-
26.
0yağ oranımı bilmiyorum 173cm 118 kg spor olarak kicktaks yapıyorum 3 aydır panpa nasıl zayıflarım
-
-
1.
0yag oranini bi hesapla ona gore yaziyim
-
1.
-
27.
01.91 82 kiloyum spor yapıyorum 2 ayı geçti kilo olarak 85 ya da 87 kilo olmak hedefim spora giderek geliştiğimi her anlamda hissetmeye başladım diyebilirim. Sadece besin konusunda ne yapıcam bilmiyorum önüme konan herşeyi fazlasıyla yiyorum yemek ayırt etmeden. Ama neye ağırlık vermem gerekiyor onu kestiremiyorum varsa bi program atarsın. Fakirim etin kilosu 40 kilo memlekette ondan ona göre bir besin programı yazabilirsen çok iyi olur panpa hadi bekliyorum up up up
-
-
1.
0spor derken kas gelistirme mi
-
2.
0Aynen panpa zaten daha liseliyim bundan önce de küçükken tek tük bişeyler yapmıştım sporla pek alakam yok yani bilgim de yok yağ oranıdır falan işte 2 aydır gidiyorum sadece ve kendimi bu konuda da geliştirmek istiyorum ve evet kas geliştirme kilo bakımından alsam da pek fark etmez panpa 87 yi görsem yeterli olur ben kas olarak geliştirmek için başladım. Bekliyorum panpa
-
3.
0yag oranini netten hesapla yaziyim
-
4.
0Tamam panpa saolasın
-
5.
0Panpa evde mezura aradım bulamadım gece saat 1 de anneme de soramadım uyuyolar yarın ölçümü yapabilirim sabahtan atarım bakabilirsen yaz ortalama bi değer çıkar büyük ihtimalle 22 falan belki daha da düşük dediğim gibi bana besin programı lazım sen bu işlerden anlıyosun gibi duruyor panpa yarın ölçüp yazınca giblersen çok sevinirim eyvallah iyi geceler panpa.
diğerleri 3 -
1.
-
28.
+1Arkadaslar tabii kilo vermek isteyenlere yuruyus kosu vb. cardio yapmalarini oneriyorum ama bunu sabah ac karna yaparsaniz daha cok yag yakarsiniz. Bir de iyi beslenmenin yaninda yak yakimini hizlandiran bir limonu sıkın suyla karistirip icin her gun, c vitaminli besinler yiyin yag yakiminiz hizlanir.
-
29.
0Yaş 16 1.85 boy 69 kilo 80 için
-
-
1.
0kalori ihtiyacini hesapla onun 300 ustune cik her gun istedigin kilo geldiginde dur ve o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen
-
1.
-
30.
0Yaş 17 kilo 85 boy 179 muay thai ye gidiyorum
-
-
1.
0amacin ne
-
2.
0Zayiflayip vucut yapmak
-
3.
0Yaglari yakmak kas yapmak
diğerleri 1 -
1.
-
31.
0Panpa 1.97yim 97 kiloyum hem kili verip hem kas nasil yapicam
-
-
1.
0yag oranini soyle direkt yardimci olayim ben de aynisini yapiyorum zaten
-
2.
0%6.8 panpa
-
1.
-
32.
0Panpa 1.80 62 kiloyum hem kilo hemde vücut istiyorum nası yapıcam
-
-
1.
0spor salonuna git gidemiyosan eve ekipman al cevaplarimdaki programi yap spor salonuna gidiyosan, ekipman ile yapicaksan baska program yazarim. Yag oranini da olc beslenme programi yazayim.
-
1.
-
33.
01.72 55 kiloyum hafif göbek ve meme var ama 2 yildan beri yuzuyorum ve 3 aydan beri kickbox'a gidiyorum... göbek ve meme nasil gider
-
-
1.
0bendensin panpq * skinny fat zayif ve yagli, yag oranini soyle hallediyim
-
2.
0Hic bi fikrim yok ya yani bacaklarim kollarim baya kasli gogsumdede kas var ama gogusum ve gobegim yagli
-
3.
0Oranini bilmiyorum
diğerleri 1 -
1.
-
34.
0178 boy 70 kilo sadece belimdeki yağları vermek istiyorum spor salonuna gidiyorum
-
-
1.
0senin yukarindakine yazdigimi yapabilirsin protein olarak yag oranini olc beslenme programi yaziyim haftada 1-2 gun de yurursun sabah yaparsan iyi olur
-
1.
-
35.
0178 boy 75. Kilo body e gidiyorum galiba full body leg raise leg press felan onlarida yapiyorum. Neyse pnp benim amacım bel çevresi yağlardan kurtulmak ve besin programından anliyormusun ben fakir bir insanım eti en son kurban bayramında yedim aq neyse 3aydir gidiyorum bir de body e protein alicam15 gün sonra ama şey whey protein + tamamen doğal tavsiyelerini verir misin?
-
-
1.
0Yasimda 18
-
2.
0sen yagli isen bi %20 yag orani var diyelim salladim suan yuzde 20 ise 75te 15tir bu da 15 kg yag var demektir. 75-15=50.2,5 veya 2,2 2,3 falan kafana gore ben 2,5 ile hesaplicam 137,5 g protein ihtiyacindir fakirsen protein tozu alma zaten hep alman gerekir onun yerine her gun iki ogunde yagsiz tuzsus lor peynirini(250 g) rondoda muz, kakao cilek gibi kafana gore karistir ic iki ogun toplam 500 g lor yani 80 g protein demektir bu geriye kalan 57,5 onu da kendin halledersin(yumurta, tavuk, tavuk cigeri) tavuk cigeri kilosu 5 tl 100 graminda 20-30 g protein var tavuk kilosu 10 tl onun da proteini oyle lor kilosu 5 tl her gun 500 g yani 2,5 tl arti tavuk cigeri 200 g 50 g protein geriye kaldi 7,5 onu da bi yumurtadan alirsin detayli sekilde anlattim kardesim cok ucuz 5 tlye bile gelmiyo bu benim yontemim fakirlere ozel :D
-
3.
0bi de tam yag oranini olc netten beslenme programini harfi harfine yaziyim proteini hallettik
-
4.
+1Hahahahahhshads sağlam taktikmis fakiriz gardas
-
5.
0bunun ustune haftada 1-2 gun yurursun 1 saat sabah yaparsan iyi olur
diğerleri 3 -
1.
-
36.
092 kilo 1.80 boy nasil xayiflarim
-
-
1.
0vucut yag oranini yaz beslenme programi yaziyim bir de haftada 2-3 gun 1 saat yuru bunu sabah yapmani oneririm daha cok yag yakarsin
-
1.
-
37.
0175 65 kilo kaslanmak amaç yağ oranımı nerden öğrenebilirim yaz öğreneyim panpa
-
38.
0175 65 kilo kaslanmak amaç yağ oranımı nerden öğrenebilirim yaz öğreneyim panpa
-
-
1.
0oncelikle netten ogrenebilirsin ben de sana beslenme programi hazirlarim kas icin spor salonuna gidiceksen altta yazdigimi al gitmiceksen eve ekipman al baska program atarim
-
1.
-
39.
0Kilo almak istiyorum pampa 182 boy 66 kilo var
-
-
1.
0kalori ihtiyacini hesapla onun 300 ustune cik her gun istedigin kilo geldiginde dur ve o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen
-
1.
-
40.
01.73 Boy 50 kilo
Kol kasi yapcam amk ama evde disari cikmayi sevmiyom dambil felands yok yardim -
-
1.
0tek dumbbel ile rahatca yaparsin sana uygun dumbbeli sec migrosta 2li 10 lira ucuz
-
1.
-
41.
0Sayende liselileri bulduk hepsinin amk
-
-
1.
0kardesim spor bu iste insanlar vucut istiyo iyi bi sey bu
-
1.
-
42.
0Hacı 1.80 boy 60 kilo yağ oranım %4 kilo almak istiyorum help
-
-
1.
0%4 olmasi imkansiz 20 yil spor yapip genetik harikasi degilsen :D
-
2.
0kalori ihtiyacini netten hesapla ve o kalorinin her gun 300 fazlasini al istedifin kiloya geldiginde dur o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen
-
3.
0Hacı kas yok ya bildiğin zayıfım ben diyetisyen dedi yağ oranın %4 diye
-
4.
0makinede mi olctu salladi mi? Panpq diyetisyene gidilmez bi tane bile iyi diyetisyen gormedim suana kadar
-
5.
0Tartı gibi bişeye çıkardı zumqi orda ölçtü
diğerleri 3 -
1.
-
43.
0170 57 kilo almak icin.. gavurca yazarsan ben onu anlayana kadar 5 kilo veririm gavurca uazma
-
-
1.
0kas gelistirecek misin
-
2.
0Evet efenim
-
3.
0o zaman altta yazdigim programlardan al spor salonuna gidip basla kilo almaya calisma 1 yilda toparlarsin kas ile, yagli misin peki
-
4.
0Yag yok kaslıyım zayıf görünüyorum bu yuzden
-
5.
0tm spor salonuna gitmeni veya ekipman almani oneririm kilon toparlayacaktir takma kafana
diğerleri 3 -
1.
-
44.
01.75 60 kg kilo almak istiyom yarrrdim et panpa
-
-
1.
0kas gelistiricek misin
-
2.
0Evet boyumda uzasin amk
-
3.
0spor salonuna git altta yazdigim programi uygula kiloya takma kas ile kilo alicaksin kalori ihtiyacin kadar al netten hesaplayabilirsin ve saglikli beslen.
-
4.
0Sagol panpa
diğerleri 2 -
1.
-
45.
01.80 boy 67 kilo kilo almak istiyorum vücut yağ oranını bilmiyorum
-
-
1.
0kalori ihtiyacini hesapla her gun onun 300 ustune cik ideal kilona geldiginde dur ve o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen, besinlerin kalori degerlerini diyetkolik sitesinden ogrenmeni oneririm
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.