tümü

/i/Spor

kısa surede vucut yapmak

https://encrypted-tbn2.gs...twvPN9UxBLN6V8GSDrS-8KyW1
  1. 1.
    +3
    evet arkadaslar teker teker yardimci olucam fit vucut isteyenlere, ayrica kilo vermek, almak isteyenlere de yardimci olurum her turlu sorununuzu isteginizi yazabilirsiniz(kilo vermek , almak isteyenler vucut yag oranini, boyunu kilosunu yazsin.
    ···
    #171031927 şikayet
  1. 2.
    +2 -1
    gibim 5 santim 3 metre yapmam kaç saat sürer
    ···
    #171032000 şikayet
    1. 1.
      0
      Sen hani gidiyodun ak baslik acmisin (:
      ···
      #171032033 şikayet
    2. 2.
      0
      Sen 2.başlıga bakmamışsın pampa :D
      ···
      #171032050 şikayet
    3. 3.
      0
      sansliysan 2 yil
      ···
      #171032112 şikayet
      4. diğerleri 1
  3. 3.
    0
    1.73 55 kiloyum panpa kilo almak istiyorum ama gobek yaparak degil fit bi sekilde
    ···
    #171036366 şikayet
    1. 1.
      0
      spor yapiyor musun
      ···
      #171043756 şikayet
    2. 2.
      0
      Hayir basliyacam benim istedigim kilo almak ve fit bi.gorunus
      ···
      #171043857 şikayet
    3. 3.
      0
      tm panpq sen kilo alma derdind girme bodybuilding yaparak kilo alican zaten sana simdi program yaziyorum 3 gunluk spor salonunda uygularsin, ordaki hocalardan program alma 1-2 yilda kilon toparlar
      ···
      #171044383 şikayet
    4. 4.
      0
      Gun x
      Squat 4 set 12 tekrar
      Lunge 4 set 12 tekrar
      Calf raises 4 set 12 tekrar
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Crunch, oblik twist, plank superset 3 tur
      ···
      #171044729 şikayet
    5. 5.
      0
      Gun y
      Deadlift 4 set 12 tekrar
      Barfiks 4 set 12 tekrar
      T bar row 4 set 12 tekrar
      Dumbbell curl+ skull crusher superset 3 tur
      ···
      #171045030 şikayet
    6. 6.
      0
      Gun z
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Overhead press 4 set 12 tekrar
      Cable fly 4 set 12 tekrar
      Face pull 4 set 12 tekrar
      Farmers carry 4 set max sure
      Crunch+ leg raises superset 3 tur
      ···
      #171045401 şikayet
    7. 7.
      0
      vucut yag oranini da yaz beenme yaziyim
      ···
      #171046358 şikayet
    8. 8.
      0
      Panpa bilmiyorumki yag oranimi ellerine saglik programlar icin
      ···
      #171054959 şikayet
    9. 9.
      0
      internetten olcebilirsin beslenmeden olmaz
      ···
      #171059782 şikayet
    10. 10.
      0
      Benchle squat aynı gün vovovovivivoov
      ···
      #171060804 şikayet
    11. 11.
      0
      Benchle squat aynı gün vovovovivivoov
      ···
      #171060810 şikayet
    12. 12.
      0
      ne var ki?
      ···
      #171084711 şikayet
      13. diğerleri 10
  5. 4.
    0
    1.78 50 Kiloyum kilo almam gerek soyle bakalm
    ···
    #171037606 şikayet
    1. 1.
      0
      spor yapiyor musun
      ···
      #171044104 şikayet
    2. 2.
      0
      Arada sirada yaparim
      ···
      #171045400 şikayet
    3. 3.
      0
      http://www.freedieting.co...ls/calorie_calculator.htm bu siteden kalori ihtiyacini olusturup kilo alman icin kalori ihtiyacinin 200-300 kalori ustune cik ve tabi bunu saglikli sekilde yap
      ···
      #171045538 şikayet
      4. diğerleri 1
  7. 5.
    +1 -4
    Yas 14 kilo 50 biraz six packimin belirgin olmasını istiyorum ne yapabilirim ?
    ···
    #171037618 şikayet
    1. 1.
      +1
      şaka mısın lan sen
      ···
      #171037969 şikayet
    2. 2.
      +1
      Ne var bin six pack istiom
      ···
      #171038117 şikayet
    3. 3.
      +1
      Yardımcı olmicaksan niye başlık acion
      ···
      #171038137 şikayet
    4. 4.
      0
      Eskiden olsa kesin dalga geciyorsun derdimde 2016 incisinde yazinca inandirici geldi. velet seni.
      ···
      #171041575 şikayet
    5. 5.
      0
      Allah aşkına yardım etmiceksen sole mk
      ···
      #171041711 şikayet
    6. 6.
      0
      Yardım ettiğin için saol
      ···
      #171043039 şikayet
    7. 7.
      0
      tm lan kizma, boy kacti bi de yagli misin?
      ···
      #171043288 şikayet
    8. 8.
      0
      Boy 1.69 göbek yok denilebilir
      ···
      #171043378 şikayet
      1. 1.
        0
        yani gobegin biraz var, sadece sixpack istiyosan sana antrenman yaziyim ama o yagi eritmen gerek o yuzden vucut yag oranini ogrenmem lazim
        ···
        #171043632 şikayet
      2. 2.
        0
        Yağ yok karın düz kardeş sen antreman yaz
        ···
        #171044020 şikayet
      3. 3.
        0
        sixpack icin
        Haftada uc gun
        Birer gun ara dinlen(pazartesi carsamba cuma)
        Kisa Crunch 4 set 15 tekrar
        Plank 4 set max saniye
        Leg raises 4 set 15 tekrar(barfiks demiri lazim, yoksa yatarak yap)
        Uzun crunch 4 set 15 tekrar
        ···
        #171044037 şikayet
        4. diğerleri 1
      10. diğerleri 6
  9. 6.
    0
    1.80 kilo 62 bi 10 kilo almam lazım fakirim et ye dersen giberim belanı
    ···
    #171038000 şikayet
    1. 1.
      -1
      spor yapiyor musun
      ···
      #171043839 şikayet
    2. 2.
      0
      yok panpa baslamayi dusunuyorum
      ···
      #171051842 şikayet
    3. 3.
      0
      Et ye amk
      ···
      #171055756 şikayet
      4. diğerleri 1
  11. 7.
    0
    Kardesim yas 18 1.82 boyum var kilom 60yada 65 yardim edersin
    ···
    #171038343 şikayet
    1. 1.
      0
      vucut mu yapican kilo mu alican
      ···
      #171043820 şikayet
    2. 2.
      0
      Vucut reyis
      ···
      #171044273 şikayet
    3. 3.
      0
      spor salonuna gidicen mi
      ···
      #171044416 şikayet
    4. 4.
      0
      Hayir la
      ···
      #171056153 şikayet
      5. diğerleri 2
  13. 8.
    0
    Kardeş boy 1.75 kilo 80 18 yaşındayım nasıl kilo verebilirim
    ···
    #171038799 şikayet
    1. 1.
      0
      vucut yag oranini yazarsan yardimci olabilirim
      ···
      #171043376 şikayet
  15. 9.
    0
    basenleri inceltmek için yazarmısın bileyler.
    lanç ve skuat hariç.
    ···
    #171038904 şikayet
    1. 1.
      0
      panpq bolgesel yag eritme diye bi olay yok normal yag yakcan ilk neresinden baslar o genetik ama illa ki devam edersen bacagin da erir sen bana yas boy kilo ve vucut yag oranini yaz sana iyi beslenme ve cardio ile yag yakimi programi hazirlayayim
      ···
      #171043519 şikayet
    2. 2.
      0
      Saol kumki. bölgesel yağ eritme yok dedin ya o bana yetti. şimdi bana en kolay gelen yağ yakma hareketlerini yapacam Teşekkürler gene de
      ···
      #171044740 şikayet
    3. 3.
      0
      Yag yakma hareketi derken? Haftada 2-3 gun yurusen yeter kardesim googlea girip yak yakma hareketi diye yazma bence
      ···
      #171044856 şikayet
    4. 4.
      0
      yok. sporcuyum ben. sadece biraz göbek ve basen sorunum var. haftada dört gün 19 km yürüyorum zaten. bir de spor var.
      ···
      #171045022 şikayet
    5. 5.
      0
      tm kardo iyi sporlar
      ···
      #171045162 şikayet
      6. diğerleri 3
  17. 10.
    0
    Ya gidin fitness a hocaniz ne yapacağınızı söyler
    ···
    #171039230 şikayet
    1. 1.
      0
      O oyle olmuyo be panpq
      ···
      #171043402 şikayet
  19. 11.
    0
    Kardes boyum 187 kilo 62.3 taktik ver metabolizmam cok hizliymis
    ···
    #171043158 şikayet
    1. 1.
      0
      vucut mu yapican kilo mu alican anlamadim
      ···
      #171043784 şikayet
    2. 2.
      0
      Kilo alicam (alabilirsem)
      ···
      #171084925 şikayet
  21. 12.
    +1
    Kardeşim boy 1.75 kilo 76 yağ oranı 23 kilo vermek istiyorum yardımcı olursan çok sevinirim şimdiden teşekkürler
    ···
    #171043941 şikayet
    1. 1.
      0
      kas gelistirecek misin
      ···
      #171044192 şikayet
    2. 2.
      0
      Ben buna cevap vermedin sanıyodum yok kardeşim şimdilik kilo versem yeterli bu arada boyum 1.73 müş
      ···
      #171472633 şikayet
  23. 13.
    0
    Yaş 15 boy 180 Kilo 77 nasıl veririm
    ···
    #171044776 şikayet
    1. 1.
      0
      kas gelistircen mi
      ···
      #171045096 şikayet
    2. 2.
      0
      E v e t
      ···
      #171045499 şikayet
    3. 3.
      0
      Gun x
      Squat 4 set 12 tekrar
      Lunge 4 set 12 tekrar
      Calf raises 4 set 12 tekrar
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Crunch 3 tur
      ···
      #171045626 şikayet
    4. 4.
      0
      Gun y
      Deadlift 4 set 12 tekrar
      Barfiks 4 set 12 tekrar
      T bar row 4 set 12 tekrar
      Dumbbell curl+ skull crusher superset 3 tur
      ···
      #171045659 şikayet
    5. 5.
      0
      Gun z
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Overhead press 4 set 12 tekrar
      Cable fly 4 set 12 tekrar
      Face pull 4 set 12 tekrar
      Farmers carry 4 set max sure
      Crunch+ leg raises superset 3 tur
      ···
      #171045770 şikayet
    6. 6.
      0
      vucut yag oranini da yaz beslenme yaziyim
      ···
      #171046245 şikayet
      7. diğerleri 4
  25. 14.
    0
    Hayatinda hiç spor yapmamis birisinin en az 6 -8 ayi var vücudun oturmasi icin yok oyle kisa surede fit vicut
    ···
    #171044904 şikayet
    1. 1.
      0
      6-8 ay zaten kisa ben 1-2 aydan bahsetmiyorum
      ···
      #171045064 şikayet
  27. 15.
    0
    1.70 55kilo salona gidemem kilo almak ve hacim kazanmak istiyorum
    ···
    #171044909 şikayet
    1. 1.
      0
      altta yazdigim kas gelistirme programini uygula ama spor salonuna gidenler icin ekipman alip evde yapicaksan baska program yaziyim
      ···
      #171045968 şikayet
    2. 2.
      0
      Hangi alttaki program
      ···
      #171046516 şikayet
    3. 3.
      0
      isteyen arkadaslara attim ya gun x gun z gun y diye
      ···
      #171047118 şikayet
      4. diğerleri 1
  29. 16.
    0
    zütünü yırtacaksın ve proteini basacaksın özetle amk uzatmaya gerek yok
    ···
    #171045073 şikayet
    1. 1.
      0
      protein abartiliyor
      ···
      #171045114 şikayet
  31. 17.
    0
    ben 9 ay 10 günde çıkartabiliyom komple bi vücut.
    ···
    #171045118 şikayet
  32. 18.
    0
    Boy 70 kilo 180 kilomu koruyup vucut yapmak istiyorum
    ···
    #171045756 şikayet
    1. 1.
      0
      altta yazdigim kas gelistirme programini uygula ama spor salonuna gidenler icin ekipman alip evde yapicaksan baska program yaziyim
      ···
      #171045840 şikayet
    2. 2.
      0
      Diyet filan gereklimi
      ···
      #171046452 şikayet
    3. 3.
      0
      evet vucut yag oranini yaz beslenmeyi de yaziyim
      ···
      #171047270 şikayet
      4. diğerleri 1
  34. 19.
    0
    1.88 boy
    74.5 kilo
    Yağ oranımı bilmiyorum kilo almak istiyorum
    ···
    #171045820 şikayet
    1. 1.
      0
      yagli bi vucudun var mi
      ···
      #171045861 şikayet
    2. 2.
      0
      Pek yağlı değilim zayıfım body building yapıyorum aynı zamanda damarlarım falan aşırı derecede belirgin
      ···
      #171046207 şikayet
    3. 3.
      0
      bodyi nasil yapiyosun yanlislarin varsa duzelteyim mesela kac aydir yapiyosun ve programin ve beslenmen nasil
      ···
      #171046291 şikayet
    4. 4.
      0
      Yaklaşık 1.5 sene olacak 58 kilo ile başladım, genel olarak piramit sistemde ilerliyorum ve girebildiğim kadar ağır giriyorum, beslenmeye de elimden geldiğince dikkat ediyorum
      ···
      #171046562 şikayet
    5. 5.
      0
      brosplit mi yapiyosun
      ···
      #171047216 şikayet
    6. 6.
      0
      Hemen hemen
      ···
      #171047407 şikayet
    7. 7.
      0
      tm kardesim iyi sporlar fullbodyi denemeni oneririm
      ···
      #171047576 şikayet
    8. 8.
      0
      Teşekkür ederim
      ···
      #171047598 şikayet
      9. diğerleri 6
  36. 20.
    0
    1.81 71 kg yag orani %11
    ···
    #171045913 şikayet
    1. 1.
      0
      altta yazdigim kas gelistirme programini uygula ama spor salonuna gidenler icin ekipman alip evde yapicaksan baska program yaziyim
      ···
      #171045949 şikayet
    2. 2.
      0
      kilo 76 knk yanlis girmisim
      ···
      #171045987 şikayet
    3. 3.
      0
      alttq yazdigim programlarini uygula spor salonuna gidip bi de beslenme ayarliyim sana vucudun super
      ···
      #171046100 şikayet
      4. diğerleri 1