tümü

kol nasıl kalınlaşır ve güçlenir

  1. 26.
    0
    31 e devam
    ···
    #130726003 şikayet
  2. 27.
    0
    @2 onu bile bırakırım yeter ki sonunda felaket güçleneceğimi bileyim ve kollarımın kalınlaşacağını bileyim yeter.
    ···
    #130726049 şikayet
  3. 28.
    0
    @5 ah ulan ah şu sözlüğe aylardır girmiyorum hiçbirşey değişmemiş
    ···
    #130726308 şikayet
  4. 29.
    0
    up up up
    ···
    #130726441 şikayet
  5. 30.
    0
    al dambılları başla p90 a.
    ···
    #130726466 şikayet
  6. 31.
    0
    @1 entry nick
    ···
    #130726520 şikayet
  7. 32.
    0
    sabahları aç karna organik yumurtayı pişirmeden kır ve yut uzerıne yarım saat hiçbırsey yeme ,yarım saat sonra kahvaltıda ıse sekerpancarı pekmezı olsun kahvaltında ve proteın bazlı beslen . 1 yılda çok fark eder, ama sureklılıgı saglamazsan bı taka yaramaz, kolay gelsın.
    ···
    #130726654 şikayet
  8. 33.
    0
    Lan essek herif 11 yasinda siska bi cocuk var taekwondo yapiyor bi yildir seni 31 cekerken dover. Kendini korumak istiyorsan bu gibi sporlara yonel sadece kol kasi bi taka yaramaz.
    ···
    #130726910 şikayet
  9. 34.
    0
    ilk önce kilo almaya bak bence...

    ama antrenman için önerim tabiki spor salonuna yazılman. haa ben yazılamam zaman, nakit yok dersen al kendine göre dambılları başla, 3 hareket 2 günde bir
    ···
    #130726936 şikayet
  10. 35.
    0
    @11 lan hırto pekekent amacım kol kasıyla adam dövmek değil salak salak konuşma. kollarımın yeterince güçlü olmadığını hissediyorum ve hem kıyafetlerde düzgün durması için hemde güçlendirmek için yardım istiyorum.
    ···
    #130727043 şikayet
  11. 36.
    0
    @12 kardeşim ben nasıl kilo alırım onu da bilmiyorum. ve çok yemek seçiyorum. sevdiğim yemekleri kilo alacağımı bilsem sürekli yerim günde 3-4 öğün ama nasıl yapacağım bilmiyorum işte.
    ···
    #130727113 şikayet
  12. 37.
    0
    up up up
    ···
    #130727365 şikayet
  13. 38.
    0
    up up up
    ···
    #130727481 şikayet
  14. 39.
    -1
    squad ve deadlift yapmadan tak gelişir o kol kasları. ha bir de genetiğinde yoksa iyice zor. öyle barbell curl, dambell filan hikaye. onlar hep izole hareketler. vücuduna oranla gelişir kollar genelde. vücüdu iri birinin kolu da ince olabilir klagib ektomorf vücut tipi işte.
    ···
    #130727709 şikayet