koşun acil kilo almam lazım

git serum ye 5-6 tane gör kilo nasıl alınıyo dıbına koyarsın ortalığın...

@124 panpa bacaklarla ya..ya vucudu yaslayıp 45 derece açıyla bacaklarla kaldırıyorsun..o kadar zor değil
süper herküller geliyordu oraya.. adam 500e giriyordu biz azımız açık bakıyorduk

lan 1 ay her gece yatmadan yarım veya 1 ekmek ye.. tost falan. 15 kilo garanti değilse oçyim.

gece yatmadan önce elma sirkesi iç ve öglen yeşil çay iç.

salona yazil bide multipower urunlerini al kilo almak için hypermass 3000 yeterli bir suru kilo almaak için ek besin var

@1 entry nick uyumsuzluğu

@109 bench pressin ne olduğunu bilmiyor adam... sıfırdan başlayan bir kişi bile direk 50kgden rahat başlar
çünkü bench press bacaklarla yapılır amk ..vucut desteğiyle.. kollarla değil

edit:yanlış biliyormuşum.. benim dediğimin adı bench press değil.. başka birşey..

@112 ulan önce hakaret ediyorsun sonra yardım ediyorsun nasıl bir binsin sen anlamadım amk

@113 panpo evet ..nikimi değişebilseydim keşke

@114 ahahahhahahhahahahhah ulan ezik git googleye yaz bakıyım bench press neymiş. bukadar aptal olma amk hani askerliğini yapmış adamsın ergen gibi davranıyosun züt oğlanı.

yumurta ye ama haftada 3 ü geçmesin alerji yapar
et ye ama abartma kanser olursun
süt iç ama fazla içme ishal olursun
yannan ye ama benim kinden yoksa huur olursun

@117 vay amk haklı çıktın oç..o zaman benim dediğimin adı ne lan vay amk yanlış biliyormusuz

@119 züt oğlanı bilmediğin şeyde fikrin olmasın. o snn dediğin başka bişe doğru diyon 120 kg hiçbişe. bench pressde daha bn 40 kilo kaldırıom aq

ben de aynı dertten muzdariptim boy 79 kilo 65 idi şu an 76 yım

spor yaptım bi 3 ay body ye gittim o ara protein kullandım sigarayı azalttım

durumun müsaitse paran varsa yani düzgün yiyecek almaya yetecek kadar

tavuk göğsü ye bol bol ve etli şeyler yumurta yı da sabah kahvaltısında 2 tane midene göre 3 tane ye

ve yoğurt ye bol bol

-doğruluğuna bende inanmazdım ama gerçek- fark yaratan bi detayda uyku saatin tahminen kırık bi arkadaşımız olduğundan az uyuduğunu varsayıyorum 10 saat uyu günde ve diğer yiyecekleri yedinmi kilo almaya başlarsın

ha hap kısmına gelirsek ben hiç bir zararını görmedim universal marka kullandım pahalı bişey değil inş durumun müsaittir ama zararlı diyen çok oluyo keyfine kalmış.

1 70 boya 70 kilo ideal hatta baya baya iyidir fazlası gereksiz 65 67 de idare eder

pgibolojiyi baya bi etkilediğinden hayatının büyük kısmında problem çıkartır bu sorun inş düzgün bi kiloya kavuşurda mutlu bi abazan olarak devam edersin hayatına

@121 neyse sevgili huur cocuğu canım kardeşim yanlış biliyormuşum
ayrıca 120 değil 250ye giriyordum ..ama bacakla olanına tabi.. adı her ne gibse artık

sadece et 1 i okuyarak yazdım bide o 3 yumurta ye haftada diyen dallama ya inanma günde 12 tane yiyeni bile var onlar yaramaz sana da kahvaltıda 2 tane ye yeterli başlangıçta 3 yaparsan 1 haftaya daha iyi olur ama keyif ve midene göre

evet panpalar elimden geldiğince herkezi şukuladım saolun varolun

rezerve

@22 evet panpa bende işe yaradı. aslında kilo almak için içmemiştim. kilom normaldi. ama başka hiçbişe yapmadan günde 1 paket sütle 3 kilo aldım. bi yandan spor filan da yap sonra nası kilo vercem diye yakınma.

@23 panpa kilo alayımda vermesi sorun değil ben sigarayı bile bırakıcam dedim
paketi attım dahada içmedim... irade sahibiyim orası kolay.. zamanla kas olur
ama kilo almak asıl problem o