tümü

koşu hızımı nasıl arttırırım

  1. 1.
    +3
    shift e basılı tut
    ···
    #139922572 şikayet
  2. 2.
    +1
    ip atla panpa ayakkasları geliştirir birazda fazla kilon varsa ver ve sıkılaş daha hızlı koşcaksın emin ol
    ···
    #139923943 şikayet
  3. 3.
    +1
    panpa kısa mesafe koşucaksan çıkışın çok önemli mesela çıkarken sağ ayakla çıkıyosan sağ ayağa yüklenme bide işte bacak kasları geliştirici aletler var baldırlara çok yüklenme ben kısa mesafe koşucusuyum bu arada :Ddd
    ···
    #139923766 şikayet
  4. 4.
    +1
    her şeyden önce nefesini bi düzene sokman lazım, köpek kovalamış çocuk gibi zütünden solarsan olmaz diyafrdıbını kontrol etmeye bak
    ···
    #139923947 şikayet
  5. 5.
    +1
    pampa a101 e bacak ağırlığı geliyo onlardan al dayanıklılığın artsın sonra kendine koşu tarzı belirle ayrıca yarışmalara falan katılıcaksan çizgiye az kalana kadar 1. nin zütünden ayrılma sonra çık yardır bir sürü şey var daha yıllar önce koştuğumuz zamanlar antrenör anlatırdı
    ···
    #139923490 şikayet
  6. 6.
    +1
    @14 yedire yedire yaparsan bacaklarını güclendirir
    ···
    #139923413 şikayet
  7. 7.
    +1
    nefes antremanıda yap bu sana hız güç ve kuvvet kazandırcak
    ···
    #139923333 şikayet
  8. 8.
    +1
    taksörler ip atlar genelde serilik için ayakları falanda güçlendirir seri seri atlıycaksın
    ···
    #139924067 şikayet
  9. 9.
    +1
    zamanla olur bigiblet kullan ama yediklerine dikkat et yağlar kas oluşturur. ayakların yansın.her gün antreman yap.
    sigara içilen ortamda durma. zıplayarak koş @7nin dediği gibi kısa mesafelerde gidip gel her gün saniye belirle amacına ulaştığında mesafeyi arttır.ama zaman hep aynı kalsın
    ···
    #139923026 şikayet
  10. 10.
    +1
    arkandan zenci kovalasın
    ···
    #139922356 şikayet
  11. 11.
    +1
    çabukluk antremanı yapcaksın aynı zaman da kuvvet ve dayanıklılık içeren.. örneğin 30 m lik kısa bi mesafe seçiceksin oldugun yerde 5 şınav çekip depara kalkıp o 30 m yi bitirceksin sonra başlangıç noktasına döneceksin.. sonrasında atıyorum 5 kere zıplayıp yine 30 m depar.. başlangıçtaki hareketleri geliştirebilirsin ama kısa mesafe deparı sürekli yapıcaksın.. bunu düzenli yaptıkça kuvvet hız ve çabukluk artar
    ···
    #139922569 şikayet
  12. 12.
    0
    @27 sağol panpa

    @28 koşu bandı bana basit geliyor doğal yolla koşmak daha yararlı sanki ?
    ···
    #139924458 şikayet
  13. 13.
    0
    dostum koşu hızını artırmak istiyorsan öncelikle squat yapmalsın ki bacak kasların güçlensin baldırlarını güçlendırmek ıcın ip atlayabilirsin. onun haricinde patlayıcı antremanlar yap 100 metre maxımum sürat 300m hafif tempo tabi bunları yapabılmek ıcın oncelikle göğüs kafesının gelişmıs olması gerekıyor:D
    ···
    #139936172 şikayet
  14. 14.
    0
    @23 en son denediğimde atlamayı beceremiyordum ama alıcam yarın ip bakalım

    @24 sağol panpa
    ···
    #139924015 şikayet
  15. 15.
    0
    lan mal sözlükte ciddilik istiyorsun bi gibtir git buradan .
    ···
    #139927663 şikayet
  16. 16.
    0
    durmadan koşman lazım her gün 1 saat koş ilk 3 gün yavaş tempo koş sonraları yavaş yavaş temponu arttır gün geçtikçe hızında artacak koştuğun mesafede
    ···
    #139927405 şikayet
  17. 17.
    0
    @11 yaglar kas mas olusturmaz
    ···
    #139927159 şikayet
  18. 18.
    0
    ulan nasıl oldu bilmiyorum ama komşu kızına nasıl attırırım diye okudum geldim
    ···
    #139924051 şikayet
  19. 19.
    0
    koşu bandının rampasını arttır
    ···
    #139924071 şikayet
  20. 20.
    0
    99 yap
    ···
    #139924524 şikayet