tümü

kol nasıl kalınlaşır ve güçlenir

  1. 1.
    +1
    beyler bu mevzuyu artık kafama taktım kollarımı kalınlaştırmak ve güçlendirmek istiyorum. birinci olarak tişörtlerin kolun etrafında çuval gibi dağılması hoş durmuyor ikinci olarak ve aslında en önemli sebep olarak kollarımı olabilecek en yüksek seviyede güçlendirmek istiyorum. çünkü bana göre kol gücü mevzularda hemen hemen herşeydir ve bende biraz ters biri olduğum için sık sık yüz yüze geliyorum mevzuyla. cesaret konusunda allaha şükür sıkıntım yok. size şöyle söyleyeyim yeri geliyor 3-4 kişinin arasına girmem gereken durumlar oluyor. 3 kişinin arasına ezbere dalarak girmek var birde bileğinin gücüne güvenerek dövüşmek var.. boyum bayadır ölçtürmüyorum ama 175-178 arasında olduğuna eminim. kilom 7-8 ay önce tartıldığımda 68dı ama yanlış olabilir. herneyse beyler önceliğim kollarımı kalınlaştırmak daha sonra çok fena güçlendirmek istiyorum vücudumu. bana doğru düzgün yardımcı olacak varsa hem kollarımın hem vücudumun capsini atarım.. yardımları bekliyorum

    edit: bu arada elimde 5 kiloluk dumbellar var haberiniz olsun
    ···
    #130725801 şikayet
  1. 2.
    0
    31 çekmeyi bırak
    ···
    #130725839 şikayet
  2. 3.
    0
    31 e devam
    ···
    #130726003 şikayet
  3. 4.
    0
    @2 onu bile bırakırım yeter ki sonunda felaket güçleneceğimi bileyim ve kollarımın kalınlaşacağını bileyim yeter.
    ···
    #130726049 şikayet
  4. 5.
    +1
    özet : ben ilkokulluyum kollarım çok ince
    ···
    #130726208 şikayet
  5. 6.
    0
    @5 ah ulan ah şu sözlüğe aylardır girmiyorum hiçbirşey değişmemiş
    ···
    #130726308 şikayet
  6. 7.
    0
    up up up
    ···
    #130726441 şikayet
  7. 8.
    0
    al dambılları başla p90 a.
    ···
    #130726466 şikayet
  8. 9.
    0
    @1 entry nick
    ···
    #130726520 şikayet
  9. 10.
    0
    sabahları aç karna organik yumurtayı pişirmeden kır ve yut uzerıne yarım saat hiçbırsey yeme ,yarım saat sonra kahvaltıda ıse sekerpancarı pekmezı olsun kahvaltında ve proteın bazlı beslen . 1 yılda çok fark eder, ama sureklılıgı saglamazsan bı taka yaramaz, kolay gelsın.
    ···
    #130726654 şikayet
  10. 11.
    0
    Lan essek herif 11 yasinda siska bi cocuk var taekwondo yapiyor bi yildir seni 31 cekerken dover. Kendini korumak istiyorsan bu gibi sporlara yonel sadece kol kasi bi taka yaramaz.
    ···
    #130726910 şikayet
  11. 12.
    0
    ilk önce kilo almaya bak bence...

    ama antrenman için önerim tabiki spor salonuna yazılman. haa ben yazılamam zaman, nakit yok dersen al kendine göre dambılları başla, 3 hareket 2 günde bir
    ···
    #130726936 şikayet
  12. 13.
    0
    @11 lan hırto pekekent amacım kol kasıyla adam dövmek değil salak salak konuşma. kollarımın yeterince güçlü olmadığını hissediyorum ve hem kıyafetlerde düzgün durması için hemde güçlendirmek için yardım istiyorum.
    ···
    #130727043 şikayet
  13. 14.
    0
    @12 kardeşim ben nasıl kilo alırım onu da bilmiyorum. ve çok yemek seçiyorum. sevdiğim yemekleri kilo alacağımı bilsem sürekli yerim günde 3-4 öğün ama nasıl yapacağım bilmiyorum işte.
    ···
    #130727113 şikayet
  14. 15.
    0
    up up up
    ···
    #130727365 şikayet
  15. 16.
    0
    up up up
    ···
    #130727481 şikayet
  16. 17.
    0
    @14 5 kiloluk dambıllar yetmemeye başlayacaktır çalıştıkça, bence kesinlikle spor salonuna yazıl

    kilo içinde http://www.bodyforumtr.co...eslenme-teknigi-8692.html
    ···
    #130727569 şikayet
  17. 18.
    -1
    squad ve deadlift yapmadan tak gelişir o kol kasları. ha bir de genetiğinde yoksa iyice zor. öyle barbell curl, dambell filan hikaye. onlar hep izole hareketler. vücuduna oranla gelişir kollar genelde. vücüdu iri birinin kolu da ince olabilir klagib ektomorf vücut tipi işte.
    ···
    #130727709 şikayet
  18. 19.
    0
    @17 şuan için yetiyor hatta zorluyor 15-20'den sonra baya yeter ki bir sonuca vardığımı göreyim. on kilolukta alırım setini de alırım. link için sağol bakıyorum şimdi
    ···
    #130727714 şikayet
  19. 20.
    0
    sağ el devam desem?
    ···
    #130727757 şikayet