kol nasıl kalınlaşır ve güçlenir

beyler bu mevzuyu artık kafama taktım kollarımı kalınlaştırmak ve güçlendirmek istiyorum. birinci olarak tişörtlerin kolun etrafında çuval gibi dağılması hoş durmuyor ikinci olarak ve aslında en önemli sebep olarak kollarımı olabilecek en yüksek seviyede güçlendirmek istiyorum. çünkü bana göre kol gücü mevzularda hemen hemen herşeydir ve bende biraz ters biri olduğum için sık sık yüz yüze geliyorum mevzuyla. cesaret konusunda allaha şükür sıkıntım yok. size şöyle söyleyeyim yeri geliyor 3-4 kişinin arasına girmem gereken durumlar oluyor. 3 kişinin arasına ezbere dalarak girmek var birde bileğinin gücüne güvenerek dövüşmek var.. boyum bayadır ölçtürmüyorum ama 175-178 arasında olduğuna eminim. kilom 7-8 ay önce tartıldığımda 68dı ama yanlış olabilir. herneyse beyler önceliğim kollarımı kalınlaştırmak daha sonra çok fena güçlendirmek istiyorum vücudumu. bana doğru düzgün yardımcı olacak varsa hem kollarımın hem vücudumun capsini atarım.. yardımları bekliyorum

edit: bu arada elimde 5 kiloluk dumbellar var haberiniz olsun

özet : ben ilkokulluyum kollarım çok ince

sağ el devam desem?

kardeşim sana şöyle söyleyeyim, sadece kol ile olmaz. düşünsene bi, sadece kolların kalın fakat bacaklar, göğüs,kanat, arka kol, omuz bir hiç. bence olmaz yani sadece kol.

bilek güreşi salonuna git ve güçü hisset bu kadar net diyorum

@19 15-20 tekrarlara çıkma hiçbi zaman seti 12-12-12 yap 3 set halinde tabi elinde dambıl olmadığı için en fazla bunları söyleyebilirim.

@1 liseyi bitirince kendılerı kalınlasıyo panpa acele etme

@18 sıçtı sen onu dinleme

@21 kardeşim ben kol kaslarımı şişirmek istemiyorum amacım body building değil yani. sadece ortalamanın üstüne çıkmak istiyorum. kaslı durmasını da istemiyorum. sadece şu incelik dikkat çekmesin. tişört giyince sırıtmasın yeter.

up up up

bide şöyle bişey daha yapayım. burdan sonrası sana kalmış, o verdiğim bodyforumtr sitesinide incele. evde çalışacaksanda al dambılları ayarlanabilir olsun

http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/ burdan tüm hareketleri bulabilirsin

up up up

up up up

liseli liseli liseli liseli liseli liseli

--spoiler--

--spoiler--

bak kardesim sınav mekik yap set set sonra dambıl calıs triceps felan bi tanede kapı barfiksi aldın mı tadından yenmez tabi beslenmenede dikkat edeceksin yumurta tavuk et süt bol tut ;) bide balık yağı kullan cok faydası var
edit: 4 aydır body e gidiyorum

günde dört posta

@17 şuan için yetiyor hatta zorluyor 15-20'den sonra baya yeter ki bir sonuca vardığımı göreyim. on kilolukta alırım setini de alırım. link için sağol bakıyorum şimdi

Kardeş güçlendin mi bari

@14 5 kiloluk dambıllar yetmemeye başlayacaktır çalıştıkça, bence kesinlikle spor salonuna yazıl

kilo içinde http://www.bodyforumtr.co...eslenme-teknigi-8692.html

31 çekmeyi bırak