tümü

kol kası için ne kadar çalışmam gerek

  1. 51.
    0
    Up up up amk up
    ···
    #111535387 şikayet
  2. 52.
    0
    Up up up
    ···
    #111535546 şikayet
  3. 53.
    0
    Up up up
    ···
    #111535564 şikayet
  4. 54.
    0
    Up up up up
    ···
    #111535629 şikayet
  5. 55.
    0
    kankam ben 1 aydır gidiyorum aynı kilo aynı boydayız şuan ama ben önceden de yapmıştım baya belirgin benim .koldaki kası gösteren arka koldur arka kol kasarsan yumurtayı çıkartırsın ön kolda protein alabilirsin etkili olur .ve atıyorum 5 kiloyla 10 ardan 3 set yapıyosan 7 8 kiloya geç 8erden 3 set yap kolda yanmayı hissetceksin yani
    ···
    #111535648 şikayet
  6. 56.
    0
    panpa mal mısın uyurken dinlense yetermiş he amk he. eğer 6 gün gidersen kaslar çalışma sırasında oluşan zararlı maddeleri tam atamadan yeniden çalışmak zorunda bıraktığın için zarar görür adam gibi beslenemez ve ölmeye başlar büyütecem derken geri dönüşsüz şekilde küçültürsün. 1 gün çalış bir gün dinlen mallık etme. bi de düzenli ve zorlu egzersizle kasta büyümenin başlaması 6 ila 10 hafta kadar sürer
    edit: bu dediğim sürelerden önce gerçekleşen büyüme gerçek kas büyümesi değildir. bi kaç hafta çalışmazsan eski haline dönecek olan geçici bi şişmedir
    ···
    #111535674 şikayet
  7. 57.
    0
    asılarak edinemediysen hiç uğraşma panpirik
    ···
    #111535701 şikayet
  8. 58.
    0
    panpa hergün çalışma vücut dinlenirken gelişir kol için 2 dambıl yeter
    ···
    #111535753 şikayet
  9. 59.
    0
    aşagı yukarı panpa.5 dakka sağ ile 5 dakka solla
    ···
    #111535761 şikayet
  10. 60.
    0
    mal kasları yakacak. 6 gün gidilir mi amk aptalı. hocanıda gibeyim bir şey demiyorsa
    ···
    #111535903 şikayet
  11. 61.
    0
    @46 panpa benim kollarda yaglanma var onları yakmak icin ugrasyrum. kaybolduktan snra haftada 4 gün gdicem.
    ···
    #111535929 şikayet
  12. 62.
    0
    Yaptigin herseyi gibtir et. 1 yil gunde 3 posta asil yumrugunla okuz devirirsin.
    ···
    #111535941 şikayet
  13. 63.
    0
    günde 4-5 saat dumbell curl yap dinlene dinlene
    ···
    #111535974 şikayet
  14. 64.
    0
    Düzenli çalışma kadar, yeterli dinlenme ve gerekli beslenme de önemli panpa.. Yani haftada 6 biraz fazla geldi bana, bence vücuduna dinlenmeye zaman bırak. Eğer ki antremanlardan önce ve sonra yeterli beslenmiyorsan yardımcı besinlere(protein tozu vb) başvurabilirsin..
    ···
    #111536042 şikayet
  15. 65.
    0
    @51 panpa bölgesel yağ yakma diye bişey olmaz koca bi yalan o kilo verirsen her taraftan verirsin. yani kilo vermek istiyosan koş merdiven çık vs asıl enerji yaktıracak egzersizler onlardır. amacın ne olursa olsun bu kadar yüklenme kollarına
    ···
    #111536139 şikayet
  16. 66.
    0
    en az 3 ay düzenli çalışacaksın
    ···
    #111536185 şikayet
  17. 67.
    0
    en az 2 sene
    ···
    #111536265 şikayet
  18. 68.
    0
    @55 vay amk onu bilmyrdum bölgesel yalan diyorsun yanı. eyvallah panpa
    ···
    #111536331 şikayet
  19. 69.
    0
    @55 doğru diyor adamın şukusunu ver
    ···
    #111536436 şikayet
  20. 70.
    0
    hergün farklı bölge çalışıyorsan haftanın 6 günü gidebilirsin ama hergün kol yapıyosan gibiyim öyle programı
    ···
    #111536447 şikayet