tümü

koşu sporunda dikkat edilmesi gerekenler nedir

  1. 1.
    +1
    bu arada her gün koş amk. benim vize haftası olmasına rağmen 3 gün kick taksa gidiyorum onun dışında geceleri eskişehir atatürk stadyumunun yanındaki sahada 20 tur atıyorum amk
    ···
    #143001669 şikayet
  2. 2.
    0
    beyler vücut geliştirmeyle uğraşıyorum.
    amacım şu tarz sağlıklı bir vücuda sahip olmak http://newswalle.com/wp-content/uploads/1782_4.jpg

    kondisyonumun ekgib olduğunu farkederek koşmaya gittim 3 gün arayla 2 kere.

    1.de sahayı 2 kere orta tempoda turladım ve zorlanıp bıraktım

    bugun 4 kere turladım , son turun 100 metresındede depar atıp bıraktım.

    koşudan 1-2 saat sonra bile kendime tam olarak gelemedim.

    koşuda dikkat edilmesi gerekenler nelerdir , beslenmesi nasıl olmalı?

    edit: nefesi biliyoruz huur cocukları beslenmeyi sorduk.koşudan önce ve sonrasında yapılması gerekenler neler?
    ···
    #143001333 şikayet
  3. 3.
    0
    koşmadan en az 3 saat önce yemek ye yağlı yeme makarna falan ye yarım saat önceden kahve iç içebiliyosan filtre kahve veya türk kahvesi iç kafeinler fazla olduğu için koşmadan önce ısınma hareketlerini yap farkı hissedeceksin
    ···
    #143003009 şikayet
  4. 4.
    0
    @4 konuyu açıkla amk
    ···
    #143001676 şikayet
  5. 5.
    0
    ap ap ap
    ···
    #143001620 şikayet
  6. 6.
    0
    kosmadan once karbonhidrat alabılırsın kosmadan 15dk once
    ···
    #143001552 şikayet
  7. 7.
    0
    3 gün ara ne 4 tur ne amk salağı
    ···
    #143001510 şikayet
  8. 8.
    0
    koşarken burnundan nefes alıp ağzından vereceksin bu nefes kontrolünü sağlar. arada koşu hızını arttır sonra azalt bu şekilde daha çok çalıştırırsın metobolizmayı
    ···
    #143001508 şikayet
  9. 9.
    0
    ap ap ap
    ···
    #143004975 şikayet
  10. 10.
    -1
    Boş karınla git koşuya. Miden sindirimle meşgulken bacaklara yeterince oksijen gitmez
    ···
    #143001501 şikayet
  11. 11.
    -1
    3 gün ara ne amk
    ···
    #143001392 şikayet
  12. 12.
    -1
    nefes önemli. zütunden solumucan mesela
    ···
    #143001387 şikayet