Selamın aleyküm beyler öncelikle dile getirmek isterim ki başlıkta fotoğraf tamamen bana aittir.

Kollarınızda kısaca nasıl damar çıkartılması konusunda ufak çaplı bilgiler vericem.

Öncelikle beyler genetiğinize bağlı tamamen öyle mesela kolunuzda çok belli olmayan damar vardır yada az damar vardır direk o az damarları belirginleştirebilirsiniz.
Olmayan bir damarı çıkartamazsınız varsa vardır yoksa yoktur.

Kollarınızdaki yağ oranı nasıl en önemlisi bu eğer ki sarkacak kadar fazlaysa hiç denemeyin önce gidin bir zayıflayın aq.

Damarları dambıl yardımıyla çıkartabilirsiniz ve bunun belli bir hareketi vardır.
Size Biceps egzersizini öneriyorum bu hareketi düzenli olarak yapın sabah, öğle , akşam kendi sınırlarınızı zorlayın kollarınız kopsun aq bi gibim olmaz ölmezsiniz her seferinde dahada zorlayın kendinizi.

Buna ek olarak boş zamanlarınızda kullanmanız için el yayı tavsiye ediyorum gittiğiniz heryere zütürün cebinizde taşıyın elinizden asla düşürmeyin bu kolunuzdaki yağları yakmanız için baya yardımcı olur ve bileklerinizi güçlendirir en önemlisi damarlarınız iyice belirginleşir.

Eğerki 1 ay dolmadan gelişme görmezseniz beni çatır çutur gibin aq.

iyi formlar beyler.

Edit: Gençler rahat olun gereksiz yorum yapan bebekleri aldırmayın bir sorun yada sıkıtnı olucak olsaydı bende olurdu.
Aklıma gelmişken (bkz: Dumanbey06)

Edit 2 : Çok sayıda gelen aynı sorulara cevap veriyorum.
Os1 çekerek damar falan genişletemezsiniz sağ kolumda pek damar olmadığı için öyle olsaydı onlarıda belirginleştirirdim.

ÖNEMLi EDiT: Çügüleyenler şişman, bencil pislikler hatta kolları sarkan Muallaklar.