-
1.
-1ciddi olanlar yazsın sadece lütfen..
beyler nasıl arttırırım koşu hızımı ?
-
2.
+1arkandan zenci kovalasın
-
3.
0@2 yaşın maksimum 12
ciddi olanlar yazsın dedik -
4.
0ciddi olanlar diyo bi de evlenme mi teklif ediyosun bin asdfasdfasdf
-
5.
0komşu kızını nasıl okudum gözlerim gibilmiş ya
-
6.
0ya siz coluk cocuksunuz dıbınıza koyim ya
-
7.
+1çabukluk antremanı yapcaksın aynı zaman da kuvvet ve dayanıklılık içeren.. örneğin 30 m lik kısa bi mesafe seçiceksin oldugun yerde 5 şınav çekip depara kalkıp o 30 m yi bitirceksin sonra başlangıç noktasına döneceksin.. sonrasında atıyorum 5 kere zıplayıp yine 30 m depar.. başlangıçtaki hareketleri geliştirebilirsin ama kısa mesafe deparı sürekli yapıcaksın.. bunu düzenli yaptıkça kuvvet hız ve çabukluk artar
-
8.
+3shift e basılı tut
-
9.
0@7 çok sağol kardeş nick6 girdim
-
10.
0uppupupu
-
11.
+1zamanla olur bigiblet kullan ama yediklerine dikkat et yağlar kas oluşturur. ayakların yansın.her gün antreman yap.
sigara içilen ortamda durma. zıplayarak koş @7nin dediği gibi kısa mesafelerde gidip gel her gün saniye belirle amacına ulaştığında mesafeyi arttır.ama zaman hep aynı kalsın -
12.
0@11 sanada nick6nı girdim eyvallah panpa
-
13.
0squat - süvari
-
14.
0@13 squat kalça geliştirmeye yarıyor diye biliyorum
-
15.
+1nefes antremanıda yap bu sana hız güç ve kuvvet kazandırcak
-
16.
+1@14 yedire yedire yaparsan bacaklarını güclendirir
-
17.
+1pampa a101 e bacak ağırlığı geliyo onlardan al dayanıklılığın artsın sonra kendine koşu tarzı belirle ayrıca yarışmalara falan katılıcaksan çizgiye az kalana kadar 1. nin zütünden ayrılma sonra çık yardır bir sürü şey var daha yıllar önce koştuğumuz zamanlar antrenör anlatırdı
-
18.
0@17 bacak ağırlığım var kullanıyorum onu sağol tavsiyeler için
-
19.
0acı biber ye
-
20.
+1panpa kısa mesafe koşucaksan çıkışın çok önemli mesela çıkarken sağ ayakla çıkıyosan sağ ayağa yüklenme bide işte bacak kasları geliştirici aletler var baldırlara çok yüklenme ben kısa mesafe koşucusuyum bu arada :Ddd