kılo alamıyorum beyler

@1 öncelikle bi doktora gidip tahlil yaptır

yaw bak panpa ben de şişmanım neden
her öğün 3/4 yada tam ekmek ye
zütü kaldırma
az sııç bu kadar mk

tek çare spor

sağlıksız diyorum ama istiyosunuz siz bilirsiniz araştırın kafanıza yatarsa kullanın anapolon adında bir ilaç var ondan kullanın body forumlarında anlatır ne kadar kullancağınızı ama ben tavsiye etmiyorum @7 de belirttiğim yöntem en iyisi o şekilde kilo alamazsan hiçbir diyet programıylada alamassın kilo

zütünü dik hiç sıcmamazsın böylelikle

@19 işte haklısın panpa zaman işi calıstıgımız için turizm işiyle ugraştıgım için zaman pek olmuyo olsa bile yorgunluktan spor yapamam

Bu iş para ve zaman işi. Salona yazıl ama skindirik merdiven altı salonlara değil, güzel bi yere git. Orda hocaya kilo almak istediğini söyle sana bi beslenme bi de çalışma programı yazsın. Programa uymana ve bünyenin cevap vermesine göre 3-6 ayda ideal kilona çıkarsın. Gerekirse spora yazıldıktan 1-2 ay sonra karbonhidratlı protein tozu alabilirsin. Whey marka tercih et.

Bunları yapamam, patates ekmeğe abancam diyosan iyice iğrenç bişey olursun söyliyim

öncelikle iyi dinleyin sakın direk olmaz demeyin gibe gibe aldım arkadaşta aldı

başlıyorum öncelikle sabahları en geç 10 da kalkın adam gibi evde yarım ekmekle kahvaltı yapın tm 2 ssaat sonra mc donalds yada burger kinge gidiyorsunuz
bir menü yiyorsunuz saat akşam üstü 4-5 gibi bi yarım ekmek daha yiyoruz ondan sonra 8-9 gibi karnınız acıkacak çok sağlam bi yemek yemelisiniz ekmekle tabi en son da yatarken biskivü çay yapin yatın

ilk 2 hafta kusabilirsiniz bile beyler ama bunu uygulayıp kilo almıyorum diyen bi insan görmedim bakın boşu boşuna yazmam bu kadar

baştan uyarıyım hani miğdeniz genişliyor sonra önüne geçemiyonuz istediğiniz kiloya ulaşınca gene irade gösterip azaltmanız lazım

edit:yalnız çok hızlı kilo aldığınız için şekilsiz kilo oluyo mesela benim yanaklar şişti bacaklar şişti aq vücut diğerlerine göre az şişti düzeltmek için body gittim şuan iyiyim boy 1:87 kilo 80 kaslıda değilim zayıfta değilim kiloluda değilim omuzlar geniş her türlü yakışıyo

artık ben söylemekten bıktım başlık açılmaktan bıkmıyonuz amk. kardeş bol bol karbonhidrat bol kalorili yiyecekler ve bol bol protein.

soslu makarna
bonfile yanında pilav
günde 1lt süt
yemek yanlarında ayran yada yoğurt

dayan bunlara amk sporda yap almazsan gel hardcore anal yap bana amk

@14 anlat bakalım

@6 soyle yapcak birşey yok

@7 panpa cok yavas kılo aldırıyo en az 6 ay gitmen lazım 10 kılo alman için arkadasın nasıl yaptı?

beyler bütün zayıflar derki çok yiyorum alamıyorum bende öyle derdim en büyük yalan aq 3 günde bir hayvan gibi yemek yerdim oo ben çok yiyom alamıyom
anlatıyım mı

@10 eğer body yapmiyorsan 80 olursan şuan ki haline dönmek için zütünü yırtarsın çok net

kardeşim boy ve kilonu sölesene

benim de boyum 1.79 kilom 72 80 olayım diye zütümü yırtıyorum olmuyor

@7 söyle panpa 65 kiloyum bende 10 kilo almam lazım

@1 panpa öncelikle spor salonuna başla maddi sıkıntın yoksa protein ve karbonhidrat yada gain kilo aldırıcı al.
Proteini antremandan çıktıktan hemen sonra iç. Gain ve karbonhidratı yatmadan önce iç.Hem protein sayesinde kas kütlesi yaparsın hemde gain ve karbonhidrat sayesinde kilo alırsın. Tabi bu sağlıklı olan yöntem sağlıksız yöntemlerde var arkadaşım 1 ayda 15 kilo aldı.

@6 öyle deil knka bambaşka bişi çok garip ama iflahin gibilecek haberin olsun bak bende senin gibiyddim ölsem kilo alamam sanıyodum doktora bile gittim sen ilerde alirsin dedi kafayı yiyodum sonra bi yol denedim valla billa 5 ayda 20 kiloya yakın aldım çok zayıftım

@5 yemek listesi felan verceksen hepsini denedim. balık yagı felan diyolar onlarıda denedim

bende senin gibi kilo alamıyorum zannediyordum maddi durumun iyiyse sana 2 ayda istediğin kiloyu aldırma taktiğini veririm gibe gibe alirsin