Basit ve sağlıklı yoldan kilo almak.

1- Kalori : ihtiyacınız olan kalori miktarını en fazla 500 olacak şekilde artırın. internetten kalori siteleri var bulabilirsiniz. Sonuç 2000 çıktı diyelim 2300 en fazla 2500 olacak şekilde kalori alın bunları saymanız lazım yani yiyeceklerin kalorisini sayın.

2 - Beslenme : Gidipte kızartma yağlı yiyecekler pastalar börekler ne bileyim pizzalar ekmek arası filan gömmeyin. Kilo alırsınız ancak sağlıksız alırsınız kim vurduya gidersiniz bi bakmışın diyetisyenin yanındasın. Kuruyemişlerin kalorisi fazladır ve sağlıklıdır abartmadan yiyin efem.

3 - Düzen : Panpalar öğün atlamayın herhangi bir konuda gelişmek için öğün atlamayın. Sağlıklı kalori yiyecekler tüketin yumurta olur peynir olur hiçbiri yoksa akşamdan ya da yiyeceğiniz zaman ekmek arası yapın ekmeğide tam tahıllı tercih edin. Tabiki 3 öğün ekmek arası domates yiyin kilo alın demiyorum. Yani düzenli olun akşam yediklerinizi not alın (android not uygulamaları var) not defteri bile olur not alın sonra internetten yediklerinizin kalorisine bakın.

4 - Antrenman/spor/ağırlık : Kesinlikle olmalı demiyorum. Ancak olursa etkili sonuç alırsınız beslenme işin %80 i diyebiliriz. Peki diyelim ağırlık çalışacak vaktiniz/aletiniz var nasıl antrenman yapmalı kilo almak için diyorsanız :

Yüksek tekrar yapın ve ağır kilolar kullanmaya bakın bodybuilding yapın yani kas inşa edin hem kilo alın hemde kaslanın. Çok ağır yükler kullanmayın sakatlanırsınız. Kardiyo önermiyorum tabi bu hareketsiz olun anldıbına gelmez. Günde 30 dakika hafif bir yürüyüş iyi gelecektir.

5 - Hedef : Hedefinizi belirleyin ayın sonunda 70 kilo mu olucaksınız bunu yapın emanete kötü davranmayan biri gibi içtenlikle söz verin ve sözü koruyun ve kontrolü kaybetmeyin boşver yarın başlarım ben bi ekmek arası gömeyim demeyin sağlıksız kilo almayın.