tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

koşuya başlamak isteyenler için

  1. 1.
    +5
    koşu progrâmı. (Progrâm, maratonda dört kez ABD Olimpiyat takım seçmelerine katılmış olan Budd Coates tarafından hazırlanmıştır.)

    1. hafta: 2 dk koş, 4 dk yürü; 5 kez tekrarla

    2. hafta: 3 dk koş, 3 dk yürü; 5 kez tekrarla

    3. hafta: 5 dk koş, 2.5 dk yürü; 4 kez tekrarla

    4. hafta: 7 dk koş, 3 dk yürü; 3 kez tekrarla

    5. hafta: 8 dk koş: 2 dk yürü; 3 kez tekrarla

    6. hafta: 9 dk koş, 2 dk yürü; 2 kez tekrarla, sonra 8 dk daha koş

    7. hafta: 9 dk koş, 1 dk yürü; 3 kez tekrarla

    8. hafta: 13 dk koş, 2 dk yürü; 2 kez tekrarla

    9. hafta: 14 dk koş, 1 dk yürü; 2 kez tekrarla

    10. hafta: 30 dk koş

    koşun ulan binler
    ···
    #189887304 şikayet
  2. 2.
    0
    copy paste.
    Yeni metin belgesi kaydedildi.
    Tşklr koca taşaklı eren
    ···
    #189887342 şikayet
    1. 1.
      0
      Dinimizce büyük bir suç işledin. Verdiğini görmeyen kadına huur denek gibi. Kınıyorum seni
      ···
      #189887491 şikayet
    2. 2.
      0
      Hayır panpa ben sana copy paste demedim ki uygulayacam başlık kaybolmadan kaydetim o kadar ♥
      ···
      #189887525 şikayet
  4. 3.
    0
    Yürümek züt büyütür. Bilimsel bilgi
    ···
    #189887386 şikayet
  5. 4.
    0
    Bu kalsın burda
    ···
    #189888824 şikayet
  6. 5.
    0
    Rez lazim
    ···
    #189909658 şikayet
  7. 6.
    0
    Olleey bebebebebebbe
    ···
    #189912772 şikayet