-
1.
0gibi beyler nasıl büyütcem amk eve dambıl alıp çalışsam felan mı napsam bilmiyom ki
-
2.
0yardım beyler
-
3.
0benim açtığım başlıklar neden giblenmiyor amk
-
4.
0şiir yazcan sandım puhahaha
-
5.
0@3 aynı dertten muzdaripiz panpa
panpa dambılla mambılla olmuyo o işler amk, spora yazıl. ayrıca kilo alman lazım, sırf kasla olmuyo, olsada yavaş gelişiyo, hem sağlam yiyip kilo alıp hem kas yaparsan çok iyi olur -
6.
0amk sizin
-
7.
0keçike kürdane diye okudum amk, eksi basmaya gelmiştim..
- 8.
-
9.
0@5 abi her gece çim sahadayım 3 saat maç yapıyorum ama olmuyor amk nasıl beslenim neler yiyim diye soruyorum size kemikleri irileştiren geliştiren neler var süt peynir ayrandan başka
-
10.
0up up up
-
11.
+1@9 hocam çim sahayla olmaz kol, istersen 3 değil 30 saat maç yap. kolun adam gibi olsun istiyosan body yapcan. he kilo almak da kalınlaştırır kollarını ama bi taka benzemez, bu sefer de odun gibi olur.
çiğ yumurta iç büyük bardak sütle
et tavuk yani protein
bilav ve makarna her zamanki gibi
eppek ye bide
bunları patlayana kadar ye hergün. en az 5 sağlam öğün ye
tabi zayıf olduğunu varsayarak söylüyorum -
12.
0tıkınıp spor yapcan amk
-
13.
0@11 sağol dostum body yapamam evde şınav mekik ve bazı kas hareketleri yaparım bide ağırlık kaldırırım
-
14.
0kürdan gibi kollarınla dambılı kaldırabileceğinimi sanıyosun amk
-
15.
0Önce kas çıkarmaya bak panpa hergün çekebildğin kadar şınav çek bide haşlanmış yumurta ye bide şekerli yoğurt sana en fazla 3 ay veriyorum gelişimi farkediceksin *
-
16.
0@14 kas var şişkolardan iyi kaldırıyorum kol kaslarım süper ama bilek felan ince