihtiyacini hesapla her gun onun 300 ustune cik ideal kilona geldiginde dur ve o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen, besinlerin kalori degerlerini diyetkolik sitesinden ogrenmeni oneririm
-
1.
-
20.
01.75 60 kg kilo almak istiyom yarrrdim et panpa
-
-
1.
0kas gelistiricek misin
-
2.
0Evet boyumda uzasin amk
-
3.
0spor salonuna git altta yazdigim programi uygula kiloya takma kas ile kilo alicaksin kalori ihtiyacin kadar al netten hesaplayabilirsin ve saglikli beslen.
-
4.
0Sagol panpa
diğerleri 2 -
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.