-
1.
+11.83 boy 93 kiloyum. 78'e inmek için ne kadar koşmalıyım?
-
2.
0Günde 45 dakka minumum koşu bandında kal verirsin.
-
3.
0koş panpa ama çok da abartma. özellikle başlarda temkinli git. dizlerin çok ağrır yoksa. vücudunun sesini dinlersen zaten en güzel egzersizi yaparsın merak etme. nefesin tıkandıkça yavaşla yürüyüş moduna geç sonra tekrar hızlan böyle bi saat falan takıl.
-
4.
015649 km koşsan olur
-
5.
0beslenme hepsinden daha önemli yediklerine dikkat et öncelikle
-
6.
+1@5 ne hatası panpa
-
7.
0insanitye başla kasma kendini
-
8.
0tamam beyler koşacam da bir dilim ekmek 1 koşuya bedelmiş.
-
9.
010 dakika hızlı yürü bacakların açılsın , zayiflayacam diye gibme kaslarını , sonra temponu ayarlarsın. bir de mümkünse koşu bandında koşma
-
10.
+1şirk koşarak verebilirsin panpa
-
11.
0beyler koşuya alışkınım ben zaten yarım saat aralıksız koşabiliyorum. ona göre tavsiye verin
-
12.
0upupupup
-
13.
0@7 hueuheuhe hatay demiş adam amk.
başlık takipte beyler, aynı sorunun cevabını ben de öğrenmek istiyorum. şuku @1 -
14.
0koştuğun tarza göre değişir. Uzun parkur kısa parkur ya da HIT. Hepsini araştır anlarsın.
-
15.
01.83 60 kiloyum bana ver panpa
-
16.
0panpa 183 82 kiloydum her gün tempolu minimum 11 bin adım yürüdüm, ekmeği sadece 1 dilim tam buğday yedim, akşam yemeği evde ne varsa ama küçük porsiyonlarda yedim 1 ayda 8 kilo verdim.hee şimdi bana ne yaprağım dersen ki hakkındır hem koş hem yürü derim