tümü

kol kası yapma yöntemini açıklıyorum

  1. 1.
    +13 -85
    edit: bazı mallar hala sazan.avi sanıyor alın zayıflamak ıcın actıgım baslık (bkz: zayıflamak isteyenler gelin bakayım)

    giydiğin t shirtlerin kolları cok mu geniş geliyor?

    kolunu sıkınca pazun bile çıkmıyor mu?

    insanlar çok zayıf/şişman oldugun ıcın senınle dalga mı geçıyor?

    ne kadar uğraşsanda hayalinde ki kollara ulaşamıyor musun?

    40 cm kollarla havalı bir şekilde yürümek mi istiyorsun?

    spor salonuna gıdecek paran veya zamanın yok mu?

    abuk subuk dıyetler yapıp dambıl çalısmana rağmen hala kolların şişmedi mi?

    evinde ağırlık olmasına rağmen çalışma isteğin mi yok?

    kollarını daha da kuvvetlendırmek ve hacimlendırmek mı ıstıyorsun?

    cevabın evetse doğru yerdesin !

    bu satırları okuman bile senin bu işte kararlı biri oldugun anldıbına gelir.

    eğer sana

    gunde sadece 12 dakıkanı ayırarak kol kaslarını güçlendırebılecegını ve hacimlendırebılecegını soylesem

    bunun ıcın sadece 3 hafta gerektıgını söylesem

    burası önemli:

    calısmak ıcın sadece tek bir dambıl veya

    dambıl yerıne kullanabılecegın bir ağırlık olması yeterli desem

    ve her iki kolunun da eşit oranda gelisecegını, dengesızlık olmayacagını soylesem !

    egzersizin tek kötü yanı

    çok zorlu bir antrenman olmasıdır

    antrenman sonrası kollarınızda ki o mükemmel acının sonucunu alacaksınız !

    kollarınız onu kesmeniz için yalvaracak size !

    tek yapmanız gereken günde 12 dakıkanızı ayırmak !

    emin olun buna değecek

    haftada 3 gun yapılacaktır, 4 gun ıse dınlenmeye ayrılacaktır

    ve em önemlisi de abuk subuk bir diyet yapmayacagınızı soylesem

    ziyaretçiler için üzgünüm

    yolla panpa diyene yolluyorum

    tek şartım başlıgın ılgı gormesı, 3. sayfadan sonra yollamaya baslayacagım

    SAĞLICAKLA KALIN

    edit: 5 sayfa olmus yollayacaktım bi duşa girip geldim ama bazıları yollamıyor muallak falan yazıp eksilemis, size ne desem boş. gibtirin gidin yollamıyorum iyilikte yaramıyor sıze gidin sabah aksam dambıl calısın bi gib olmayacak ozel calısma teknıklerı ve incelıklerı bılmenız gerekır sonuca varmak ıcın. elin gavuru nasıl 3-4 ayda hayvan gibi gelişim sağlıyor sanıyorsunuz

    özellıkle @4 salağı yüzünden, madem ınanmıyorsunuz 1-2 gun ıcınde atablrsem before after kol kası resımlerı atacağım ( 3 hafta once ve suan )

    sazan.avi
    ···
    #99897065 şikayet
  2. 2.
    +6 -4
    yolla panpa

    edit: hadi bekliyoz

    edit2: yollamadı

    edit3: yollamıyor,

    edit4: yollamıyacak. dağılın

    edit5: şimdi de üste çıkmaya çalışıyor. yollama dıbına koyam yollama. sana mı kaldık
    ···
    #99897274 şikayet
  3. 3.
    +1 -2
    tamdıbını okumadım ama sen yinede yolla panpa

    edit: basın eksiyi huur çocuğuna
    ···
    #99897138 şikayet
  4. 4.
    -1
    yolla panpaa
    edit : Yollamadı
    edit : la iyi gibtir git pekekentin bebesine bak la dıbına koduğumu çocuğu
    ···
    #99897411 şikayet
  5. 5.
    0
    yolla panpa
    ···
    #99915267 şikayet
  6. 6.
    0
    yolla panpa
    ···
    #99915215 şikayet
  7. 7.
    0
    yolla panpa
    ···
    #99915094 şikayet
  8. 8.
    0
    salona gidiyom gerçi de evde de yaparım yolla panpa
    ···
    #99914519 şikayet
  9. 9.
    0
    yolla panpa
    ···
    #99914273 şikayet
  10. 10.
    0
    Yolla lan
    ···
    #99915699 şikayet
  11. 11.
    0
    yolla panpa bak şukunu da verdim
    ···
    #99915891 şikayet
  12. 12.
    0
    yolla panpa
    ···
    #99915966 şikayet
  13. 13.
    0
    yolla panpa
    ···
    #99916100 şikayet
  14. 14.
    0
    yolla panpa
    ···
    #99916138 şikayet
  15. 15.
    0
    yolla panpaa
    ···
    #99916218 şikayet
  16. 16.
    0
    yolla panpa
    ···
    #99916435 şikayet
  17. 17.
    0
    yolla panpa
    ···
    #99914262 şikayet
  18. 18.
    0
    umut.avi hadi bakalım yolla panpa
    ···
    #99914240 şikayet
  19. 19.
    0
    yolla panpam
    ···
    #99914167 şikayet
  20. 20.
    0
    yolla panpa
    ···
    #99912577 şikayet